自身營養要跟上，保持好睡眠，吃不好睡不好肯定是沒有精神的，平時上班時間長，喝咖啡可以提神。晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要，維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得 進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面，並需依照各人的體質和病證中行辨證辨體進補，在者也和一個人的性格有關,如果你是一個大度開朗想得開的人,那麼你就不會被一些事情所困擾,這樣心情當然會好了,但是如果你是一個心重的人，那麼你就會想這想那,而且不能自拔，所以我要說要想精神好，那麼就試著改變你的性格，多和活潑開朗的人在一起。

健康問題之一往往是精力過少，然而長期的疲勞狀態代表著一個更大的問題，考慮到能量是一種細胞功能，依賴於你每天攝入的維生素和礦物質，持續的低能量水平通常表明細胞失衡。

當細胞接收到所需要的能量時，你會感到充滿活力，但是當細胞受損，會讓你精疲力竭。

這就是為什麼運動，定期的結腸和肝臟清潔排毒，吃有機健康的，天然均衡營養的食物能使身體充滿活力，保持思維敏捷。

激素平衡也在能量創造中發揮作用，疲勞是激素失衡的主要症狀之一。

研究表明，維生素、礦物質和植物補充劑可以為你提供能量。

我們需要適當平衡所有維生素和礦物質，才可以保持身體健康和精力充沛。

然而營養缺乏與能量減少和慢性疲勞有關，維生素B和鐵都是能量支援的最佳營養素。維生素B在細胞代謝和紅細胞的形成中起著重要的作用，它們能幫助你的身體和從你吃的食物中產生能量。

研究表明，B族維生素，例如維生素B6、維生素B12、葉酸、硫胺素和煙酸支援能量代謝過程。

維生素B影響我們的身體如何處理我們所吃的營養物質，以及如何將它們轉化為能量。維生素B缺乏的症狀包括疲勞、貧血、虛弱、記憶力減退和消化問題。

鐵是一種重要的能源支援礦物，鐵能幫助你的身體透過血液獲得氧氣，沒有鐵，紅細胞就會減少，從而導致貧血，沒有健康的紅細胞，你的身體就無法獲得足夠的氧氣。如果你的身體得不到足夠的氧氣，你就會感到疲勞。

這種疲勞會影響你的大腦功能和免疫系統抵抗感染的能力，缺鐵的常見症狀包括疲勞、頭暈、情緒低落、頭痛、臉色蒼白以及其他症狀。

碘激素調節新陳代謝，並釋放許多與能量創造有關的生物化學物質。甲狀腺使用碘形成三碘甲狀腺素(T3)和甲狀腺素(T4)，這兩種激素調節所有其他激素。

褪黑激素水平不足的人會感到疲勞，並加速大腦老化。

研究表明，褪黑激素水平影響基因啟用和基因對健康的影響，開著燈睡覺會影響褪黑激素的分泌，如果睡眠不穩定，褪黑激素失衡就會發生，這會破壞能量水平、血糖甚至體重。

松果體釋放褪黑激素，直接影響能量代謝。

鎂有助於健康的心臟，活躍的大腦，適當的肌肉和神經功能。

鎂還能啟用ATP和維持線粒體健康。低鎂水平與低能量直接相關。

維生素D缺乏會導致疲勞。

Sunny有助於調節你的晝夜節律，提高能量水平，出門散步，即使是10分鐘的Sunny照射在沒有保護的面板上，也能提高你的維生素D水平。

同時富含維生素D的食物包括乳酪、酸奶、牛奶、魚肝油和蛋黃以及高脂肪魚類。