體重不變不代表沒有瘦，️減肥不是減重，是減“肥”

肥就是油、就是脂肪，️很輕，不壓秤，但是佔地方。️

所以，微胖者不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂，️如果圍度變了，說明真的瘦啦

很多減肥中的人會說，我體重沒明顯減少但莫名其妙的衣服，褲子都大了，恭喜，您是真的瘦了。

內行看圍度，外行看斤數

1.肌肉人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基本生活能力。事實上，肌肉力量不只是維持人的基本生活能力，它對於維持我們的健康也有很重要的作用。肌肉越發達，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液迴流至心臟，促進血液迴圈。肌肉是“易瘦體質”的重要因素

很多女性羨慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。各人體質不同，決定著人的胖瘦，這其中的一個重要因素就是各人身體含有的肌肉比例不同。

雖說肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力卻不同：安靜的時候，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。

一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗12-15大卡。而在進行各種活動或者運動後，肌肉消耗的能量也會更多。肌肉就像發動機一樣，空轉的時候即使不動，也在消耗著能量；活動的時候，就能把能量變為動力，推動我們人體做各種動作。

所以同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖，這也就是所謂的“易瘦體質”。

每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪！增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的減肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠遠比肌肉大得多。所以體重相同的情況下，肌肉含量高的人看起來比較苗條。

2.簡單來說，脂肪是堆積在你皮下或者臟器周圍的組織，通常是由於暴飲暴食，或者過著一種長期不運動的生活所造成的，通常如果我們每餐攝入的卡路里多於我們身體可以消化的量，多餘的熱量便會儲存起來，以便供以後使用。

雖然大多數人抱怨脂肪組織的存在，但這是一個至關重要的因素，滿足我們各種各樣的需求。脂肪儲存能量供以後飢餓時期使用，或者為了長期活動提供能量，我們應當防止在正常組織和器官有過多的脂肪，如動脈、肌間，或肝內的沉積，這會影響整個身體新陳代謝的激素釋放和訊號傳遞。

1、皮下脂肪

即最接近面板脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。

2、內臟脂肪

主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的內臟脂肪更容易存積。

然而，對於體內脂肪的本質，很多人還不瞭解。據世界心臟聯合會的統計，在醫療事業相對發達的美國，46%的人內臟脂肪過剩，而超過這個比例的人不知道其危害性。

絕大多數醫生在為病人體檢的時候也不測量腰圍，而這正是檢測內臟脂肪是否過多的最簡單、最直接的方法，卻被醫生們赤裸裸的忽視了。

準確判斷一個人是否是胖子的方法是衡量體脂率。正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25%。研究發現，19歲以上的女性，每3個就有1個屬於“隱形肥胖”，這部分人普遍體重指數(BMI)值低，但體脂率超標。

目前全世界都使用BMI來衡量一個人胖或不胖。該指數計算的方法是：BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。世界衛生組織擬定的世界標準是BMI大於30為肥胖。

但這個指標並不適用於中中國人。在相同的BMI下，黃種人體內的脂肪含量要比歐美人高，即使看起來沒那麼胖，也很可能超標了。在中國，只要BMI超過了28，就意味著你已經進入了肥胖者的隊伍。

簡單說肌肉就是你使勁兒用力的時候身體變硬的部分。脂肪就是一直沒有變硬的部分是柔軟的觸感。圖一是人體骨骼肌的示意圖，圖2是人體脂肪的示意圖。不管是脂肪型肥胖還是肌肥大。只要外觀體型比常人看起來大，都可以認為是胖。只要外觀體型比常人看起來瘦小，就可以認為是瘦。

但健康的方式是脂肪少肌肉多。

肌肉就是類似是牛腱子純瘦肉

肥肉就是豬肉上面那層白色的

人胖就是肥膘多，

人瘦就是肥膘少