更年期是婦女一生中必經的階段，如何平穩渡過更年期對女人是非常重要的身體轉折點。更年期婦女從有生育能力過渡到無生育能力的過程，包括絕經前期、絕經期、絕經後期，也叫“圍絕經期”。你媽媽這個年齡就是“圍絕經期”，這段時間心裡身體的狀況非常重要，不要刻意的心裡感覺到了更年期我會怎麼樣變化了，其實放鬆心情是最好的渡過更年期階段。

2. 高纖維、高營養、低鹽膳食：食物多樣，粗細搭配

食鹽＜6g/d；多食蔬果和薯類；高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食。

3. 增加大豆類食品攝入：大豆蛋白、大豆異黃酮、卵磷脂、植物固醇

4. 維生素礦物質充足：葉酸400-800µg/d，維B6為2-4mg/d，煙酸20mg/d，VC100mg/d

5.選擇自己喜歡的事做，心情舒暢，適當運動，有的女性喜歡交朋友可以與知心的朋友交流心情，舒緩壓力，有的女性喜歡靜，看書學習自己喜歡年輕時沒來得及學的東西完成自己美好的願望，對更年期女性是很好的自信。

這個時期身體一些系統也會出現變化是生理的表現不要驚慌。

1. 心腦血管系統、2. 神經精神系統、3. 泌尿生殖系統、1. 體形易改變、2. 心態變化。

進入更年期要注意不規則多量陰道出血需看醫生！

　　因為更年期不規則的陰道流血需與子宮頸癌、子宮內膜癌或炎症所引起者相鑑別。若被誤認為是更年期的絕經方式，則延誤診斷與治療，帶來不堪設想的後果。

更年期的月經紊亂雖作為絕經的前奏曲，但不能不來醫院檢查，一定要經醫生診查，排除器質性病變之後方可治療。

女性在45-50歲開始進入更年期，更年期來臨的早晚與個人身體健康狀況關係比較密切，保養的好的，會晚一些，否則就早。

進入更年期的女性，雌性激素分泌逐漸開始下降，隨之出現一些特有的生理現象，如面色潮紅、煩躁、易出汗等。進入更年期幾年後，就會進入停經期，一旦停經從生理上預示著開始步入老年階段。

進入更年期後，或者女性進入中年，也就是年齡到了四十歲左右，就要考慮在飲食運動等方面做好保養。對更年的女性身體比較有利的食物有以下幾種：

1.保證每天飲食中有25克左右的大豆製品，這裡指的25克是生的大豆原料，25克大豆原料能做出多少大豆製品，我們可以根據自己的經驗判斷。

大豆中含有的生物類黃酮，是一種植物性的類雌性激素，具有平衡激素的左右。不要相信網上流傳的吃大豆製品容得乳腺類婦科疾病的說法，那是不科學的。

日本女性每天攝入大豆製品，更年期來臨時間延長到60歲左右，是其中的一個因素。

維生素E學名被叫做生育酚，就是因為它對生殖系統和內分泌系統的作用，還有抗氧化、抗衰老、美容等作用。

3.每天堅持吃一些富含鈣的食物，奶類、豆類、海產品等，都可以。

4.保證蛋白質的攝入量。

總結一下，蛋白質、鈣、維生素E和大豆異黃酮等對緩解更年期症狀，延緩衰老等能夠起到非常重要的作用。

快停經吃什麼補比較好？

一般40-50歲的女性，身體各項機能逐漸衰退，有人食慾不振，有人頭髮乾枯，有人記憶力不好，還有的會抽筋兒等狀況發生。

這段時間要給予補充維生素D等，可以促進鈣吸收，增強免疫力。

日常生活中建議可食用的食物，有紅辣椒，胡蘿蔔，紅薯，各種堅果和橘子等。

保持積極樂觀的心態，接受併科學應對更年期。

1.更年期近期和遠期會發生什麼變化？

更年期是指開始出現絕經趨勢直至絕經後一段時間。題主說媽媽快停經了，也就是到更年期了。

更年期近期會表現為血管舒縮功能不穩定及神經精神症狀，如潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力下降等症狀，也有部分女性出現激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑鬱、不能自我控制情緒等等精神症狀。在月經方面可能會出現月經週期和經期紊亂。這些更年期症狀有人輕有人重，也有人不明顯，如果症狀重就要求助婦科內分泌醫生，情緒問題也可以找找心理醫生。

