很多減肥的人都知道，在減肥過程中最容易瘦的就是胸部和肚子上的肉，最難瘦的就是大腿上的肉了，市面上許多減肥產品都對腿部脂肪減少沒有作用，那麼唯一有作用的就是運動了，在這些瘦腿運動中瑜伽當屬第一了，下面小編就給大家介紹幾個瘦腿提臀的瑜伽動作。

斜板式的變式這個體式鍛鍊了手部的肌肉和臀部的肌肉，有很好的提臀作用。練習者在練習時，千萬不能像這個練習者一樣在大石頭上進行，一定要找一個平整的地方，首先需要趴在瑜伽墊上，保持腰部挺直雙腿不能彎曲，之後就像圖中的練習著一樣，翹起一隻腿，保持這個姿勢5到10秒鐘。

頂峰式的變式在練習過程中，需要練習者找一個平整的地方，鋪上瑜伽墊，然後雙腿蹬直，趴在瑜伽墊上胳膊不能彎曲，當穩定重心之後慢慢的翹起一條腿，十兩條腿在同一直線上，這樣可以對臀部的肌肉起到鍛鍊作用。

背部伸展式的變式這個動作對背部的延伸有很好的作用，尤其是對一些經常坐在電腦跟前的上班族來說，這個動作不僅可以減少背部的贅肉，還可以消耗肚子上的脂肪減掉小肚子。在做這個動作的時候，我們需要注意的就是千萬不能讓胳膊和腿彎曲，否則就失去了這個動作的效果。

單手輪式這個動作對於經常練習瑜伽的人來說是一個非常簡單的動作，但是對於初學者來說還是不太容易的，初學者可以透過躺在瑜伽墊上，用四肢支撐整個身體，最後抬起一條腿，這種方式來練習，等到以後熟練了之後可以直接從站著的姿勢完成動作。

1、面部朝上躺在瑜伽墊上，保持平穩呼吸雙手放在身體兩側。

2、手部用力使上半身稍稍抬起，但是屁股和肩膀不要離開地面。

3、最後把雙腳抬起，不用抬太高，稍微離開地面即可。

戰士式這個動作對於所有瑜伽練習者都是用因為這個動作沒有難度，是在強烈瑜伽運動後的休息動作，可以調整劇烈運動之後急促的呼吸。練習者只需全身放鬆的站在瑜伽墊上，雙手自然開啟翹起一隻腳使血液迴流即可。

蠍子式的變式這個動作最難的還是保持倒立，如果練習者手臂肌肉不夠，一定要在指導老師的指導下，或者是其它外物的輔助，下完成這個動作千萬不能勉強完成，以免發生意外。需要注意的是患有高血壓的練習者，不適合練習這個姿勢，對於胳膊受傷的練習者，也不適合練習這個動作。

這樣看來，與其它運動相比，瑜伽還是一個比較溫和的有氧運動，而且瑜伽佔用的時間和空間都不多，我們可以利用平時的瑣碎時間來進行練習。此外，如果長期堅持練習瑜伽，一定會有讓你意想不到的事情發生哦。