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1 # 張庫41
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2 # 心血管頻道
血壓在清晨（早晨6~10點）常出現迅速而顯著的升高，這一時段是心血管事件的高發時期。
不建議晨起劇烈運動，建議避開清晨血壓高峰時段運動。運動可以改善血壓水平1、有氧運動平均降低SBP（收縮壓）3.84 mmHg，DBP（舒張壓）2.58 mmHg
2、定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險。
非高血壓人群（降低高血壓發生風險）及高血壓患者（為了降低血壓）均建議進行規律運動1、除日常生活的活動外，每週4-7天，每天累計30-60分鐘的中等強度運動（如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等）。
2、運動形式可採取有氧、阻抗和伸展等。
3、以有氧運動為主，無氧運動作為補充。
4、運動強度須因人而異，常用運動時最大心率來評估運動強度。
6、中等強度運動為能達到最大心率【最大心率（次/分鐘）= 220﹣年齡】的 60%-70%的運動。
高危患者運動前需進行評估，建議將血壓控制在安全範圍後再進行運動。 -
3 # 咕咚健康小助手
最好在有監護的條件下跑，否則容易運動或引起其他疾病的。大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。高血壓患者的幾種常用體育運動：散步，慢跑或者長跑，太極拳等。
散步：散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。
然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的幹百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。
慢跑：從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。
醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
太極拳：太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
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患高血壓。最好早晨不要跑步。應該慢慢散步為好。為什麼說？跑步是劇烈運動。既然是劇烈運動。他最容易刺激交感神經興奮。不斷的經欒刺激等等，而造成的。人體的陰陽失衡。而形成了。血壓很高。威脅。再者說。經過跑步。刺激心臟的距離運動。還會產生各種疾病。等等。危險。危險。