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1 # KGC卡傑詩
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2 # 滄海人間每天做300個俯臥撐，可以練出八塊腹肌嗎？該怎麼練習？每天300個俯臥撐，練不出八塊腹肌，俯臥撐不是針對腹肌的有效訓練動作。要練腹肌，應先做有氧訓練減脂，慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練；有氧訓練減脂要取得效果，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理飲食等。就減脂的效果而言，女生把體脂率減到20%以下，男生把體脂率減到15%以下，腹肌就會顯現；然後多做針對腹肌的無氧訓練，無氧訓練使腹肌有型、好看，或者說顯示成六塊腹肌，或者八塊腹肌。俯臥撐是胸肌和肱三頭肌的訓練方式，對腹肌的訓練作用有限。針對腹肌的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、俯身登山等；腹肌的訓練，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組，每組做到力竭或者接近力竭。附：針對腹肌訓練的一些圖片（來自網路）----
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3 # 大囚自重健身
只能說有很大的可能性！腹肌出現靠減脂，腹肌塊數看基因。
俯臥撐雖然不針對腹肌，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時腰腹核心肌群有所提高。但300個的訓練量能夠消耗熱量減少脂肪，再配合飲食控制，腹肌就能夠出現！
再來看“八塊腹肌”，這個就因人而異了。每個人的腹肌塊數是不同的，有四塊的、六塊的、八塊的，甚至十塊的！這是根據腱划來決定的，腹直肌是一整塊肌肉，由於腱劃的存在使其分塊，而腱劃的位置數量決定塊數多少與形狀對稱等等。
也就是說，經過鍛鍊和飲食減脂成功，腹肌就會出現，但是不是八塊腹肌就不一定了。
再來說怎麼練，每天300俯臥撐好不好。題主的目標是腹肌出現，減脂是最關鍵。所以控制飲食和運動健身達成減脂，在配合腹肌專項訓練就可以了。
飲食控制，注意清淡自然，在營養全面的基礎上減少熱量攝入。運動健身方面，俯臥撐是經典肌力訓練動作，可以隨時隨地進行訓練。沒必要每天都練，隔天訓練，增加深蹲、引體向上、舉腿等動作。特別是舉腿，對腹肌訓練是針對且高效的。
每週再增加2-3次心肺有氧訓練，如40分鐘以上的慢跑。這樣消耗熱量更多，腹肌更快出現！
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4 # snow陳陳
嘿，肯定很多人準備嘲笑題主的無知，說俯臥撐明明是練胸肌的，和腹肌毫無關聯。
但大家肯定聽過很多大神說自己從來不練腹肌，但他們的腹肌輪廓和線條卻非常清晰。
健身初學者會對此嗤之以鼻，而有訓練基礎的人則知道，這並不是故弄玄虛。
在我們做一些複合動作時，為了穩定住全身的平衡和肌肉整體的發力，我們的核心（也就是腹肌）會起著至關重要的作用。
簡單來說，腹肌會發力，為了穩定身體的平衡。核心力量越好的人，往往能比其他們多做1RM的重量。
當我們做臥推、深蹲、硬拉、俯臥撐和槓鈴推舉這樣的複合動作時，我們的腹肌就已經被鍛鍊到了。
所以俯臥撐完全可以鍛鍊腹肌，任何的複合動作都可以鍛鍊到腹肌。
從我的角度來說，額外抽出時間去練腹肌，除非你真的很喜歡練腹肌，否則這完全是沒有必要的行為。
300個俯臥撐能練出腹肌嗎？當然呢，但是你能堅持多久呢？
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俯臥撐和腹肌關係並不是很大，你想問的是每天做300個卷腹吧？
如果你體脂很低那麼多做做卷腹，腹肌是會出現的。
只是八塊腹肌不是你想練就能練出來的
因為你不一定有八塊腹肌
可能是6塊，或者4塊，5塊都有可能。
這些都是你天生存在的，後天可改變不了。
所以建議不要把注意力放在幾塊腹肌，而是注重健身的訓練方法，訓練強度時間，訓練動作標準等等。