有時候晚上實在是睡不著，那幹什麼呢，幹躺著也沒意思，只能是玩手機了。

不要看影片類的，那就越看越睡不著，看文字的，看一會兒眼睛累了就睡著了。

　　一會微博、看一下影片，對現代人來說，玩手機已然成了每天睡前的必修課。

　　然而越玩手機似乎越沒有睡意，只能硬撐著熬過了十二點、一點。。。陷入持續熬夜的惡性迴圈。

　　這是為什麼呢?最新的研究顯示，這和手機螢幕發出的藍光有關。對，就是肉眼可見的那道光。

　　這一切是怎麼發生的?又為什麼是藍光，而不是紅光、白光呢?請接著往下看~

　　研究證實，手機螢幕發出的藍光會影響睡眠

　　近日，發表在《Chronobiology International》(國際生物化學學會)雜誌上的研究發現，螢幕中發出的短波長藍光會影響我們的睡眠質量。

　　研究人員讓受試者從晚上九點到十一點面對電腦螢幕，接受4種不同的光：高強度的藍光、低強度的藍光、高強度的紅光和低強度的紅光，在接受光之後，受試者與測大腦波長的裝置相連，就能監測受試者在晚上睡覺的狀態。

　　圖：研究者為受試者準備的四種光線

　　結果顯示，接受藍光後會減少大約16分鐘睡眠時間。而且，人的睡眠連續性也受到了干擾。接受不同強度的紅光的受試者均會醒來4.5次(毫無意識的)，受到強度較低藍光的會醒來6.7次，而受到強度較高的則會醒來7.6次。

　　“螢幕發出的藍光才是影響睡眠的罪魁禍首。”以色列海法大學Haim教授總結到。那麼，它是如何影響的呢?

　　因為光線是開啟睡眠節律的鑰匙

　　眾所周知，人體存在生物鐘。這是一個系統性的調控，影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。

　　今年，來自美國的遺傳家們被授予諾貝爾“生理學或醫學獎”，以表彰他們發現了“生物體晝夜節律的分子機制”。

　　而“生物鐘”的調控中心，便是位於人腦中心的松果體。大量研究表明，松果體不僅有感光組織結構基礎的，更有完整的感光訊號傳遞系統，因此常被人稱為“第三隻眼”。

　　像對於睡眠節律的控制，松果體便是透過光線先做出判斷。大致過程如下：

　　但如果這一過程發生在晚上，螢幕上的光線會誤導松果體的判斷，以為現在還是白天，不到該睡覺的時候。這就很好解釋了為什麼越玩手機，我們越睡不著。

　　在光譜中，藍光是最容易被眼睛感知的

　　那麼，又為什麼是藍光呢?因為藍光是光譜中，最容易被眼睛感知的。

　　在大自然裡，紅、橙、黃、綠、青、藍、紫，均是可見光。而藍光，是波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線。

　　藍光本身沒有傷害，但是夜間過多接收藍光，就會影響我們的睡眠質量。我們所接收的大部分藍光都來自太陽，其次是身邊的燈光和電子裝置。

　　藍光對睡眠的影響，甚至有了量化的分析。哈佛大學的研究人員發現,睡前只要使用2小時帶有背光顯示屏的電子產品，就可導致褪黑素被抑制22%，從而引發“睡覺時間減少、易被打斷”等睡眠問題。

　　如果睡前實在忍不住要玩手機，好訊息是，如果你是蘋果使用者，只要在設定中開啟“Night Shift”(減弱藍光)功能，來減少藍光對睡眠的干擾。如果你是安卓使用者，則需要看下手機是否配備夜間模式。當然，最好的辦法，還是睡前不要使用電子裝置。

　　看一會兒書，做一些舒緩運動，然後靜靜躺在床上