減肥，最重要做到加大能量消耗，減少能量攝入。
對於在校大學生來說：
首先，加大能量消耗相對容易，因為畢竟學生課不會安排得跟上班一樣。所以每天抽出1-2小時做一些力量和有氧訓練即可，只要確保動作做對。
其次，減少能量攝入。這點相對難一些，畢竟總是吃食堂，選擇不多，也比較油膩，且很難計量，你總不可能拿個食物稱去食堂吃飯。以下給幾個實際操作的方法：
2，增加蛋白質攝入，控制好碳水和脂肪。這裡的蛋白質是指低脂肪的肉類，比如瘦肉，雞蛋蛋白，雞胸肉，清蒸的魚蝦。油炸的肉類不在考慮範圍哦。適當減少進食米飯和麵食，原來一天3個饅頭3碗米飯的量，減到1.5個饅頭2碗米飯。下圖中可以看到我每噸都有肉類或者雞蛋白，每份都是一點點的米飯或者燕麥。
3，減少不必要的社交活動，因為社交活動總是帶著吃吃喝喝的。避免或者至少是減少如下行為：喝酒，抽菸，熬夜，喝奶茶，吃燒烤，吃泡麵，吃零食
4，相對嚴格準確地記錄每天吃的食物，且執行至少一週，這樣可以讓自己瞭解自己的飲食習慣，這樣做到有跡可循，然後在此基礎上做調整。
比如下面的記錄，讓你體重沒有變化：
早餐3個饅頭，1個雞蛋，1碗豆漿；
課間2包旺旺仙貝；
午餐2碗飯，1份湯，1個雞腿，1份蔬菜，1個煎蛋；
晚餐1碗米飯，1份蔬菜，1份炸魚塊；
宵夜1包泡麵
按照前面的三點：避免油炸醬汁，增加蛋白質，控制碳水，不吃零食等要求，我們可以做出如下調整：
早餐1.5個饅頭，1個雞蛋加2個雞蛋蛋白，1碗豆漿；
課間1包低脂雞胸肉（真空包裝）
午餐1碗飯，1份湯，1個牛肉炒菜椒，1份蔬菜，1個水煮蛋
晚餐1碗米飯，1份蔬菜，1份清蒸魚
宵夜1包低脂雞胸肉（真空包裝）
這就能確保準確控制精準了。新的飲食一樣準確記錄一段時間，再根據體重的變化做下一步調整。
5，最後的最後，雖然我們不提倡節食減肥，但在加大消耗和減少攝入的時候，肯定會覺得有些餓的。所以需要做到忍住飢餓，正常作息，享受食物，才能真的瘦下課。最終養成良好作息/飲食/運動的習慣，才能永久保持好的身材
減肥，最重要做到加大能量消耗，減少能量攝入。
對於在校大學生來說：
首先，加大能量消耗相對容易，因為畢竟學生課不會安排得跟上班一樣。所以每天抽出1-2小時做一些力量和有氧訓練即可，只要確保動作做對。
其次，減少能量攝入。這點相對難一些，畢竟總是吃食堂，選擇不多，也比較油膩，且很難計量，你總不可能拿個食物稱去食堂吃飯。以下給幾個實際操作的方法：
2，增加蛋白質攝入，控制好碳水和脂肪。這裡的蛋白質是指低脂肪的肉類，比如瘦肉，雞蛋蛋白，雞胸肉，清蒸的魚蝦。油炸的肉類不在考慮範圍哦。適當減少進食米飯和麵食，原來一天3個饅頭3碗米飯的量，減到1.5個饅頭2碗米飯。下圖中可以看到我每噸都有肉類或者雞蛋白，每份都是一點點的米飯或者燕麥。
3，減少不必要的社交活動，因為社交活動總是帶著吃吃喝喝的。避免或者至少是減少如下行為：喝酒，抽菸，熬夜，喝奶茶，吃燒烤，吃泡麵，吃零食
4，相對嚴格準確地記錄每天吃的食物，且執行至少一週，這樣可以讓自己瞭解自己的飲食習慣，這樣做到有跡可循，然後在此基礎上做調整。
比如下面的記錄，讓你體重沒有變化：
早餐3個饅頭，1個雞蛋，1碗豆漿；
課間2包旺旺仙貝；
午餐2碗飯，1份湯，1個雞腿，1份蔬菜，1個煎蛋；
晚餐1碗米飯，1份蔬菜，1份炸魚塊；
宵夜1包泡麵
按照前面的三點：避免油炸醬汁，增加蛋白質，控制碳水，不吃零食等要求，我們可以做出如下調整：
早餐1.5個饅頭，1個雞蛋加2個雞蛋蛋白，1碗豆漿；
課間1包低脂雞胸肉（真空包裝）
午餐1碗飯，1份湯，1個牛肉炒菜椒，1份蔬菜，1個水煮蛋
晚餐1碗米飯，1份蔬菜，1份清蒸魚
宵夜1包低脂雞胸肉（真空包裝）
這就能確保準確控制精準了。新的飲食一樣準確記錄一段時間，再根據體重的變化做下一步調整。
5，最後的最後，雖然我們不提倡節食減肥，但在加大消耗和減少攝入的時候，肯定會覺得有些餓的。所以需要做到忍住飢餓，正常作息，享受食物，才能真的瘦下課。最終養成良好作息/飲食/運動的習慣，才能永久保持好的身材