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對於一般騎行愛好者來說，每週末進行120公里左右的騎行，可以肯定的是，對增肌是有一定幫助的，但效果是否明顯，還要根據你在這120公里中所使用的騎行方式來決定。
騎腳踏車能鍛鍊到的肌肉：如果你覺得騎腳踏車只能練腿，那就打錯特錯了。實際上，騎行是一項能夠鍛鍊到全身肌肉的運動。在騎行時，除了腿部肌肉之外，臀部、臂部、肩部、背部以及腰腹部位的肌肉群，都能夠在一定程度上得到不同效果的增強。在進行搖車衝刺、爬坡時，對於身體這些部位肌肉的增強更為明顯。
每週120公里如何增肌？開頭說過，每週騎行120公里，對於增肌肯定是有效的，但效果是否顯著，還是要看你如何去利用這120公里。
對於騎行來說，單日120公里是一箇中等偏上的里程，即使強度不高，身體也能得到相對充分的鍛鍊。而如果題主想要更為有效的增肌，則可以選擇在山區進行騎行——120公里的騎行中，如果能有10-20公里的爬坡騎行，且能夠擁有能讓你進行短時間衝刺訓練的空曠平路，每週進行一次這樣的騎行，一段時間下來，你的身材是會有較為顯著的提升的。當然，要量力而行，千萬不要勉強自己去進行超出身體承受範圍的訓練，循序漸進是最好的方法。
配合“擼鐵”效果更好騎行畢竟是有氧運動，如果你每週只進行1次120公里左右的騎行，在其它時間，如果有空，建議進行一些無氧訓練，兩者相互配合，效果會更加明顯。
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非常肯定的說，是有助於增肌的
就按照題主所說的，每週騎一次，一次120公里，要知道120公里雖然對於經常騎車的人來說不算一個太大的數字，但是不是一個輕輕鬆鬆的公里數（大佬除外），但如果只是每週只一次的120公里騎行，對增肌的幫助不是很大，可以說不如每天去健身房“擼鐵”來的快，為什麼這麼說呢？下面來看一看。
騎行強度問題120公里雖然距離不短，但也要看你怎麼個騎法，我巡航30也是騎，巡航15也是騎，其中所起到的效果是完全不一樣的，同時也要看路況，如果是一馬平川，可以說起到的作用幾乎不大，如果是有不少上坡才能起到更多的鍛鍊作用。最後要看你的騎車習慣，答主騎車就喜歡飆車，一頓搖車把體力榨一榨，休閒騎會再榨。所以時間不長小腿肌肉就比較明顯了。
增肌建議騎行雖說腿部，臀部，腰部，手臂等肌肉都可以鍛鍊到，但主要還是在一雙腿上，如果題主只是想給腿部增肌的話，騎行確實是一個不錯的方法，如果想有效鍛鍊全身的話，還是配合健身房好點。如果是想快速腿部增肌的話，最好的建議就是衝刺與爬坡，但腿部肌肉的刺激是最大的。
其他方面騎行結束後，最後進行拉伸與按摩，你會發現，很多公路車手，雖然他們衝刺很猛，勻速很快，但是他們的腿部肌肉非常協調，甚至可以說纖細，不像一些鍛鍊腿部的人，就是一大塊肌肉，除了大量的鍛鍊外，運動後的一些恢復措施也很重要，能起到事半功倍的效果
回覆列表
你好！
說明你是一個騎行愛好者！
先用最簡單的兩個字介紹增肌要如何運動：無氧！
你有著非常不錯的心肺能力和肌耐力！這些特點都屬於有氧運動的特點、即減脂運動！
增肌就等於是肌肥大訓練！用8-12rm的重量去撕裂肌纖維，在透過飲食營養睡眠來恢復儲存下一次訓練能力！
另外一點你的訓練頻率太低了，每週一次就不叫訓練了，身體誤以為你在勞動！訓練是時間間隔不能太長、（這個時間一般3天）有規律的定向消耗運動！