沒注意到一個關鍵問題，熱量攝入，還有就是你自己的體能允許範圍，力量訓練如果強度夠～～那麼你在做40分鐘有氧，運動量就很大了

不合理，既然你是減脂為目的，那力量訓練就不該那麼長，有氧時間也太少，雖說力量訓練可以增加肌肉量，輔助減脂，但力量訓練的減脂效果是遠不如有氧訓練的，再說一般人的耐力也就一個小時，你把絕大部分的精力和體力去做力量訓練，後面的有氧訓練肯定是要打折扣的

完全可以，比較合理，有人會說有氧時間短了，其實當你做過無氧就已經降低你的糖原儲備，有氧不一定要很長時間，再說每人情況不同，你有好的效果就是對的

您好。沒有合理和不合理，看自己安排，我喜歡先做有氧熱身，在做無氧，減脂注意的就是無氧和有氧相結合，如果一昧的只做有氧，不做無氧（相當於力量訓練），最後可以減下脂肪，身體形態會很鬆弛，這就是做無氧的作用，達到塑型的效果，做有氧，不光要看時間多少，還要看消耗的能量，每個人做三十分鐘耗能是不同的，飲食控制也很重要，少點碳水化合物，合理即可，消耗的要比攝入的能量多。

基本上還是可以的。

建議先做一個體測，測一下體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。如果肌肉量在正常範圍內或略低，建議用大重量做增肌鍛鍊，如果肌肉量高於正常範圍，建議用小重量做塑形鍛鍊。鍛鍊時間在30-90分鐘之間，一般45-60分鐘左右，提問者做40分鐘器械鍛鍊，時間略短，建議適當延長一點時間。

以減脂為主要鍛鍊目的的有氧運動，建議時間在45-60分鐘，鍛鍊時心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間，減脂效率最好。最大心率的76%-96%之間主要鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用於減脂。如果想要提高這三項能力，鍛鍊時間最好根據鍛鍊計劃來安排時間。

如果提問者肌肉量在正常範圍內或略低，體脂率較高，建議有氧運動時間45-60分鐘，可以自由安排。如果肌肉量和體脂率都比較高，建議有氧運動時間儘量接近60分鐘，甚至可以超過60分鐘。

如果肌肉量在正常範圍內或偏低，體脂率不是太高，比如在25-28左右，不超過30，有氧運動時間可以適當縮短。

不管是力量訓練還是有氧運動，具體鍛鍊時間和強度都要根據自己身體情況安排。

健身要堅持，掌握器械鍛鍊動作細節，控制有氧運動強度和時間，循序漸進，加油。

對於健身年限<5個月的人來說，這個時間安排是非常好的。

但如果你的健身年限>5個月，力量訓練的時間太少了。

一般來說，身體的肌肉量會慢慢變多，為了繼續增加肌肉量，或者維持目前的肌肉量，你就需要大量的力量訓練。當然，這裡指的是在你力所能及的範圍內所能執行的次數、組數和重量。

假設你還沒減脂時每天要練1小時的力量訓練，當你開始減脂時，為了保證總訓練時間不會太長（訓練時間太長，身體會分泌大量的皮質醇，這種激素會讓你脂肪合成更快，肌肉分解更快），你可能就會縮短一下力量訓練的時間，減少一些組數。

實際上這不會對肌肉量造成什麼不好的現象，縮短力量訓練時間反而可以讓肌肉從之前的訓練強度中得到些許恢復。以專業的話術來說，這叫做“減負周”。

但如果你一直維持短時間的力量訓練，除非你採取大重量、超級組、巨人組等訓練技巧，否則你的力量和肌肉量肯定會減少。

所以，怎麼才能平衡力量訓練和有氧訓練呢？

最好的辦法：1、維持你現有的力量訓練強度，然後用HIIT代替有氧運動。2、將力量訓練和有氧訓練分開練，比如早上有氧，晚上力量。

當然，在飲食上你也要做到飲食赤字，這才是最重要的。