無聊時玩玩是可以的，整天都拿著玩，忽略了身邊的人，沒時間陪老人小孩，少了與家人溝通，學會時可而止，不要忽略身邊的人

1.手機上癮現象

這已經是一個普遍的現象，我也曾痛苦為什麼要上癮，我自信對手機的依賴是比較少的。於是我自己做一個實驗。從淘寶上花幾十買了一個所謂的老年手機的，計劃為期一個月的體驗。實際上，我只實話了兩個星期，這個計劃就破產了。最關鍵的原因是一個週末我要開車出遠門，沒有導向我就是個傻子，我哪裡也不知道怎麼走。

後來經過很多反省，看過若干書籍，我發現問題手機的依賴是不可避免的。

什麼都慢慢變得手機完成了，現在如果我要還使用老年機，我連工作都完成不了，原因是單位上了一個移動ERP。

生活上更是離不開手機，只要帶個手機，可以支付、完成許多沒有手機不能完成的任務，比如不帶錢出門，比如資訊的獲取，比如導航，比如查詢一些資訊。

衣食住行都離不開手機，所以想離開手機那是不可能的。

但是我說這些原因，估計不是你重點關心的內容，你估計更關心的，怎麼人就是離不開手機，哪怕什麼事都沒有， 也拿個手機刷個沒完沒了或遊戲。

手機成癮原因也是比較複雜，不想多說，自己百度有很多原因可以參考。

這種成癮的現象，是人作為動物本能的反應。

之於那些什麼事都沒有還拿手機刷個沒完沒了的，戒可以，但是難。

就像吸菸、喝酒成癮的人，有些人戒幾十年都戒不了，但是醫生一句話就馬上戒了，當然也有醫生也不管用的。

我覺得教別人如何戒手機那是非常困難的。

自己要戒尚且困難，何況讓別人戒？

我經常自己反省，以及觀察他人，覺得有一部分人總是在刷手機的原因是非常簡單的——就是閒的。

這個社會誰最閒？當然是大學生。

我調查過大學生，一百多名大學生，絕大部分的大學生每天手機使用時間在8-10小時，一部分大學生甚至達到每天12小時以上。

一天24小時，至少手機佔了1/3。可想而知，上課在玩手機，下課在玩手機，吃飯在玩手機……不然完成不了“任務”。

什麼情況下手機使用比較少？

當一個人有事可做的時候，刷無謂的手機較少。即做事佔了刷無聊手機的時間。——這裡還需要區別手機使用範圍：如刷無謂的手機如遊戲、刷無用的資訊等；另一個就是利用手機在做工作上的事情或完成生活上的事情，比如向領導報告、購買生活用品或查詢重要資訊等。

所以，總結一句話，一個人有任務可做，有事情做……並且把任務重要性放在刷無聊手機前，那麼他刷無聊手機的時間必然會減少，所以一句話，多安排自己事情做，尤其對你而言比較重要的事情。

至於那些有工作不做先刷手機、學習不學刷手機為先、家人不管刷手機為先的人，說一兩次就行，不行就差不多了，無救了。

感謝邀請，我簡單的說一下。不想被手機綁架自己的生活，那麼適當的讓手機離開自己的視線是必要的，如果是在路上行走或者乘坐公交地鐵，把手機放在隨身攜帶的揹包裡面，而不是放在衣服或者褲子口袋，因為手機在口袋裡，這總是會令你不自覺的或者說下意識的把手伸進口袋裡掏出手機來。如果在辦公的過程中，手機最好放在自己看不到的地方，比如抽屜，把手機調成靜音或者振動狀態，集中精力放在工作上。抑制住自己玩手機的衝動，做手機的主人而不是奴隸。你會發現自己工作起來更有效率

個人認為最好的剋制辦法是：

1、釜底抽薪的辦法是沒有手機；

2、換成老式功能手機；

3、定時切斷網路。