吃得少，搭配合理是你自認為的還是在營養師哪裡評估過了？我覺得還有可能是你沒有認真看過自己的膳食譜，而且還有你的生活習慣，熬夜嗎？抽菸喝酒嗎？還有別的什麼小習慣嗎？這些都要詳細瞭解的，肥胖很有可能是各種因素同時導致的，所以建議你具體分析下自己的各種情況，適當增加運動減肥。

肚子胖，主要內臟脂肪多，建議1，飲食均衡，晚上只吃水果，2，不喝酒，尤其晚上喝酒特別漲肚子，3，不吃寒涼的東西。如果能快走，可以快走，不用去健身房

運動的話不一定要去健身房，沒事跑跑步，散散步都是可行的，也可以做做俯臥撐之類的訓練。前期的話只要把飲食控制好，多走走路也會有很好的效果。

減脂是全身性的，如果只是肚子大其他地方還好的話，可能是內臟脂肪偏高，飲食上減少脂肪和酒精的攝入，適量運動，只要保證每天飲食的熱量比消耗的熱量低，脂肪肯定會慢慢減少的，在體重降下去後，可以做做平板卷腹等鍛鍊腹部的動作，可以主動收縮腹部，讓腹部更平坦緊緻。

如果一段時間後體重沒有明顯變化，那還是要重新檢視下飲食，有時候我們自以為吃的很少，但很多都是高熱量食物，比如100克紅燒肉就有470大卡的熱量，在加上一碗米飯的熱量就高達800大卡，實際上對於胃口好的人來說確實感覺吃的很少，比如我就是。

160斤的男性基礎代謝值大概在1700-1900左右，如果工作屬於輕體力勞動，那麼一天攝入1800左右的熱量就差不多了，而我們剛剛說的吃的很少的熱量就佔了將近總攝入熱量的一半。

所以在飲食上要儘量避開高脂肪高植物油和高甜度的甜食，多吃蔬菜，但炒蔬菜有一定要少，主食也不要吃多，一碗米飯最多了。水果可以適量吃點，最好對常吃食物的重量和熱量有個大致瞭解，這樣就可以大概知道自己一天的總攝入量是多少，如果超過2500以上不大量運動也是很難瘦下去的。

人到中年，一些男人的啤酒肚就會越來越明顯，但是有的時候出於工作應酬又不得不吃，而且也沒時間大量運動減肥，那怎麼辦呢？

可以隨餐服用舒爾佳奧利司他膠囊，奧利司他是目前FDA批准的唯一減肥藥，它比較好的一方面是不作用於神經中樞，僅作用於胃腸道，透過抑制胃腸道的脂肪酶，從而促進脂肪排出體外。

舒爾佳奧利司他膠囊採用了微生物發酵工藝，使用天然大豆作為培養基的主要成分，利用工程菌發酵產生尼波司他汀，經過轉化加氫後生成奧利司他粗品，然後經過層析提取工藝使產品純度可達99.9%

不用花錢就可以減掉肚子上的肥肉。

其實，你的要求很簡單。就是想減去肚子上的肥肉。說的專業點就是減脂，減去多餘的脂肪。那怎麼快速有效的減脂呢？

在描述中，提問者說到吃的少，而且搭配合理。但是，目前減肥效果不明顯，為什麼呢？問題出在哪裡了?建議你這樣安排你的飲食。

1，晚餐要注意。晚餐只吃蔬菜＋魚/蝦/豆腐類（做菜原則：少油少鹽無糖無醬），而且下午4-5點吃完，如不能實現，最晚最晚在7點之前吃完。之後就不要吃任何食物了，只能喝水。蔬菜＋魚蝦豆腐類吃多少呢？魚/蝦/豆腐就吃自己拳頭一樣大的體積量，蔬菜也一樣。吃飯時，一定要記住，先吃蔬菜，晚餐吃到7分飽即可。要想減的快，晚餐就早點吃。這樣的飲食，一個星期左右，小肚子就變平了。

2，忌酒忌一切飲料零食。不多說什麼，就是熱量高，要減肥就一定注意。

3，不要熬夜多喝水。晚上11點之前進入睡眠狀態，每天保障7-8小時的睡眠。160斤的體重，每天喝4升溫水，記住，一定是溫水，一定要堅持喝水，因為喝水可以減肥快。

4，運動。沒有空去健身房沒有關係，減脂用不著去健身房。上班族，中午和下午下班後有一個空閒時間。中午時間和下午時間，每次快走40分鐘，一天2次。運動心率保持在120-150，也就是微微出汗的狀態。每週運動3-5次。