平板支撐說簡單點就是趴下，撐在地上，但是平板支撐並不是大家想的那麼簡單，下面給大家講講平板支撐的正確姿勢。

一、常規款平板支撐

1、我們在運動前要準備一張瑜伽墊。平板支撐要選擇柔軟度合適的平面，瑜伽墊最為適宜。然後在墊子上做好俯臥撐的準備姿勢。

2、在俯臥撐動作的基礎上，手臂的肘關節處彎曲，使手臂呈90度，前臂要貼近地面，手掌掌心向下也貼合地面。兩手臂之間距離和肩寬相近。

3、雙腳前腳掌著地，腳掌適度彎曲，身體騰空，離開地面，頭部，頸部，肩部，背部，臀部和腳踝部保持一條直線，軀體用力伸直。需要主要的是臀部不要翹起，腰部不要下凹。

4、做支撐時腹部發力，收緊腹部肌肉，同時也收緊臀部，這是在鍛鍊腹肌和盆底肌。這樣可以有效的鍛鍊內外核心肌群。

5、運動過程中，不要抬頭，雙眼可以注視地面，保持勻速呼吸，每天堅持4組，每組堅持30秒，每組之間休息間隔在10-20秒。鍛鍊一段時間後，可以適度加強強度，一組時間可延長為60秒。

二、側平板支撐

1、與常規的平板支撐有所區別，側平板支撐主要鍛鍊的是脊椎抗側屈的核心力量，可以預防脊柱側彎。

2、側平板支撐可以分為手肘支撐和手臂支撐兩種，這兩種動作最重要的都是肩膀的姿勢。

3、正確的姿勢是手臂放在肩膀的正下方，手臂和地面垂直，而不是手臂和地面之間角度小於90度，因為當你垂直時，骨頭會幫助你保持平衡，一旦不是垂直，那麼就需要用到更多的肌肉來支撐身體平衡，難免會身體不穩。

4、軀幹保持一條直線，臀部不要向後，胯部不能向下凹，過程中要收緊身體各部位肌肉。

總之，不管是常規的平板支撐還是側平板支撐，經過一段時間的鍛鍊以後都可以適當的增加強度，可以是延長時間，也可以是增加負重，但是不管是哪一種都需要量力而行，以免造成身體的損傷，得不償失。

堅持每天都做一做平板支撐，可以塑造出你想要的完美的身體線條。

練習平板支撐作用很大：

1.增強你的核心肌群，提高你的運動能力2.減少背部和脊柱受傷的風險3.提高身體基礎代謝率4.改善你的身體姿勢5.提高你的平衡能力

每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

動作示範：芸動匯APP訓練計劃之平板支撐

【動作步驟】

1、四肢撐在瑜伽墊上。 2、將前臂撐在墊上，相互平行，然後將雙膝抬離地面，伸直雙腿，直到雙腿和身 體成一條直線。 3、保持這個姿勢30秒。

【正確做法】

1、保持腹部肌肉精緻，使身體成一條直線。 2、避免撐起過高，從而使肌肉負擔過重。

【鍛鍊目標】

腹直肌、豎脊肌、腹斜肌，增加整個身體核心的力量。

【益處】

增加整個身體核心的力量。

更多運動乾貨，盡在芸動匯APP，如以下動作：

1.卷腹 15次

2.開合跳（20次）

3.抬手深蹲

4.左腿後側鴿子式拉伸

5.空中單車

如何完成標準的平板支撐？ 兩個要點就可以有效地幫你解決。 要點一：屈肘，小臂與前腳掌著地，保持身體成一條直線。 要點二：手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。呼吸的控制：自然呼吸 掌握這兩點就能做好標準的平板支撐！