因為失去雌激素保護，遠期可以出現骨質疏鬆、阿爾茨海默病（舊稱老年痴呆），心血管疾病及痛風的風險也會增高，愛美的女性還要小心絕經後腹型肥胖也會容易發生。

2.更年期吃什麼比較好？

首先明確的是不要吃保健品，尤其是那些號稱“年輕態”“卵巢保養”之類保健品，多數新增外源性雌激素。更年期補充雌激素是有嚴格適應症和禁忌症，這個要交給婦科醫生處理。

均衡飲食從來是保持健康的基礎。在均衡飲食基礎上注意下列食物攝入。

大豆製品。大豆含有大豆異黃酮，生理結構與雌激素相似，被稱為“植物雌激素”，有利於改善更年期症狀。另外，大豆中大豆卵磷脂可以軟化血管，減少心血管疾病發生。每天可以適當多喝一些豆漿，吃一些豆腐、豆乾等大豆製品。黃豆和黑豆營養成養差不多，中醫認為黑豆有益腎烏髮功效，根據自己喜好，兩者都可以選擇。

牛奶。牛奶至少每天達到300g以上，即300毫升以上。牛奶營養豐富，尤其是含有充足鈣，是天然食物中最容易吸收的鈣，可以預防骨質疏鬆。

雞蛋。每天1~2個雞蛋，不要丟棄蛋黃，蛋黃含有豐富磷脂，可以增加記憶力，預防老年痴呆。

多攝入新鮮蔬菜水果。蔬菜每日500g以上，水果適量在200~350g左右。蔬菜水果含有豐富膳食纖維和維生素，可以養顏美容，有利調理腸道菌群。

適量攝入堅果。堅果富含維生素E、磷脂和多不飽和脂肪酸，有利於保持血脂正常，保持大腦和心血管健康。每天10~25g，最好選擇不同種類堅果。

3.除了飲食以外，還需要注意如下問題。

戒菸限酒，作息有度，保證充足睡眠，加強體育鍛煉。

體育緞煉可以明顯減輕近期更年期症狀，對預防骨質疏鬆、心血管疾病、老年痴呆等遠期症狀有積極預防作用，可以全面提升健康水平。運動以適合自己作為選擇原則，可以跳廣場舞、散步、慢跑等等，也可以到健身房進行器械力量練習。但不推薦跑步機跑步和登山等運動，容易損傷關節。

更年期一直是女性朋友的一大困惑，尤其是當今時代，這個年齡段的女性要面對家庭、事業重重壓力，上有老人要贍養，下有子女要撫育，結婚早的甚至要幫兒女帶孫輩，面對瑣碎的家務，還要兼顧工作、事業，而身體卻要走下玻路，因此，身體的健康顯得尤為重要，除了平時飲食上注意科學均衡，還要適當增加一些滋補品。

飲食上，注意粗細搭配，各類食物均衡配比。

我們日常攝入的食物種類大致可分為：谷薯類、蔬果類、魚、蛋、禽、肉類，奶及奶製品、大豆及豆製品類，每一類食物提供營養物質的種類各有不同，因此，一日飲食中至少攝入10——12種以上食物，才能滿足人體對營養素的攝入。不可盲目相信某類營養補充劑。最好藥物是食物，要知道我們是靠營養生存的，而非藥品。

我也是即將奔五的七零後，平時也比較注重保養，因此，相比同齡人顯得略為年輕一些，除了在飲食上比較注意，我還經常會利用藥食同源的食物材料製作一些具有調理功能的保養品，其實現在也有很多廠家製作，但自己製作的話除了原材料放心、安全外，不含新增劑，同時，自己製作的過程本身也是生活的一種樂趣。

平時我還會做些保健措施，艾灸是比較簡單、安全、易行的保健方式，自己在家就能輕鬆上手，藉助於天然植物艾，達到對身體自內而外的調理，我艾灸將近四年的時間，調理好了自己嚴重的腰椎間盤突出，偶爾也幫助朋友做些簡單的調養。

每天適當運動，時刻保持心情開朗，四十不惑，到了四十多歲，經歷過很多事，也看遍了世間冷暖，沒有了年輕時的浮躁，對萬事萬物都抱持著隨遇而安的心態，開心過好每一天。中醫講：藥補不如食補，食補不如食補，保持良好心態就是最好的神補。

