1.彈擊練習,即用乒乓板擊打乒乓球的底部,使其不落地.這是最基本的練習,是練你對球的平衡力.

2.對牆彈擊練習,即用乒乓板抽打乒乓球,使其撞擊牆壁發生反彈,接著再抽打乒乓球,使其不落地.這是培養對乒乓球的控制能力.

3.壁球法練習,把乒乓球當壁球打,即讓球落地一次,再瞬間抽起,使其撞擊牆壁,可以抽打,也可以旋轉.這是模擬實景,練你的應變能力,同時也比較輕鬆.

4.抽球練習,即自己找到一張靠牆乒乓桌,你將球在自己一方彈起,再立刻向對方桌面抽去,球與桌面發生劇烈碰撞之後,再彈至牆面,最後再次發生反彈,球再次落至自己桌面,這時你再向球抽去,發生同樣運動,以此類推.這是比較高難度的練習了.

乒乓球是一項非常有趣，對身體特別有好處的體育運動，如果有條件，應該堅持下去。

練習乒乓球，肯定要先從動作開始，只有把動作定型下來，才能有一個良好的基礎。

練習乒乓球首先要進行正確的握拍。如果是直拍，握拍方法比較多，直拍橫打握法，推檔握法等。然後重點練習正手攻球，一年以後動作基本就定型了，可以進行高階階段的練習。可以去俱樂部練習，費用也不多。一個人是不能練習好乒乓球技術的，，有一個稱職的陪練，往往是成功的前提，比如，張繼科一直是王皓的陪練，方博一直是張繼科的陪練。王皓和張繼科都取得了舉世矚目的成績。

跟著教練學習正手攻球，把動作固定下來，然後在家裡的時候，面對大鏡子（可以是穿衣鏡之類的），每天進行徒手揮拍300次左右，對動作進行進一步的強化。

接著就可以練習正手連續拉球，不定點拉球、正手拉反手撥球、還有步伐的訓練（比如交叉步，大跨步，小碎步）、發球技術專項練習、接發球技術強化（比如挑打、擰拉、劈長、擺短、側拱、搶拉等）。然後加強練習正手中遠臺連續拉球、高調弧圈球、衝下旋球、搓球。反手拉下旋球，反手中遠臺連續拉球。

兵兵球打牆壁，可以鍛鍊各方面技術，比如發球、上旋、切削、小球、高壓球等，一般不需要撿球，不中斷手感。

同時兵兵球牆壁練習最好選擇硬牆，比較接近真實球速，鍛鍊反應和移動能力。

另外牆不會有失誤，鍛鍊球感、擊球的穩定性和堅持多拍的能力。

家裡放一個類似乒乓球檯一樣高大的木桌位於牆，然後與牆對打！當然在您學之前，建議您可以多看教書，姿勢一定要到位，不然以後就算你學會了，姿勢不規範，以後要再進行就會有一定的難度。對牆打，打到後面，您會發現：就算拍在同一個位置，用不同的力道和方向來打乒乓球，就能打出您所耍要球到達的點——目標點近了，能把握好球，會是高效進步的最佳方法！我以前就是這麼打的！下面介紹幾種專業的方法：

第一，站位。我一般貼臺站，因為自己拋的球一般都是垂直彈跳的，在近臺比較好發力。但是也有退到中遠臺練習那種拉下降期的，那個對場地的要求比較高，還需要你有一定的力量儲備。要注意，在近臺拉的時候，我雙腳是平行的，如果持拍手同側的腳太靠後的話，是非常容易身後擊球的，球又不往前走，所以你的雙腳一定要平行站。

第二，雙手的協調性。你不能拿兩個球，然後打完節奏就斷了，哪怕剛開始慢一點，你也要保證連續，這邊非持拍手的拿球，放球的節奏一定要好，才能讓動作連續起來。

第三，不要太著急發力，或者拉多轉。剛才也說了，重要的是打連續，這種練習就是練協調和連續，如果你太發力了，那麼還原就不好做了，要是剛好趕上你非持拍手沒有球了，那也會影響你拿球的節奏。

最後，還是要強調，這是一個輔助性的練習，不能說透過這種方法你就完全能夠掌握拉球了，畢竟這種自拋的方法來球的感覺跟對打的時候差別還是挺大的。