大寶已經五週歲，二寶即將滿月，沒有孩子之前都不知道盆底肌這個詞，生完大寶的時候去醫院複查才知道要查盆底肌恢復情況，當時不瞭解，護士說多做提肛運動就行，其實吧現在依然知道個大概，打算等二寶出了滿月去做產後修復，女人啊，要對自己好點！

還有更多的女性，生育後也不瞭解盆底肌需要鍛鍊保健恢復的

你的盆底肌在生完寶寶之後發生了什麼？女性懷孕期間會分泌大量鬆弛素，子宮會由未孕狀態下的70g 5cc，達到產前1000g5000cc因為要承擔如此大容量和重量的子宮，導致盆底肌肌肉鬆弛，生產過程盆骨開啟，子宮及內臟下垂，小腹突出，但是產後損傷最大的不是身材，而是生殖系統。

So：產後恢復中最重要的是針對盆底的康復

其實道理很簡單，就像氣球吹起來放置10天后放氣，沒辦法自己復原。

如何恢復，鍛鍊是一種方法（產前沒有鍛鍊，產後期鍛鍊成效不大），那怎麼辦？當然還可以依靠現如今的發達技術——盆底肌康復訓練儀器

首先來了解一下盆底肌

如果沒有引導，或個人認知，可以說所有產後女性都會認為，自己身體的不舒服，都是產後自然狀態，會隨著時間推移逐漸緩解。

這個想法太誤區了，我們的盆骨展開，與盆底肌的松在沒有康復外力的協助下，是不會自然歸位到正常狀態。

所謂說產後康復必須積極參與，找專業人士，先評估再出訓練方案。

如果自己不聞不問認為自己隨便運動，找幾個理論方案就可以解決了，那就會延續自己的健康甚至是幾十年的不舒服……

我們的很老母親就是生了我們兄弟姊妹後落下了終身的腰痛，骨盆前傾，咳嗽夾不住尿，身體歪斜，還在堅持服務咋們全家，甚至還在忍痛服務我們的子女……

我在懷孕時有看過相關的材料說盆底肌在產後需要鍛鍊，但一開始沒太多概念。

但是到懷孕後期，可能是胎兒逼迫到尿道，經常有要上廁所的感覺。晚上醒來3-4次是正常的，白天經常剛上完廁所即可又想再上。那時我覺得這個問題挺苦惱的。後來網上有人推薦德國W*牌子的孕產婦會陰按摩油 ，號稱對提升彈性，避免側切撕裂有幫助，我就買回來試用了一下。多少對緩解經常想拉尿的症狀有幫助。但因為最後選擇剖宮產，對順產有無幫助就沒話事權。

產後在醫院住院的時候，醫院有提供紅外照射幫忙恢復盆底肌。一次20-30分鐘吧，感覺很舒服。

其實我也預約了產後盆底肌的修復鍛鍊，後來沒有時間去就取消了。後來就自己按照網上建議，多做盆底肌的收縮訓練（就是像憋尿那樣），也感覺很好。懷孕時經常想上廁所，或者網上有人提到的一跑步就漏尿的感覺沒有出現。

很多女性不知道盆底肌的作用是什麼，我們先來科普一下。

何為盆底肌？它指的是封閉盆骨底的肌肉群，簡單的說，它就像一張網，把我們女性的尿道、陰道、子宮、直腸等器髒牢牢吊住，固定它們的位置，維持我們正常的生理機能。

那麼產後為什麼需要進行盆底肌的鍛鍊呢？

首先，我們懷孕期間，隨著胎兒的發育，子宮不斷變大，孕媽體內的組織和器官都受到了一定的壓迫，特別是在生產時，過度的壓力和牽拉，對盆底肌也造成了很大的損傷，造成肌肉鬆弛無力。

盆底肌的肌肉如果產後不及時鍛鍊會出現哪些問題呢？

1、容易引起陰道敏感性下降，性生活質量下降。

2、有60%左右的產後媽媽會在打噴嚏或者咳嗽後，出現輕微漏尿的情況，嚴重的還會出現大便失禁。

因此，無論順產還是剖腹產的新手媽媽，產後都應該積極的進行盆底肌的鍛鍊，產後的6個月內是盆底肌恢復的黃金期,越早恢復，效果越好。