為什麼健身第一次很有效果，第二次就沒感覺了？

（一）運動強度

我們都知道我們身體的適應力很強，如果是同一個動作同一個重量，可能一開始我們身體的泵感會比較強，但是第二次以同樣的方式訓練的時候，我們的身體會適應，這時候我們需要增加一點強度才能夠達到上一次訓練的強度，這就是所謂的”漸進負荷“。

（二）身體狀態

身體狀態在這之中也會有比較大的影響，因為我們每天的身體狀態不同，可能你覺得進行”有效果“的那次訓練精神狀態相對來說非常飽滿，而第二次訓練的時候，我們由於熬夜或者是工作生活的疲勞度不一樣，這樣我們訓練中的注意力也會降低，這時候就會影響我們的訓練狀態。

謝謝邀請。如果是健身小白第一次健身，無論你做什麼運動效果都會很好，換句話說，就是感覺非常好，舉一個簡單的例子，俯臥撐，第一次鍛鍊你做了四組俯臥撐，每組做十五個，在你鍛鍊的時候，胸大肌就會有感覺，尤其是第二天或是第三天，肌肉痠痛的感覺會更加強烈。當你第二次在做俯臥撐的時候，還是做四組，每組還是15個，這一次的感覺肯定沒有第一次感覺好，如果你再次做，還是同樣組數，同樣的個數，那就什麼感覺也沒有了，因為你身體，說白了，就是說你的肌肉已經適應了這個運動量，要想有感覺，必須加大運動量。

我健身已經十幾年了，不要說健身小白第一次健身效果好，就是我自己如果有一個月沒有健身，再去做跟以前同樣的運動量，健身效果也非常好，第二天，或者是第三天，第四天，肌肉痠痛的感覺，要比頭一個月肌肉刺激強裂的很多，如果下一次再訓練，還是同樣的運動量，就不會有什麼感覺了，就是說肌肉已經適應了這個運動重，如果要想有感覺，就必須加大運動量，加大重量，超重量超負荷，或者是改變訓練動作，感覺才會越來越好。

來吧朋友！無論是新手，還是老手，時間不用多，只要一個月不鍛鍊，再練以前同樣的運動量，就會有感覺，如果下一次還是那個運動量，就會沒啥感覺，如果繼續還是這種運動量，那就啥感覺也沒有了，要想效果好，感覺好，必須加大運動量，加大負荷，改變訓練動作。最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！

解決這個問題的辦法就是更新訓練計劃和鍛練動作。

無氧運動我們一般進行分化訓練，每天一個訓練部位，每個部位安排若干個訓練動作，每個動作4-6組。這樣可以讓每個肌群得到做充分的鍛鍊和休息。

如果每次訓練總是重複相同的內容，就會出現健身第一次有效果，第二次沒感覺的問題了。

解決的辦法就是要經常更換訓練計劃，例如週一練胸，安排的是：槓鈴平板臥推12次/組*4組，啞鈴飛鳥12次/組*4組，上斜槓鈴臥推12次/組*4組，俯臥撐12次/組*4組。

在下一次再訓練胸肌時可以把計劃換成：啞鈴平板臥推：12次/組*4組，啞鈴上斜臥推12次/組*4組， 啞鈴上斜飛鳥12次/組*4組，雙槓臂屈伸12次/組*4組。

透過訓練計劃內容的變更，讓目標肌肉不斷進行新的刺激。

我們還可以對每個動作的重量，組數和次數進行調整，例如啞鈴平板臥推：之前我們都是使用30kg的啞鈴，12次/組*4組。

現在我們可以調整成每個啞鈴20kg，10次/組*10組，這樣也可以對目標肌群進行有效刺激。

另外也可以運用超級組的方法訓練，以啞鈴平板飛鳥為例，準備15kg，10kg，7.5kg，5kg四個重量的啞鈴，依次從15kg開始做，每組12次，最少8次，四個重量由大到小，依次完成，不要停頓。

總結：增肌訓練不要總是固定一個計劃或鍛鍊動作，要經常改變，透過重量，組數，次數的改變，讓身體不停的受到新的刺激才行。