多出去走走，散散心!多跟朋友聊一下天。

　　去聽聽音樂，安靜一下，嘗試把自己浸沒在繁雜的工作中，沒時間感到憤怒和悲傷。

　　自我鼓勵法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　語言調節法，語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。

用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　環境制約法，環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。

心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　注意力轉移法，請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。

例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

　　能量發洩法，對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。

所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

　　將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。

笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

　　理智地消解不良情緒。

　　首先必須承認不良情緒的存在;

　　其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解;

　　最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

　　每個人都會遇到讓自己悲傷的事情，在遇到悲傷時可採取下面的方法得到緩解：

　　1、要保持良好自我感覺，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣悲傷的情緒就會逐漸消失。

　　2、找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。

　　3、找一個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會兒，把悲傷的情緒發洩出來會感覺好一些。

　　4、轉移自己的注意力。心裡面實在是難過，就找點事情做，比如打打遊戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼傷心了。

　　5、時間總是會沖淡一切，不管多悲傷的事情，咬咬牙挺過去，讓時間治療自己的悲哀。

　　和自己的朋友、家人，傾訴自己的心事，不要自己憋著。說出來心裡就好受了。

　　找個沒人的地方放聲大哭一場，其實效果更佳，因為我是有親身經歷的，畢竟不是所有事情都適合宣洩出來的，大家都有藏在心裡的一些秘密，不希望被任何人所知道。

使自己冷靜下來，想清楚自己該怎樣做，不該

怎樣做。要知道，衝動是解決不了任何問題

的。

當悲傷時時候: 可以和自己的朋友或者和自己

的家人傾訴自己的心事 ，不要自己憋著。