減肥，是每個愛美媽媽的必經之路。

我作為一個母乳餵養的二胎媽媽，而且減肥成功的過來人，確切的說，處於哺乳期是最容易減肥的。

因為寶寶吃的母乳中含有大量脂肪，這些脂肪給寶寶提供營養。寶寶每次吃奶基本最少都要吃十分鐘，這是分鐘就能輸出60至150毫升的脂肪，每天至少吃4次，一天最少也能吸走400毫升脂肪，這樣的話，基本上胖不起來了

奶水充盈的情況下，哺乳期的寶媽也不需要每餐吃太多油膩，大補的菜餚。吃得太油膩，寶寶吃了奶水後不容易消化，也不利於寶媽恢復身材。只要飲食清淡，多喝一些清淡的湯羹就可以了。

最主要的一點就是，每餐不能吃得太飽，吃九分飽就好了，可以少吃多餐。

哺乳期的女性在保證奶水充盈的情況下如何掉秤20斤？

處於哺乳期的女性該如何減肥呢？

是啊，這是每一個寶媽都會問到的問題。

最行之有效的辦法就是:第一是系收腹帶；第二是科學心情；第三是合理運動；

生過孩子的寶媽最頭疼的事情就是肚子減不下去，哺乳期千萬不要不要節食減肥，以免影響乳汁產量。

產後收腹收肚子的最直接也是最有效的方法，就是堅持綁收縛帶，你可以在飯前、睡後把收腹帶開啟，等吃完飯後再繫上，這樣你堅持半個月，就會有明顯的效果。

如果你覺得系收腹帶不方便，你也可以穿高腰收腹內褲，作用與系收腹帶是一樣的。

同時，要有科學的飲食，在保證營養均衡，奶水充足的情況下，多吃膳食纖維含量多，蛋白質含量高的食物，多吃水果，少吃油膩的，油炸的，脂肪含量高的食物。

在此同時，還要合理的運動。因為帶寶寶很辛苦，不需要大的運動量，每天抽點時間，散散步，走走路，躺下的時候，在肚子上順時針揉50下，逆時針揉50下。

還有，就是要堅持母乳餵養，因為寶寶吃母乳，會消耗掉你很多的熱量。

大家都知道，減肥不可過急，要循序漸進的一步步來。

好了，就說這麼多吧！祝你早早的恢復秀美身材！

哺乳期寶媽不建議減肥，哺乳為主，減肥瘦身排第二。在保證奶水充盈的情況下還要減肥成功，要求的有點高，但是找到一定的方法去實行也會有明顯效果的。根據我自己的經驗，總結出以下幾個小細節哺乳期寶媽需要多加註意：

第一，很有效很實用的減肥方法就是堅持哺乳。如果條件允許可以母乳餵養時間長一些，喂到孩子一歲或兩歲都可以的。堅持哺乳一方面可以減肥瘦身，另一方面可以提高孩子的抵抗力。

第二，產後堅持使用束縛帶，堅持穿塑身內褲。生完寶寶從醫院回到家就要每天堅持綁收腹帶大概2個小時。睡覺時或者吃飯時可以不帶，感覺肚子不舒服可以不帶。收腹帶可以收腹收胯，達到塑身塑型的效果。

第三，產後20天內最好平躺，讓身體的各個器官很好的歸位，保持好身材，有效預防子宮脫垂。

第四，可以練習產後瑜伽，產後一個月後可以出門活動活動，鍛鍊鍛鍊身體。如果天氣狀況良好，抱著孩子出門散散步，活動活動，可以瘦身減肥，也有利於心情舒暢，能很好的分泌乳汁，保證奶水充足。

第五，飲食方面可以清淡些，少吃多餐，拒絕暴飲暴食，拒絕吃過多肥膩的肉食。哺乳的媽媽在保證營養的情況下，不要吃太多高脂肪食物和太油膩的食物。為了減肥，每頓飯都不能吃太多，哺乳期媽媽少吃多餐，營養均衡，保持食物的多樣性多元性就行。喝豆漿，喝絲瓜雞蛋湯都可以下奶，喝肉湯也可以下奶，吃少量的瘦肉少吃肥肉即可。

第六，堅持不懈，有恆心。決定減肥可以買電子秤監督自己，有個參照系數時刻警醒自己，這樣減肥才更有效果。

總之，哺乳期媽媽產後減肥是不提倡的，首先保證營養均衡，不影響奶量，其次才是減肥，哺乳期減肥不主張節食，主張適當運動減肥。堅持就是勝利，對自己要有信心哦，加油！