首要要有非常堅定的信念；其次減少食量，吃飯時間要固定；遠離小零食、蛋糕、餅乾等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；

吃飯多吃菜，減少吃米飯及麵條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的

必需抑制食慾，少吃。減肥最有效的方法就是節食和運動，其中節食是控制飲食的量和成分，運動主要是有氧運動，最有效的就是慢跑。

節食的關鍵就是飲食成分，如果吃得少，但都是高熱量的食物也是不行了，主要是少吃主食，多吃蔬菜和水果，泡麵肯定是不行的，大多數方便都油炸過，而且其調料中也含有大量的油脂，如果只吃泡麵的話，可能會更胖。

減肥的話，一定要合理的控制飲食和堅持多運動，少吃煎炸和高糖的食物，以薯類和粗糧代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝點雜糧粥或者是不吃。同時每天堅持運動至少30分鐘以上，打球，爬山，仰臥起坐

七分吃三分練，我也正在減肥，自己的一點小心得分享給你，希望有用。

剛開始減肥時我建議你先從飲食習慣入手，戒掉高熱量食物，如油炸，飲料，高糖水果等，然後再一點點更換甚至減少主食，把白米飯換成糙米飯或者雜糧飯，把饅頭換成全麥麵包或者蕎麥麵，吃一些玉米，紅薯之類的作為主食。如果平時主食吃的多，減量之後不習慣，那就用菜填充主食的肚容量，當然這個菜也要是清淡點的，水煮菜不好吃，還是少放油炒的菜更容易接受，減肥是一件長期而艱苦的事兒，不能對自己太狠，不好堅持。另外就是一定要吃肉，蛋，豆製品，網上有很多減脂餐的影片，你可以學著做，我就是看網上學的，把減脂餐做的好吃點，更容易有動力減肥。

至於運動，一開始不要做大量運動，最起碼要保證你的運動結束後不會讓你感覺飢餓，如果運動之後吃的更多，你會發現你的肉會越來越結實而不會少。

減肥不能著急，我也容易著急，但總給自己打氣，慢下來，循序漸進，健康減脂。

對於減肥，很多人的理想狀態就是少吃多動。而事實上運動的多，吃得更多成了一種常態。這主要是運動會產生能量消耗，身體需要能量補充，就會對於食物產生極度的渴望。這樣的狀態需要引起重視。

在減肥期間，由於運動的消耗，能抵消部分食物增加的熱量，而不導致發胖。而運動停止後，飲食還無法得到有效控制，就會導致體重反彈，身材走樣。這樣的情況大量存在於運動員和健身人士身上。這個對於減肥人士也是需要引起重視的。如何做才能擺脫這樣的困擾呢。

減肥期間，無論增加多少運動量，也將飲食熱量控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗的百分之六十五左右。

由於飲食熱量的限制，攝入高熱量食物很容易導致熱量超標，導致減肥失敗。低熱量食物有助於增加食物的攝入數量，有效避免熱量超標。

蛋白質可以防止肌肉流失，維持和穩定基礎代謝熱量，蛋白質含量高的食物，具有強烈飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入，達到控制體重的目的。優質蛋白質主要來源於雞蛋，瘦牛肉，雞胸，魚，蝦，乳製品。減肥期間需要保證每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。

膳食纖維豐富的食物，很難被身體消化吸收，具有很強的飽腹感。且能有效分解體內多餘脂肪。膳食纖維主要來源於粗糧，蔬菜和水果。減肥期間應多吃蔬菜，控制水果，適量增加粗糧，減少精製碳水化合物。

血糖生成指數越低的食物，能有效穩定血糖，控制胰島素分泌。減少身體對於脂肪的吸收。對於控制體重體脂有很大幫助。

做到以上幾點，就不用擔心過多攝入飲食熱量的問題了。

首要要有非常堅定的信念；其次減少食量，吃飯時間要固定；遠離小零食、蛋糕、餅乾等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；

吃飯多吃菜，減少吃米飯及麵條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的

必需抑制食慾，少吃。減肥最有效的方法就是節食和運動，其中節食是控制飲食的量和成分，運動主要是有氧運動，最有效的就是慢跑。

節食的關鍵就是飲食成分，如果吃得少，但都是高熱量的食物也是不行了，主要是少吃主食，多吃蔬菜和水果，泡麵肯定是不行的，大多數方便都油炸過，而且其調料中也含有大量的油脂，如果只吃泡麵的話，可能會更胖。

減肥的話，一定要合理的控制飲食和堅持多運動，少吃煎炸和高糖的食物，以薯類和粗糧代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝點雜糧粥或者是不吃。同時每天堅持運動至少30分鐘以上，打球，爬山，仰臥起坐

七分吃三分練，我也正在減肥，自己的一點小心得分享給你，希望有用。

剛開始減肥時我建議你先從飲食習慣入手，戒掉高熱量食物，如油炸，飲料，高糖水果等，然後再一點點更換甚至減少主食，把白米飯換成糙米飯或者雜糧飯，把饅頭換成全麥麵包或者蕎麥麵，吃一些玉米，紅薯之類的作為主食。如果平時主食吃的多，減量之後不習慣，那就用菜填充主食的肚容量，當然這個菜也要是清淡點的，水煮菜不好吃，還是少放油炒的菜更容易接受，減肥是一件長期而艱苦的事兒，不能對自己太狠，不好堅持。另外就是一定要吃肉，蛋，豆製品，網上有很多減脂餐的影片，你可以學著做，我就是看網上學的，把減脂餐做的好吃點，更容易有動力減肥。

至於運動，一開始不要做大量運動，最起碼要保證你的運動結束後不會讓你感覺飢餓，如果運動之後吃的更多，你會發現你的肉會越來越結實而不會少。

減肥不能著急，我也容易著急，但總給自己打氣，慢下來，循序漸進，健康減脂。

對於減肥，很多人的理想狀態就是少吃多動。而事實上運動的多，吃得更多成了一種常態。這主要是運動會產生能量消耗，身體需要能量補充，就會對於食物產生極度的渴望。這樣的狀態需要引起重視。

在減肥期間，由於運動的消耗，能抵消部分食物增加的熱量，而不導致發胖。而運動停止後，飲食還無法得到有效控制，就會導致體重反彈，身材走樣。這樣的情況大量存在於運動員和健身人士身上。這個對於減肥人士也是需要引起重視的。如何做才能擺脫這樣的困擾呢。

減肥期間，無論增加多少運動量，也將飲食熱量控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗的百分之六十五左右。

由於飲食熱量的限制，攝入高熱量食物很容易導致熱量超標，導致減肥失敗。低熱量食物有助於增加食物的攝入數量，有效避免熱量超標。

蛋白質可以防止肌肉流失，維持和穩定基礎代謝熱量，蛋白質含量高的食物，具有強烈飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入，達到控制體重的目的。優質蛋白質主要來源於雞蛋，瘦牛肉，雞胸，魚，蝦，乳製品。減肥期間需要保證每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。

膳食纖維豐富的食物，很難被身體消化吸收，具有很強的飽腹感。且能有效分解體內多餘脂肪。膳食纖維主要來源於粗糧，蔬菜和水果。減肥期間應多吃蔬菜，控制水果，適量增加粗糧，減少精製碳水化合物。

血糖生成指數越低的食物，能有效穩定血糖，控制胰島素分泌。減少身體對於脂肪的吸收。對於控制體重體脂有很大幫助。

做到以上幾點，就不用擔心過多攝入飲食熱量的問題了。