首先練習站樁要想體會到它的意境，必須要先了解其原理，而不是死站．站樁功----是中國傳統的養生修煉方法，中國健身氣功協會推廣功法之一。中國傳統修煉方法講究精神內斂。樁功對精神氣的增長是最快的。

站樁時的姿勢就像一顆大樹一樣，該直的直，該彎的彎，雙腳如樹根緊貼地——整個人如松樹臨風。這是整個站樁功的姿勢形態，站時如老樹紮根巍然不動，讓人油然生敬。而站樁功不僅僅是形似老樹，還要神似，由內而外流露而出，很多文章中都提出站樁時眼睛要似睜非睜，似閉非閉，實際上這是自然流露出來的，並不需要刻意去做到如此，真這樣做讓感覺很累，而且注意力會集中在眼睛上，達不到樁功真正要達到的意境。站樁時形似老樹是基礎，這個只是外在的，只有外在達到要求了，內在氣血也會如老樹深根吸允，自然經絡暢行，達到強身健體的作用。這時深藏體內的植物神經系統也會相對比較活躍，它是臟腑調控系統的重要組成成份，因此，站樁功可以很容易地調動臟腑，氣機活躍，而氣機持續地活躍會引起身體地發熱。因此，很多初學者在站樁時，都會慢慢感覺到一股熱氣在逐漸瀰漫開來，由腿部擴散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，這股熱氣可以通達全身，這時全身面板和毛孔都會透出微汗。這也可以由此經常看到初學者站樁時全身冒汗，夏天時甚至汗流如雨，衣服都溼透，正是這種原理，這樣就可以達到強身健體的效果了，健康的站樁者的身體素質也會飛躍更上一層，而身體不適者也可以有很好的改善．

老子曰：“致虛極，守靜篤”。

我們在站樁時，只要做到了以上兩點，很容易就會進入老子所說的這種狀態，此時身心就會進入高度協調的一種狀態。站樁愛好者堅持下去就會出現醍醐灌頂的感覺，全身通體舒泰，不想下樁，可喻不可言。

《黃帝內經·上古天真論》就講“形與神俱，度百歲乃去”。

站樁時，可以有效地促進身心協調，這也是提高身心健康水平及延年益壽的好方法。

綜合上面的理論，我們就可以得出站樁要想進入更深的層次，就必須要身心結合，不能光是死站個姿勢，那樣最多隻是讓人力量增加一點，特別是腿部的力量鍛鍊．但那還達不到安神的作用．必須要做到老子說的"“致虛極，守靜篤”才行，其要點便是精神內斂，同時要有一顆無慾無求的心去練習站樁，不要想著站出什麼特異功能來，站樁就是站樁，我就是那麼站著，別無所求．就像人們常說的，只有無私地付出了，才能得到最多的回報．這句話用在站樁的練習裡也是合理的．

最後，總結一下．站樁要漸漸體會到更深的層次，必須要制定好每天練習的計劃，長期堅持下去，在保證姿勢正確的情況下，去調身／調心，保持精神內斂，無慾無求地去練習，相信身體會給你滿意的答覆．

祝你站樁愉快．

由於人們習慣了肢體的運動，比如跑，跳，廣播體操，打拳等等，這一類的移動的運動而不習慣於相對靜止的運動。所以一輛站樁就感覺到種種不舒服，彆扭胳膊，肩頭腰腳痠痛勞累，呼吸急促心亂如麻，覺得站了半天一看錶才五分鐘。人們對任何事物都要有個認識的過程，由不習慣到習慣又不認識到認識，認識的過程就是實踐的過程。

練習站樁有不習慣到習慣又不舒服到舒服胳膊肩頭要推的比較自然舒適，以後頭腦清醒，精神愉快，飲食香甜，多種慢性病也開始減輕，身體有明顯的熱脹麻等感覺這時基本上已經嚐到了練站樁功的甜頭。當練功已經形成了習慣，成了每天的必修課，生活中的必需品，這時候每次練功就會感覺到妙趣橫生，有人會發生異常愉快的感覺，和感覺到飄飄然和感覺到既有我又無我的境界，汗毛直立，毛孔有穿風往來之感多數人雙手可以互相吸引又排斥的感覺，練功者大部分認為這是幸福的時刻，如果有人打擾說話將是不受歡迎的。

