如果不是太瘦沒必要去著意改變自己，瘦有瘦的好處，我自己也偏瘦，一米七，六十公斤，到老了會跑會跳，也無現在流行病，自由得很，肥胖的人還辦不到，人太瘦同飲食關係不大，有的人喝涼水都胖，同你的生活習慣有關，同身體疾病有關，比如說吸菸，長期吸菸不容易發胖，我戒了一年煙，馬上重了十五斤。有的人喝酒，導致消化系統疾病，比如胃病，發炎，潰瘍，也是瘦的原因，還有睡眠也是一個很重要的因素，睡眠生物鐘打亂也可以導致不長肉，也容易發胖，這個問題我們也搞不清會出現二種極端的情況，調整好自己睡眠質量，才是最好回答。

怎樣吃都不長肉，這一定是脾胃不和，但是脾胃不和也是複雜的，需要詳查引起脾胃不和的原因，才可以更好的解決問題。

一言以蔽之，日生之精血，不及所消耗之精血，故而不長肉。

下面列舉幾個方面原因，供參考。

其一，長期腹瀉。

其二，陰虛火旺，內熱重。

其三，食慾不振，挑食，厭食。

其四，患有其他消耗疾病。

不長肉你認定的體格標準是什麼，你與胖子比肉是不妥的。只要體重適合你的年齡段標準且身體各方面也健康，無須關心長不長肉的問題，一般認為心寬體胖，食量增加，營養的供給都是影響的因素

不長肉，首先看你的基因，你們家族是不是都是不長肉。家族成員都是瘦子，你也很難長肉。

然後就是看你每天吃什麼，我看你的圖是很多顆小滷蛋，每天吃的食物會決定你的身體狀況，長期吃太多加工食品，沒有攝入到活性酶，營養吸收不了，那就是怎麼吃都不長肉了。

基本可以理解成，體質偏瘦、無法透過飲食攝入增加身體體重或者脂肪比例。

從兩個角度解決這個問題，一是從小到達的飲食結構中，營養是否全面、足夠和均衡。這個角度，會直接決定身體各個組織、器官和系統的發育質量，其中包括了7大類40多種營養的攝入具體情況，這些營養包含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、水，其中根據華人的飲食狀態，最容易長期缺乏的營養素包括必須脂肪酸、必須氨基酸、維生素及礦物質、膳食纖維，也就是說，這個問題首先解決思路，不是透過吃肉去長肉，而是思考一日三餐的營養攝入是否均衡，只有做到了均衡，保證內體內部內分泌水平和質量，保證了代謝的能力和消化吸收能力，才是增重的第一個前提。建議可以增加多種單/多不飽和脂肪酸，如橄欖油、椰子油、豬油、牛油、山茶油等，增加多種優質蛋白質食物來源，增加新鮮的蔬菜水果比例，增加五穀雜糧類粗纖維食物。

另一個角度是從飲食腸胃、消化吸收系統出發。整個消化系統包括了從口腔開始，到食道、胃部、膽囊胰腺、肝臟、胃部、小腸、結腸、直腸整個組織器官，食物從進入口腔開始，經過口腔咀嚼研磨，以及唾液澱粉酶的水解，澱粉類食物即開始消化，到達胃部，胃酸的混合及胃蛋白酶水解蛋白質，加上膽囊分泌膽汁乳化大分子的脂肪，被分解成小分子的食物進入腸道後，開始在長達7-12米的小腸內被身體吸收，在體內根據身體需求運用。也就是說，消化系統的質量、消化吸收的效率，會直接決定食物的利用水平，跟消化系統質量有關的因素包括：1腸胃蠕動能力，2消化液分泌水平，3腸道益生菌的數量。其中腸道蠕動能力與身體蛋白質水平、以及優質脂肪的攝入密切相關，可透過飲食結構的調整，滿足身體需求，腸道益生菌是一個龐大的族群，他們的數量遠遠超過了人體的細胞總量，也就是說，腸道細菌的平衡狀態，會直接控制著腸道的消化吸收能力，維持腸道菌群的平衡有兩個關鍵，一是膳食纖維益生元的攝入，這部分能夠作為益生菌的食物，二是活性益生菌的補充，從這兩個角度，即可以有效提高腸道消化吸收能力，確保營養物質的高效運用。

長胖每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾，再吃點悍金斯增肌粉，我加鍛鍊一個月能重四五斤左右