必然的。

不僅是小白，就是曾經經常鍛鍊的人，隔了一段時間沒有擼鐵，重新開始後也一樣會肌肉痠痛，疲勞不堪。

只是肌肉在強大的運動負荷下，纖維受損，需要修復而已。

肌肉纖維發炎，帶來痠痛。

過幾天，等肌肉纖維又重新長好了，就不酸了，而且力量會變大。

在這個反覆損傷，再修復的過程中，日積月累肌肉會越來越強大，身體會越來越好。

我們並不是在訓練中變得強壯，而是在訓練後的恢復中慢慢變得強壯。

所以需要經常練，需要注重運動後的恢復！

在痠痛期間，可以做低強度的有氧運動，加快血液迴圈，又不給身體帶來負擔，來加快恢復的速度。

也可以換其他不痠痛的部位，繼續訓練。

不知道健身的小夥伴有多少人有這樣的感受：辦了卡興致很高的到健身房，沒練兩下就感覺沒力氣了，胳膊或脖子很酸什麼的，然後就不想動了，休息半天練一下，練完休息兩天了，感覺身體還有沒恢復過來一樣的。

最近剛開始健身的一個朋友是這樣的，在我自己當初來健身房的時候也是有過類似的反應，不過慶幸的是，本人沒有因為這樣的原因而荒廢，堅持了下來。而在現在看來，我有點覺得這個朋友是太矯情了，都沒怎麼練呢，然而回頭想想，每個人的狀況都不一樣，不能這樣主觀地去評價別人，所以寫了這篇文章給有需要的朋友。

別讓矯情顯示你太弱

剛到健身房練，胳膊酸肩膀抬不起來，感覺全身不舒服，我覺得太正常了，只是這並不代表你不適合鍛鍊，他在提醒你，身體機能已經開始動起來了，那麼這到底有哪些原因呢？

自身體質差？有關係，但是問題不大，當然除非你有重大的疾病，那是不建議做這樣的鍛鍊的了。普通人每個人的體質狀況不一樣，自然鍛鍊起來感受也不大一樣的，這個只會影響到你進入適應鍛鍊狀態的時間長短而已，因為正是如此你才來健身鍛鍊的嘛；身體不適應，還沒進入狀態：長期沒有鍛鍊的你，突然開始動起來了，你會覺得很累，就跟跑步一樣，最難的是開始的一公里，所以身體都會有一個適應的過程；不相信自己能舉起多重，能跑多遠：也就是相信自己的心態吧，明白了身體有一個適應的過程後，我們更應該堅定自己鍛鍊的意志力了，這樣才是堅持下去的動力；求重量，著急提升：在健身房見過很多這樣來健身的小夥伴，一般他們很相信自己或者以前有過其他的鍛鍊，所以在沒有很熟悉器械的情況下，盲目加大重量去練，也沒有很關注自己動作的正確性，所以會造成很快力氣用完，練不動了，甚至有時候會造成傷害。小白不弱

任何走入健身房的小夥伴都是抱著一顆改變的心的，所以怎麼克服這樣的一個困難，我有幾點個人的建議：

好的健身心態從零開始，相信自己經過努力可以得到改變：不管你目前是什麼樣的身體狀況，只要是可以接受鍛鍊的，那麼你的身體就可以變得強大起來；鍛鍊前做好熱身，明白痠痛是肌肉的正常反應，鍛鍊後拉伸按摩休息，加上飲食可以更有效的充分恢復：健身鍛鍊之前熱身拉伸可以一定程度上減輕肌肉痠痛的可能，肌肉痠痛的原因是肌肉的運動因為供氧不足，代謝形成乳酸，乳酸是痠痛的根本，在停止運動後就會慢慢消失，而熱身拉伸也是可以減少乳酸的堆積；勿求大重量，循序漸進，注意安全：每個人剛開始能負重的力量各不一樣，在嘗試過後找到適合自己的重量，當然，動作發力的正確性也是影響你發揮的重要因素，循序漸進也是讓肌肉去適應，慢慢你就可以把力量提起來了。

需要特別提醒的是，別在你感覺到痠痛了就完全停止了你的健身鍛鍊，在適當的休息過後，適量的運動更能幫助你更快的恢復哦！

以上說的只是針對我們剛健身的小夥伴出現急性痠痛的狀況，還有一種延遲性痠痛的情況可能需要更多的注意，這裡就不詳細說明了。希望各位小白同學能很快成長起來哦！