都說腸道是生命的母親河，它的健康不僅決定我們攝入食物的營養吸收和消化，還起到了“廢物處理”和調節人體免疫的重要作用，如果腸道沒有任何問題。那最關鍵是是選擇科學的減肥方法，合理膳食加營養補充；脂肪和糖類要控制住並消耗掉，首先要補足鈣，適當運動；充足的睡眠，一週一公斤左右減脂循序漸進。身體才能趨於完美

針對這位朋友的減肥問題，我來把自己的減肥心得說下:首先，減肥前，思想要意識到，減肥是個長期的任務，不是靠短期吃藥，或者鍛鍊，節食就能真正完成的，要提前做好減肥規劃，最少6個月的安排。

那麼，第一步，準備一個減肥日記本，把每天或者每3天的飲食，運動，體重變化記錄下來，督促自己嚴格遵守計劃是很有用的。

第二步，制定每日食譜。可以提前吧一週的食譜制定好。我推薦的食譜如下:早餐，麥片2勺或者全麥麵包一片，牛奶一杯，雞蛋一個，少量水果。午餐:蔬菜(最好清湯或者涼拌，直接吃的更好)，少量雞肉或者牛肉，全麥麵包一片。晚餐:雞蛋1-2個，蘋果一個，或者西紅柿一個，或者涼拌菜一份。需要注意的是，很多人在減肥中碳水化合物飲食控制過度會出現低血糖反應，導致身體出現無力，噁心，頭暈現象，這是很危險的，嚴重危及生命。可以在2餐之間補充少量碳水化合物或者水果。還有一個問題就是減肥節食容易導致胃部發冷，胃病，天冷不能吃涼的現象。這個時候 可以用熱湯代替晚餐，雞蛋菠菜，菠菜鴨血，西紅柿雞蛋湯，蘑菇湯，各種蔬菜湯都是可以的，但不要放油，並且一定不要放多鹽，我的經驗不放鹽。

做好上面規劃以後，就要進行最關鍵的，也是最主要的部分，運動了。第一選擇是健身房，畢竟健身房能提供比較好的環境，設施和動力。一般來講，新人可以從跑步機開始。10分鐘走步，速度建議4-5檔，10分鐘跑步，速度建議6-8檔，10分鐘走步，交叉完成30分鐘熱身。然後可以利用器材選擇半小時的力量訓練。當然不懂的地方可以請教健身教練，你問器材的使用是免費指導的，收費的是陪練課，按小時或者進度計算的。做完力量訓練可以再進行半小時走步或跑步訓練，這個時候你也是大汗淋漓了。最後，要做下拉筋運動就OK了。回去補充一碗熱湯是很舒服的。

當然，不去健身房的朋友們可以選擇有氧運動和無氧運動結合。最方便的是跑步，還需要買一對啞鈴，腹肌輪，或是瑜伽墊在家做做健身訓練，拉筋等。

對於很多人很難長久堅持鍛鍊下去，堅持2個月減10多斤是很容易的!以後每週做2次以上運動，注意飲食就可以很好的控制體重了!不注意飲食不管如何減下來都會反彈的!肌肉是有記憶力的。所以有條件的多多運動，飲食記住一條規則:少而精!不要以為多吃水果就能減肥!水果一天2個蘋果的量就可以了!不可多吃，特別是甜度大的葡萄等!

首先考慮是不是因為長期不合理飲食導致內分泌出問題了？

減肥要控制飲食，但一定要合理飲食，保證膳食結構均衡，營養充足，才不會產生由於飲食控制導致身體出現問題。

1、膳食結構：少碳水、少脂肪、高蛋白、高纖維，低碳水低脂肪可以有效控制卡路里攝入量，高蛋白有利於提高飽腹感同時消耗更多熱量，高纖維可以幫助腸道蠕動、促進消化。切忌為了減肥，不吃肉、不吃主食的行為。

2、進食劑量：少食多餐，同樣劑量的飯菜分成5餐吃會比3餐消耗更多熱量，每餐保持七分飽，減肥的朋友可以減少每一餐的進食量，增加進食次數以此消耗更多熱量。

3、進食順序：養成良好的進食順序，先喝水或者喝湯，再吃菜吃肉，最後吃主食。

4、日常多喝水：多喝水有利於清腸，同時又能提高身體代謝率。

5、配合運動：減肥講究“管住嘴、邁開腿”，在控制飲食的同時，增加運動量來消耗身體多餘糖分、脂肪是最好的搭配方式。透過有氧運動減脂，透過無氧運動增肌，既能保證體態健美，又能增強心肺功能，一舉兩得。