如何克服社交恐懼症？

1、社交恐懼症患者接納自己。學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認自己，只會讓自己陷入一個惡性迴圈。

2、鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說“我可以做到，我不害怕”。然後預想各種社交場合，在心裡打好腹稿。一步步去練習，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔，要告訴自己勇敢地邁出那一步。

3、不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，透過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。

4、放下過多的心理負擔。很多社交恐懼症的患者不敢說法，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負擔。事實上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關注別人對你不好的看法，並且記住：並沒有很多人會關注你。

其實社交恐懼症，如果早起能夠被發現，其改正機率要大得多，所以當家長髮現自己的孩子，智商線上，但是膽小、內向、不願意和同齡人說話，甚至不願意和家長說話時，要多加註意。

此時，可以正確引導孩子，可以讓孩子避免成為一個社交恐懼症患者。另外，家長不要過分要求孩子，孩子長期達不到目標，對於孩子的內心來書，是一個沉重的打擊，孩子會自卑，甚至會慢慢封閉自己，導致社交恐懼的產生。

我就有社交恐懼。

我是一個能在網路上侃侃而談的人。可是到了現實生活中就不願意過多的表達自己。

為什麼會這樣呢？首先就是我們自己的經歷與見識或某些缺點，使得我們不自信。

我說說我自己的情況吧，其實我的思維邏輯很強，語言能力也還不錯。比如讀書的時候，寫文章經常被當做案例分析與講解。老師會要求我上臺給大家講講我是在何種心境和感受下寫的這篇文章等等。一站上講臺，我大腦一片空白，臉開始發燙，完全沒有能力去思考與組織語言。甚至連語句中最基本的語序都顛倒了。可偏偏我又能敏銳的察覺到我得錯誤，導致我更加緊張。整個講解十分尷尬，導致很多人覺得我是抄襲的。

有時候與別人辯論或爭執，聽到別人長篇大論一番，而自己卻一言不發。事後仔細回想總懊悔自己沒有發揮好，想繼續與她爭論一番又不太可能。因為別人會說你小心眼，過去的事還記著呢？所以我學聰明瞭，把應對的話想清楚了，下次故意無意的舊事重提，再與之較量一番。誰知道，還是敗下陣來……因為人家提出新的論點，你就懵逼了啊～

怎麼辦？光是苦惱沒用啊！我們得學會改變自己。

1：首先就得學著走出去，認識新的朋友。最好是找一份銷售的工作去鍛鍊自己。我曾經做過一段時間銷售，那段時間是我最自信的時候。後來又恢復出廠設定了。

2：其次就是你得堅定自己的信念，你是優秀的。你配得起別人的注視與賞識。你必須堅定不移的相信，即使有人討厭你，但他們不能代表全部人。總有喜歡你欣賞你的人，並且多跟合得來的人交往。

3：多看些書，增加自己的詞彙量。很多時候詞不達意就會讓我們一時語塞，欲言又止。

4：最後一點也是最重要的一點：你必須必須必須學會冷靜。

說每一句之前先過過腦子，不要脫口而出。

沒有人逼你說話必須要快。你的大腦才有有足夠的時間去思考與搜尋應對。

每個人都有缺點，這並不可怕，能認識到自己的不足是非常難能可貴的。

人生苦短，必須勇敢。

加油，各位寶貝們！

社交恐懼，一般起因都表現為不自信和不信任。

要想擺脫得經過長時間鍛鍊自己。有幾點建議你可以考慮：

1，跟著你最信任的人去參加一些集體活動，自己努力去參與一下具體事宜。

2，參加一些社會公益活動，去義務幫助別人，一般都會收貨很多別人的感謝，慢慢你就會體會到融入他人的好處與方法，感受其中的快樂，增強自信。這樣是最好的方法。

1、接納自己，允許自己暫時不完善；

3、然後努力嘗試，獲得體驗，獲得成功感！

4、每次嘗試體驗後，給自己正向的肯定，嘉許自己！只要比之前進步就好！

5、可以從有親和力的人，樂天派的人先開始練習社交！這樣容易帶來成功感！

社交焦慮是很常見的心理障礙，多出現於青春期階段。社交焦慮是一種對人際關係不安全的心理表現，一般和擔心被負面評價、被拒絕有關。其形成原因多數和早年成長過程中養育者的負面評價、態度，或學校中同學、老師的孤立、貶低等負面體驗有關。

有社交焦慮的人，通常把外部的負面評價內化為負面的自我評價，常常不信任自己，自我批評，也不信任周圍人能接納真實的自己。

對社交障礙的干預一般要從個體對自己的感受和看法進行改善，也就是學習認識和理解自己，從而慢慢接納並欣賞自己，愛自己。借用心理界的一句話：“外界沒有別人，都是自己內心狀態的投射”，當我們與自己的關係改變了，與外部的關係也會隨之改變。