首先：低油、低糖、低鹽

再者：高纖維、高蛋白、高維生素

還有：儘量少攝入碳水化合物類（如：米、面、地瓜、玉米等）

再有：多喝水

純屬娛樂！認證需求！

-付恆

最近我正在減肥，效果比較明顯了，兩個月左右瘦了大概8斤。日常的食物是，粗糧代替主食，主要有玉米，紅薯，淮山。肉類方面主要是雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉，豬肉吃得比較少。蔬菜是西藍花，菜心等時令的蔬菜。只要營養均衡，食物多樣性。吃什麼到不是最重要的，關鍵是在於量。關注熱量的攝入，剛剛開始的時候不要著急，不要一下子減少攝入，這樣你會很難堅持下去。歡迎正在減肥的小夥伴交流經驗。

肥胖人群就是因為吃得太多，沒有節制，然後又沒有及時消耗掉多餘的熱量，所以熱量就以脂肪的形式儲存起來，久而久之，就看到身上到處都是肥肉，甚至看不見的內臟脂肪和血管脂肪也慢慢超標了，表現出來就是高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病等等。當然，很多肥胖者都想減肥，但是一定是要選擇一種健康的，科學的，安全的減肥方法，要不然，你的減肥大業就以失敗而告終。正確的做法就是吃營養代餐餅乾，身體在低熱量的條件下，同時在脂肪分解酶的催化下，脂肪與氧氣分解，最終達到分解脂肪的目的，特別要注意，飲食是高蛋白，高纖維，低碳水化合物，也要補充蔬菜和水果等維生素，原則是熱量高的，脂肪高的，糖分高的不吃，被油炸過，煎過的食物最好不要吃，比如，炸薯條，炸雞翅，炸油餅，深加工的食物鹽分糖分都比較高，比如蜜餞，臘肉等，牛肉，去皮雞鴨鵝肉，雞蛋，脫脂奶，豆製品都是很好的蛋白質來源，要吃，保證營養均衡，同時記得要控制好每天攝入的熱量不要太高，攝入的熱量要低於消耗的熱量，能煮儘量不要炒，能清蒸水煮更好！主食多於粗糧代替精米白麵，玉米，山藥，土豆，薯類都是不錯的選擇，記得，任何一種食物都是有熱量的，只不過熱量有高低之分，偶爾吃點熱量高的食物熱量不一定超標，大量進食低熱量的食物熱量一樣會超標。吃了營養代餐餅乾不僅可以健康減脂，不拉肚，不節食，不反彈還可以吃各種食物，這種減肥方法是不是很多人想要呢？

豆類食品可以為人體提供高質量的蛋白質，蛋白質的飽腹感極高，可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，對於消除水腫也很有幫助。在多種多樣的提供蛋白質的食物中，豆類食品可謂廉價健康的減肥首選食物！大豆還具有低飽和脂肪，這對減肥非常有益處。

吃哪些豆類食物能減肥？

毛豆：毛豆是新鮮的綠色大豆，在鹽水中簡單煮熟後，可以作為零食或加入湯和沙拉中。毛豆的熱量很低，吃多了也不易引起發胖。

豆豉：豆豉由大豆煮熟後發酵而成，含有益生菌和多種營養素，可以改善胃腸道菌群，常吃豆豉能幫助消化，有助於減肥。

豆奶：豆奶由乾燥的大豆製成，將其浸泡在水中直到它們水化，接著用水研磨，最終制成豆奶或酸奶。豆奶和大豆酸奶每8盎司（250毫升）約含有7克蛋白質，經常喝豆奶，可以降低體脂率。

大豆堅果：大豆堅果由大豆直接烤制而成，是一種非常健康的零食。要是把它們搭配沙拉或者其他混合穀物吃，則能攝入更豐富的營養。大豆堅果比花生富含更多的蛋白質，脂肪含量也比花生少，吃完無負擔，不發胖，所以非常適合減肥者在飢餓的時候作為加餐小零食哦！

豆腐：豆腐本質上是由豆漿製成的乳酪狀食物，它的口感特別柔軟，帶有溫柔的豆香味，並且脂肪含量也特別低。

在減肥中，飲食起到非常重要的作用，想要均衡飲食，就不能忽視豆類食品。想補充豆製品而又沒時間烹飪的朋友，不妨試試輕膳美營養代餐粉：富含豐富的維生素，精選優質的膳食纖維，能促進代謝，零脂肪，低熱量，易吸收，能增強飽腹感，減少對脂肪的吸收。讓你健康減肥的同時擁有充沛的精力。一舉兩得！