女性朋友一旦絕經了就意味著衰老的開始。那麼女性朋友絕經後吃什麼延緩衰老保養呢？女性朋友想要保持年輕美麗要吃些什麼呢？

二：膠原蛋白 絕經之後女性老的比較快，所以膠原蛋白的補充非常重要，多吃富含膠原蛋白的食物是可以延緩女性朋友的衰老。因為膠原蛋白是面板細胞生長的主要原料，女性衰老的一個特徵就是面板長皺紋，所以多吃膠原蛋白是能夠讓女性朋友擁有更好的面板，跟衰老說byebye。

三：鈣片 很多女性朋友都疑問，絕經後吃什麼延緩衰老保養呢？絕經意味著女人開始步入老年，並且體內的雌性激素下降，所以很容易導致體內的鈣質元素流失。所以想要延緩衰老一定要多補鈣，服用鈣片就是一種很好的補鈣方式。

四：維生素維生素b族能夠保護神經系統正常的運作，改善精神狀態，只有擁有了更好的精神狀態，人體才能夠延緩衰老。

最後再給女性朋友們一些建議：心態好很重要

除了要多吃含有大豆異黃酮的補品以及多吃富含膠原蛋白的食物，並且注重鈣元素以及維生素的補充之外，想要延緩衰老，保持年輕健康的心態也非常的重要哦！

首先為孝順媽媽的題主贊一個，

47歲的媽媽好幸福，在孩子的關心下像40歲出頭年輕i漂亮。那麼，快絕經了，該吃什麼來補補呢？

首先，我們坦然接受絕經階段的到來。

在中國婦女平均絕經年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，47歲絕經是個應該絕經的正常年齡。自然絕經是卵巢內卵泡生理性耗竭，或者剩下的卵泡不再發育，沒有卵泡分泌雌激素，子宮內膜失去雌激素維持產生永久性不來月經，這個現象就叫絕經。有人擔心絕經後沒有雌激素維持“老得快”，在身體健康方面確實可能會有一定影響，但雌激素是一把“雙刃劍”，太晚絕經也容易招惹一些與內分泌相關惡性腫瘤，如子宮內膜癌等。所以，47歲的年齡對於絕經的正確態度是，該斷就斷，不必挽留，坦然接受人生必經新階段。至於“衰老”，只要保養得當，可以像題主媽媽那樣年輕漂亮。我的科主任，45歲就絕經了，身材仍然凹凸有致，面板白淨細膩，完全看不出已經50歲的人了。

更年期是指開始出現絕經趨勢直至絕經後一段時間。題主說媽媽快停經了，也就是到更年期了。

更年期近期會表現為血管舒縮功能不穩定及神經精神症狀，如潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力下降等症狀，也有部分女性出現激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑鬱、不能自我控制情緒等等精神症狀。在月經方面可能會出現月經週期和經期紊亂。這些更年期症狀有人輕有人重，也有人不明顯，如果症狀重就要求助婦科內分泌醫生，情緒問題也可以找找心理醫生。

因為失去雌激素保護，遠期可以出現骨質疏鬆、阿爾茨海默病（舊稱老年痴呆），心血管疾病及痛風的風險也會增高，愛美的女性還要小心絕經後腹型肥胖也會容易發生。

首先明確的是不要吃保健品，尤其是那些號稱“年輕態”“卵巢保養”之類保健品，多數新增外源性雌激素。更年期補充雌激素是有嚴格適應症和禁忌症，這個要交給婦科醫生處理。

大豆製品。大豆含有大豆異黃酮，生理結構與雌激素相似，被稱為“植物雌激素”，有利於改善更年期症狀。另外，大豆中大豆卵磷脂可以軟化血管，減少心血管疾病發生。每天可以適當多喝一些豆漿，吃一些豆腐、豆乾等大豆製品。黃豆和黑豆營養成養差不多，中醫認為黑豆有益腎烏髮功效，根據自己喜好，兩者都可以選擇。

戒菸限酒，作息有度，保證充足睡眠，加強體育鍛煉。

體育緞煉可以明顯減輕近期更年期症狀，對預防骨質疏鬆、心血管疾病、老年痴呆等遠期症狀有積極預防作用，可以全面提升健康水平。運動以適合自己作為選擇原則，可以跳廣場舞、散步、慢跑等等，也可以到健身房進行器械力量練習。但不推薦跑步機跑步和登山等運動，容易損傷關節。

