我是職業司機，最長的開車時間差不多十二個小時。有時候垃圾車，灑水車，壓縮車都在開。經常坐久了腰又酸又痛，腰都站不直。我覺得，開車不要憋尿，一定要上廁所了就去上，還有就是工作間歇的時候一定要下車活動一下，不要在車上躺著或坐著。一定要下車蹦噠一下。

這款腰靠挺好用的，還有決明子填充，中藥護理。不僅在造型設計上可以起到承託腰部的作用，決明子的藥性和凹凸表面也能對腰部的疼痛起到按摩緩解作用。上天貓喬氏車品旗艦店就可以找到哦！

中秋、十一長假快到了，大家自駕旅遊或者探親，難免會遇到連續幾個小時乃至十幾個小時開車的情況。

老司機肯定深有體會，開車比坐在辦公室的椅子更累。長期駕駛的朋友，腰部的痠痛老毛病一直都是最大的困擾。

據調查，汽車司機中腰痛發生率高於其他一般職業的人，腰突症發病率為7%~13%。

這是因為，汽車的椅子是向後傾斜的，後傾斜的椅子迫使司機弓著背開車，腰背部壓力大。剛開始的時候，會導致腰部血液不流通，乳酸會逐漸增多，出現酸脹的感覺。如果一直不防護，就可能引起腰肌勞損和腰椎疾病。

下面推薦幾種應對開車腰疼的辦法，車主們可以參考一下。

1、調整坐姿

正確的坐姿，能減少對腰椎的壓力。應該把座位前提，身體適當地移向方向盤，使方向盤儘量靠近胸前，同時膝關節屈曲，使腿部自然彎曲。（如下圖）

2、＞兩小時要休息

鑑於一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態，建議最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液迴圈，放鬆腰背部肌肉，減少腰痛的發生率。

3、備著腰靠

清華大學的一項細緻的研究顯示，與無腰靠的座椅相比，在有腰靠支撐下，駕駛人腰部的椎間關節力平均下降8％、肌肉負載平均下降15％。

所以一個好的腰靠，能減少腰部壓力，幫助血液迴圈，緩解疲勞，減少腰背疼痛和坐骨神經痛的發生。

成年人的生活裡沒有容易二字，學會自己調整自己~

在電腦前坐了一天，站不起來？因為腰痠背痛！彎下腰撿個東西，彎不下去？因為腰痠背痛！做了一會家務，直不起腰？腰痠背痛真的是人類的一大“天敵”，對於一些久坐族的朋友們來說，面對它真是苦不堪言。畢竟疼起來，吃嘛，嘛都不香了。

圖1 俯臥肘撐後仰

圖2 俯臥手撐後仰

圖3 俯臥對側兩頭起

圖4 仰臥背橋 A:雙腿支撐；B:單腿支撐

圖5 站姿手撐後仰

圖6 俯臥單腿後伸 A:屈膝；B:伸膝

伸展練習 循序漸進

先從靜力性練習（靜止保持姿勢）做起，每個動作保持15-20秒/組，進行2-3組練習，每天進行2-3次；動作熟練以後，進行動力性練習（活動完成動作），每個動作10-15次/組，進行2-3組練習，每天進行1-2次。

【久坐腰痛如何有效康復？】

張醫師答：避免久坐，如果需要長時間坐姿，可以在覺得疲勞的時候，各個方向轉動一下腰部，轉動上下肢向各個方向伸展。在椅背上墊一個小墊子，以增加腰部的支撐力。如果不坐的時候，可以加強腰背肌的鍛鍊，比如做一下“飛燕點水式”，仰臥起坐等……。