不能直接鍛鍊到骨盆底肌。

通常在直立狀態此肌群才會更直接承受壓力。

有透過提肛方式練習的。但懂得運動原理的都清楚，跑跳類的動作都可以很好的刺激到此部位。因為在跑跳過程中，盆腔內的臟器會向下加壓，骨盆底肌需要對抗壓力，所以可以得到很好的鍛鍊。

一般沒有很好運動基礎的朋友可以從慢跑20分鐘開始，逐步增加運動量。

不知道是否是刨婦產 仰臥起坐 抬腿 的一些簡單動作 如順產 可以進行鍛鍊。

做做身體的拉伸，跟著瑜伽做幾個簡單的動作。靜態拉伸 如有傷口 不適合的動作千萬別做。

祝你和寶寶都健康。

目的明確，做事情我們就奔著目標去，估計你想要問的是怎麼鍛鍊盆底肌，做產後修復吧？可能很多人不知道盆底肌鍛鍊的好處，可以預防將來大小便失禁，可以防止臟器脫垂，可以……，科普一下。

這個動作，主要訓練的是腹部肌肉和髂腰肌，是軀幹和髖關節前屈的肌肉為主，並不能很好的鍛鍊到盆底肌。如果你產後時間短，是不建議做仰臥起坐的，對腰椎間盤壓力很大，核心力量不足可能損傷。

盆底肌的鍛鍊，俗稱提肛，學名凱格爾運動，但是做這個運動有幾個注意事項，我要說明一下，做得不對，會適得其反。

1.找到盆底肌，在小便的時候終止，這個時候啟動的是盆底肌，但是一定不要在小便過程中訓練，否則可能會將來引起小便失禁，找到這個感覺就行，要訓練建議在膀胱排空之後。

2.鍛鍊的時候不要憋氣，要保持自然的呼吸，憋氣的話腹肌就會參與其中，達不到很好鍛鍊盆底肌的目的。

3.提肛堅持時間3~10秒，不要時間太長，太長也可對盆底肌造成損傷。做一次休息10秒鐘，再進行下一次，10個回合為一組，一次可以做三組。

4.鍛鍊之後要進行盆底肌的拉伸，拉伸時間要10秒以上，抱膝向胸，感覺自己身體放空。

5.這個訓練可以隨時隨地進行，不是一定要躺著，再建議一定要在膀胱排空後訓練，避免給盆底肌造成過大的負擔。

盆底肌的訓練不同於別的肌肉，你看不到它的增長，見效果也較慢，一般三個月左右吧，可以感受到盆底肌訓練帶來的好處！鍛鍊都是貴在堅持，還有你不要過度訓練啊，每天做3組最多，欲速則不達！

仰臥起坐

這個動作，主要訓練的是腹部肌肉和髂腰肌，是軀幹和髖關節前屈的肌肉為主，並不能很好的鍛鍊到盆底肌。如果你產後時間短，是不建議做仰臥起坐的，對腰椎間盤壓力很大，核心力量不足可能損傷。

除此之外還可以做凱格爾運動，盆底肌的鍛鍊，俗稱提肛，學名凱格爾運動，但是做這個運動有幾個注意事項，我要說明一下，做得不對，會適得其反。堅持鍛鍊的時候最好同時使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，可以有效的幫助盆底肌細胞的恢復。

1.找到盆底肌，在小便的時候終止，這個時候啟動的是盆底肌，但是一定不要在小便過程中訓練，否則可能會將來引起小便失禁，找到這個感覺就行，要訓練建議在膀胱排空之後。

2.鍛鍊的時候不要憋氣，要保持自然的呼吸，憋氣的話腹肌就會參與其中，達不到很好鍛鍊盆底肌的目的。

3.提肛堅持時間3~10秒，不要時間太長，太長也可對盆底肌造成損傷。做一次休息10秒鐘，再進行下一次，10個回合為一組，一次可以做三組。

4.鍛鍊之後要進行盆底肌的拉伸，拉伸時間要10秒以上，抱膝向胸，感覺自己身體放空。

5.這個訓練可以隨時隨地進行，不是一定要躺著，再建議一定要在膀胱排空後訓練，避免給盆底肌造成過大的負擔。