身邊不少的女性朋友們一旦過了中年，身體就會出現不少到健康問題，特別是對於女人們來說，卵巢的健康是尤為重要的，隨著年齡的增長，女性身體的卵巢也會發生一定程度的“衰老”，從而讓身體內分泌的雌激素的量大大減少，導致出現一系列的肌膚問題，嚴重的甚至會影響到正常的生理期，從而讓更年期提前“找上門”，那在平時我們可以做些什麼才能很好的幫助緩解這一生理表現呢？

1、百合

3、木耳

平常我們見到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質、維生素、氨基酸和微量元素，中醫認為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補氣涼血的作用，如果更年期婦女月經出現量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。

4、阿膠

更年期婦女陰血不足導致出現一系列的症候群，阿膠能夠滋陰養血、補益衝任。建議絕經前後婦女食用，效果比較明顯。

5、菠菜

6、枸杞

枸杞子性平味甘，是滋補肝腎的常用藥，大家也經常用枸杞子來泡茶飲用，用以調補肝腎，因為更年期婦女容易出現肝腎虧虛、頭暈目眩、腰痠腿疼的現象，所以這個時候經常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。

還有，因為更年期女士內分泌調解效能消退，可浮現臨時性胃腸效能紊亂，如消滯不利、腹脹、便祕等，三餐的恰當混合也很緊要，應重視下面幾點：

早吃好：早餐質料高，會使人感觸精力充沛，而不重視早餐質料的，血糖水準較低，體力不支，重視力很難聚中，職業頻率下滑。不吃早餐者，對胃也有迫害。早餐最佳有牛奶、豆漿、雞蛋等高蛋白食品，並要有必定量的穀類食品。

午吃飽：一般指七八成飽方可。午吃飽是為了實現下午的熱量需求，並處理飢餓感。

晚吃少：一般晚間活躍量小，並且飛快要休息，吃得多，且吃了就睡，容易發胖，對更年期女士極其不良。一日三餐的熱量分派：早餐佔25％～30％，午餐佔40％～45％，晚餐佔30％前後比較恰當。

我經期非常凌亂，可能是因為我的睡眠不好引起的睡眠，經常兩個月來一次而且比較少，所以我吃了一段時間的黑豆豆漿和黑豆燉湯，堅持半年或者一年，性格一點很好，因為黑豆有非常豐富的營養，對女性來說就是一個不老藥滋陰補腎非常不錯我此時此刻就喝著昨晚上燉的黑豆燉雞湯，我今年41歲，這個照片是今天的我...

四十七歲停經也算接近正常了，幹嘛非要人為地去改變身體的生理變化呢？都知道是藥三分毒，雖然說補品不算藥，但是補品成分琳琅滿目，含有激素成分的也不在少數，更有甚至掛羊頭賣狗肉標註成分模糊。作為老百姓，我們很難分別的，所以為了身體健康還是順其自然吧！個人建議不當之處權當娛樂吧！

快停經吃什麼補比較好？媽媽今年四十七歲，保養挺好，看起來就像是四十出頭？

停經，是一種正常的生理現象。據統計，女性停經年齡大概是在45～55歲之間，47歲這個年齡停經是正常的，不需要補什麼啊。

如果非要補補的話，阿膠是個不錯的選擇。阿膠的主要作用是補血滋陰，潤燥，止血，補一下這個氣色會好很多。

其實最重要的是心態，端正心態，認識停經是個正常的生理現象，要學會欣然接受。因為這是誰也改變不了的事實，不接受也得接受。

然後，適當運動，比如跳跳廣場舞、爬山、戶外散步等，凡是自己喜歡的運動，平時都可以去參與一下。愛運動的人，不但身體健康，更是能保持好身材。

然後，要保持營養均衡，不要挑食，什麼都吃一點。

再然後就是，要保持心情愉悅，不要想太多，該做什麼還是做什麼。

如果能做到上面這些，便可順利度過更年期。之後，不管到了哪個年齡段，都能活得很精彩。

你說你媽媽今年四十七歲，保養挺好，看起來就像是四十出頭。這說明你媽媽心態不錯啊，不然不會保養得這麼好的，所以你就不用擔心什麼了。

你要做的是，不是找什麼東西給她補，而是要多陪伴她，多觀察她的變化，這就夠了。