如何把熬夜的危害降到最低？熬夜的危害現在幾乎每個人都能說出來很多，比如容易導致記憶力減退／注意力不集中／膚色暗沉／臉上長痘以及增加心腦血管疾病風險等等，但是有一部分是迫於工作的無奈被迫熬夜，這種情況下的人群只能從飲食以及一些生活習慣上來調整，儘量將熬夜的危害降到最低。

熬夜的人通常有的習慣，吃東西／喝咖啡等等，這些習慣常常會增加腸胃的負擔，以及身體整體的代謝的負擔，咖啡中的咖啡因會導致中樞神經系統興奮，從而起到抑制睏覺的作用，能夠讓人處於清醒的狀態，長期下來，勢必會影響睡眠，導致睡眠質量不佳或者失眠。所以熬夜的時候有些小細節是需要十分注意的。

熬夜的注意事項：

1.熬夜時儘量少吃東西，如果感覺累和餓，可以吃一些高碳水化合物的食物，但是要控制不要吃的太多，這樣既能為身體提供能量，又不會為身體增加太多的負擔。

2.少吸菸，很多人熬夜有吸菸的習慣，用以提神，但是熬夜本身身體就會加速答謝，吸菸對於健康的影響會更大。

3.適量喝水，通常建議晚上不要喝太多水，喝水過多第一是影響睡眠，第二是增加腎臟的負擔。

4.運動，經常熬夜的人，建議白天有固定的時間來運動，一是幫助控制體重，二是增強人體的免疫力以及體質。

5.飲食中多增加蔬菜，尤其是顏色和種類越豐富越好，這些蔬菜中富含豐富的維生素和礦物質以及植物化學物，可以有效的緩解熬夜對身體帶來的傷害，降低慢性疾病的患病風險，改善記憶力以及促進腸道的健康。

“熬夜”對現代年輕人來說是很平常的事，如果你告訴別人說你晚上10點上床睡覺，別人還會覺得你是鄉巴佬呢！但是長期熬夜，對身體健康會造成潛在性的影響，帶來一系列後遺症。

（1）精神不濟

熬夜最常出現的症狀就是隔一天上班頭昏腦脹，注意力無法集中，甚至會出現頭痛。

（2）黑眼圈、眼袋

如果只是偶爾熬夜，黑眼圈、菸袋很快就會消失，如果長期熬夜，就會形成所謂的慢性黑眼圈，出現眼皮皺摺。

（3）面板乾燥、黑斑、青春痘

即使你非常注意保養，也還是敵不過歲月所留下的痕跡。如果沒休息好，就會出現面板粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不早睡的人來說，最晚也要在1點進入熟睡期。

（4）生育力下降

如果你是正值育齡的婦女，經常性的熬夜、作息時間不正常，會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。

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如何把熬夜的危害降到最低呢？請往下看看：

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一、熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的泡麵也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生睏意。

二、如果熬夜時必須盯著計算機螢幕，更要注意保護視力。熬夜族的維他命A、維他命B群、維他命C、維他命E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並加重對健康的損害。

三、如果你不得不熬夜，最好還是在11點到2點時先去睡，到半夜2點後起床，讓肝、膽得到充分的休息。熬夜時要注意營養的補充。

四、需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維他命B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維他命B群的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主食。必要時，可以攝取營養補充劑。為了應對腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維他命C的充分攝取。

五、注意保暖，不要凍著肚子、一定要有足夠多的白開水。

六、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃

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