在孕期，隨著胎寶寶長大，子宮也在不停地變大，到臨產前達到峰值。而產後，媽媽的子宮需要在較短的時間內恢復到產前的大小。所以，恢復子宮，產後第一天就要開始做。

在孕前，子宮約為拳頭大小。而孕期隨著寶寶的成長，子宮會變得很大，當寶寶娩出之後，子宮要儘快恢復到原來的大小。寶寶出生之後，子宮自身會進行收縮，將胎盤和惡露擠壓出體外，同時自身不斷縮小。

此時，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，高度約和肚臍持平。大約在產後10-14天內，子宮逐漸變小，慢慢地就摸不著了。通常情況下，子宮在產後5-6週會恢復到產前狀態。

若子宮恢復不良，媽媽的惡露時間會延長、有異味，小腹感覺墜脹或痠痛，對媽媽的健康影響很大，同時從外觀上看，小腹會更顯突出，對身材恢復也有影響。在月子期，幫助子宮恢復，媽媽可以這樣做。

1.儘早開奶，多餵母乳

母乳餵養是促進子宮恢復非常好的辦法。當寶寶吮吸乳頭的時候，媽媽的子宮就會接受到刺激，並且進行有力地收縮，此時媽媽會感覺小腹一下一下地疼，這就是子宮收縮的表現。儘早開奶，多吮吸，能很有效地促進子宮恢復。

開奶下奶與子宮恢復關係密切，讓寶寶儘早吮吸，儘早開奶非常有必要。新生寶寶睡眠時間長，一般在18-20小時，吃母乳的時間較短，量也較少，所以媽媽可以在寶寶睡覺時用吸乳器刺激乳頭，促進乳汁分泌和子宮進一步收縮。

2.按摩腹部，幫助子宮收縮

不管順產還是剖宮產，在胎兒和胎盤娩出之後，助產士都會用一定的力量幫媽媽按肚子，促進子宮收縮，以及惡露排出。由此可見，藉助外力是促進子宮收縮的一個常用辦法，媽媽可以自行按摩下腹部，或是由家人幫忙按摩。

需要注意的是，腹部按摩的力度要掌握好，因為如果力度過輕，停留在表皮，達不到幫助子宮收縮的目的；若力度過大，則容易讓媽媽感覺過於疼痛和不適。

3.不要長時間靜臥，多下床走動

現代科學認為，如果產後較長時間不活動，易發生下肢靜脈血栓、慢性尿瀦留、子宮脫垂等問題。因此，媽媽產後儘早下床不僅有利於子宮收縮，促進惡露排除，還能使腹部肌肉得到鍛鍊，從而保護子宮、直腸和膀胱等器官。

健康的順產媽媽，沒有特殊情況，產後6-12小時就可以下床活動；剖宮產的媽媽術後6小時即可改變體位，進行側臥，術後約24小時，拔出尿管之後，媽媽根據自身情況，就需要下床適當活動了。

多活動能增加熱量消耗，避免過多熱量囤積在體內，有助於媽媽身材恢復。產後媽媽身體虛弱，身體控制能力也較弱，所以下床活動時最好穿上襪子和專門的鞋避免腳部受涼。

首先我們要多注意休息，少走動，但是不能一味的不走動，如果你長時間不走不動話，可能你一走動的時候子宮會突然收縮，惡露會一下子增多，不瞭解的以為是大出血。所以我們要保證每天適應的活動，每個走動的時候最好用雙手拖著肚子，有利於防止子宮下垂。注意合理的飲食和睡眠，不要暴飲暴食，少吃油膩的東西，保持良好的睡眠和心情

1、儘量多休息

分娩是個非常耗體力的事情，所以產後第一天最重要的就是好好休息，以確保體力的恢復。2、產後半小時讓寶寶吸乳頭

正常情況來說，產後第一天就有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。這是所有奶粉無法替代的。3、產後一定要注意個人衛生

頭胎媽媽一定要注意，不要下蹲早，上廁所儘量用馬桶不要用蹲便，如果下蹲過早或者提重物都容易導致陰道壁脫垂，我生老大的時候不懂，月子里老是幫忙給孩子洗澡，蹲的早了，陰道壁脫垂，還厚去醫院做治療，到現在都沒完全好！月子裡儘量躺著多休息，讓自己恢復的更好！

飲食方面要清淡，多吃補氣血的東西，在自己身體允許的情況下可以適當的練練瑜伽，練習呼吸，這樣更有助於子宮的恢復!