一個月瘦二十斤身體會出現不適應。不過一個月可以瘦十斤左右是身體不缺失營養成分，在身體健康的情況下完成的。不過要掌握好方法。不然就算減下去也會出現反彈這種情況

說到減肥 ，我不得不留下了難過的淚水。我想哭，我太想哭了，掐著我大腿的肥肉好難過，嚶嚶嚶。減肥的道理我懂，下面我來說一下我的心路歷程，我決定減肥是覺得自己太胖了，好看的衣服自己穿著都不好看，等我真正下定決心是半個月前。那時候我看邱醫生的文章，還有一些減肥科普，包括一些自媒體的減肥記錄，激勵自己。但是我的第一次減肥還是失敗，了只堅持了半個月。我管不住自己的嘴，想打屎自己，一開始堅持的很棒，後來我想吃甜食、麻辣燙、螺螄粉、辣條、冰淇淋……作為一個過來人告訴你減肥真的很難。

下面我來說一下理論知識……（因為管住嘴，邁開腿實在是太難了，需要強大的毅力，或者你有什麼動力支撐）俗話說得好:七分靠吃 三分靠練，吃的話可以參考上面的食譜，減肥堅決不能靠節食（可是我太饞了）。

接下來就是運動了,有條件就去健身房，沒條件就自己瞎練吧跳繩、跑步、快走、慢跑（運動我也做不到 哭T﹏T）哦對了 還可以買體脂稱，可以更準確的知道自己的代謝情況 還有一些身體狀況。

總結一下要點˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚怎麼減肥一清二楚 卻堅持不住。

可以採用以下方法：

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較 低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，

就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營

養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，

甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、透過快走運動來消耗熱量。