一，如何提高自己的體質？

1，按時有規律的作息，不熬夜，不通宵，定時起床。

2，合理的有營養的 均衡飲食，葷素搭配，

3，注意保暖，適時增減衣服，

4，多喝水，防止便秘，

5，適當的有氧運動，鍛鍊身體，增強體質。

6，多食青菜水果，補充維生素。

二，如何提升自己的氣質？

氣質給人的第一印象很重要，每個人都希望擁有出眾的氣質，如何培養或是提升自己的氣質，具體如下

1，要保持有一個勻稱的身材，

2，面部表情很重要，面帶微笑，目視前方，

3，注意肢體語言，走路，坐姿，

4，多讀書，豐富自己，增加閱歷，提升內涵，

5，學會控制自己的情緒，注意自己的形象，

6，多運動鍛鍊身體，保持自己的體質

7，學習豐富自己的知識，做好淑女形象

8，注重自己的儀表儀容，不要濃妝豔抹，衣服搭配合理，

9，注意自己的語言修養，談吐文雅，舉止大方

10，不要熬夜，每天保持快樂的心態

以上是我給大家介紹，如何提高自己的體質，及如何提升自己的氣質，力爭做到體質健康，氣質優雅大方，追求完美，把美的外貌和美的氣質、美的德行與美的語言結合起來，展現出人格、氣質、外表的一個完整的美好形象來。

體質，簡單，多運動鍛鍊。

但氣質，難。

第二，好身材，塑造好的體形。

第三，環境，你要多接觸那個有氣質的環境和人，才會潛移默化的影響你。

第四，不是必要，但是很重要，經濟基礎。

第五，乾淨利索，好形象。

增強體質大家都知道怎麼去做，但是具體去執行的就只有少部分了，如：健身和規律的作息等等。

我們大多都是為了生活在奔波，每天吃的也不是很規律。但是，我們可以透過減少一些不必要的飲食，如：奶茶，燒烤，速凍食品和高脂高糖食品等。堅持每天吃點水果（可以在晚餐後，這樣水果裡的纖維會有助於腸道的蠕動）。

提升自我最簡單的方法就是看書（這裡的看書不是說的小說哈），看與你工作和生活圈子相關的書，我這裡推薦一本書《影響力》（豆瓣高分推薦）。

提升自我的第二個方法就是多和優秀的人接觸，（前提是你得有吸引他們的地方）。

增加體質可運用五行健康系統來調養臟腑平衡。

提升氣質就沒有技巧可言了，依靠的是量的積累產生質的飛躍。

如何提高自己的體質？

一、保證充足的睡眠，睡眠與人體免疫力密切相關。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態。

三、每天運動30到45分鐘，每週5天。抵抗力會相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

四、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。

五、保證良好的飲食習慣。戒菸限酒，均衡飲食，遠離垃圾食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

如何提升自己的氣質？

一、多讀書。根本上決定一個人的氣質的是一個人的思想。讀書能讓人靜下來，提升自身修養內涵，拓展自己的知識面。

二、適當化點淡妝。保持面部及頭髮整潔。

三、注意穿衣搭配。結合自己的年齡、工作等挑選有品質的衣服。

四、提升自己的專業技能，提高自己的核心競爭力，把自己的工作做好，不要拖延。

六、管住嘴，保持微笑，注意儀態端莊，有一個穩定的情緒，保持一個良好的身材。與有氣質的人多接觸，耳濡目染，可以受到薰陶。

面容隨著歲月的流逝會漸漸的老去，只有氣質才是永恆的！所以說提升自己的氣質是非常重要的，它伴隨著我們的一生！