站樁若能夠有一定的意境，這應該是每一個功夫修煉者的追求，也是功夫達到比較高的層次的一個標誌。作為一位練習站樁一年多點的剛剛入門的初學者和站樁新手，談一些個人體會。感覺基本功做紮實、不斷做好微調、凝神靜氣這幾個方面應該是不可缺少的。具體下來:

1.要把基本功做紮實。按照站樁的基本要領，從上到下，從頭頸，到胸腹，到腰胯，到尾閭，到雙手 、雙膝，逐一弄通做實到位。同時，要突出好“三頂”，即身體的三個地方要有頂勁，一是頭頸上頂，二是舌頂上顎，三是雙膝前頂。做到“三空”，即一是兩手心要空，兩手抱球姿勢，手腕要踏下來，手掌形成空心。二是腋窩要空，似夾著一個皮球，不緊不鬆，鬆而不懈。三是腳心要空，腳掌平鋪在地，十根腳指緊緊抓地。

2.不斷做好微調。身體的頭、頸、胸、腹、腰、胯、尾閭及雙手、雙膝，要時刻、迴圈往復地進行微調，使身體的每個部位都達到中正安舒的狀態。不斷強化站樁外靜內動的技術特點，使筋骨撐起來，肌肉鬆下來。

3.凝神靜氣。自始至終保持雙眼微閉，把身外的喧囂世界與大腦思維遮蔽隔斷開來。調整呼吸，使呼吸自然慢慢轉為腹式呼吸。大腦靜下來，進入一個無我安詳靜謐的狀態。

如此一些習練下來，再加上意、氣、力的結合，長期堅持，站樁會慢慢漸入佳境，使身體元氣滿滿，血脈暢通，充滿精氣神。

站樁能有什麼意境，在民國時期，那些國術大師們大部分都是一些老百姓，沒有多少文化的，你讓他們去給教你有意境的武術，根本就是天方夜譚。

事實就是站樁就是為了能打人，提前做的準備鍛鍊。根本就沒有一點的意境，那些意境都是強加上去的。

舉一個渾圓樁的例子。

站渾圓樁的人都知道，最重要的是要把腰給找的，那麼要怎麼找腰呢？為什麼去找腰呢？

方法出乎人意料的簡單。

只需要讓腰上面的腰椎和腰下面的尾椎往前移動，那就會讓腰這個部分內有一個彎曲。這個彎曲會給腰提供一個距離，可以讓人的要蓄上一部分力氣。

這樣一來，找到腰的人就會比沒有找到要的人多一部分腰上面的力氣。

學習一樣東西要它的源頭上面去找，不要憑空想象，也不要根據自己的需要去強加什麼東西。

所謂一花一世界，一葉一如來。

站樁是武功的一部分，亦是一個獨立的分枝，單練也可受益甚深。

許多人練樁日久，卻未體其中味！只求其形，妄以為痠痛下來，勁力要長，內臟在強，功力時日可待。每見一些小哥，日日奮進，練樁不止，然後猛力出拳，自認大成可期！ 每每此時，老子心中暗道：一群傻逼，懂個毛線，徒耗時日，小爺以身驗道，日日精進，說與爾等，可能反被嘲笑，只好獨享寶玉，個自快樂罷也。

樁要如何練說來話長...

首先不是練肌肉，不是練力。

練樁實則練心

先靜心，思想靜下來，身心鬆下來，各處大小關節鬆下來（僅此第一個要求，大多數人夠體認很久了，有人一輩子也體認不到。所以我看我們小區有一幫人練了好幾年的三體式，毛用沒有！ 唉）

……

對，老子也不想多說屁話，第一條做不到的，不要練了。

樁架上身，處處整體，站臥住行皆是樁，內裡一氣流行，心意間，可應任何來手，從心所欲，不懼不欺，正氣滿溢。