只能說效果不好，進行肌肉鍛鍊需要三個方面的營養補充，蛋白質，碳水化合物，脂肪，缺一不可，如果只補充一個方面肯定效果不好，希望進行全方面營養補充。

增肌需要一個長時間的過程和累計，因為你要知道肌肉的生長和變大需要先透過我們的一個力量訓練，讓肌纖維受損撕裂，然後這個時候我們補充蛋白質去修復這個受損的肌纖維，肌肉就會慢慢變大，也就是我們所說的增肌。

正常健身人群的訓練量建議每天攝入自己每公斤體重的1.5-2g的蛋白質含量，打個比方你60kg，那你每天就攝入90g-120g的蛋白質是最好的，也是最有利於肌肉生長修復的。

當然不是一頓吃那麼多蛋白質，建議把三頓變五頓的量，分開時間去吃，對增肌是最有成效的。

你好，如果按照你說的這個方法去鍛鍊和飲食的話，肌肉他是會增長一些，只不過它的量會比較少而已。

因為你就在生長的過程中主要的一個問題還是訓練，只有你訓練了之後它才會有生長和修復的飲食，只是補充它生長和修復所需要的原料。

你要在大部分的碳水化合物當中，這些食物裡面也是有一些蛋白質，只不過含量比較少而已，沒有肉類那些含量高。

所以我們很多人認為，只有吃肉或是吃專門的蛋白質食物才會有幫助，但其實並不是這樣。

訓練才是最重要的，只有你訓練你的肌肉才會有生長的，可能，同時你飲食如果只是攝入碳水化合物，它會影響你的增長速度，可能會比較慢，但他肯定會增長的。

所以說你考慮的這個問題，確實是不存在的。

不會的啊，因為碳水化合物的攝入在訓練的表現上有一定的幫助，但是和增肌卻沒有本質的練習啊，要遵守自然規律啊。健身是一門研究人類身體的學問，說起來也挺複雜的，所以說健身一定要先健腦。

碳水化合物在體內是被轉化為糖原儲備的。在抗阻力訓練出過程中，肌肉為了對抗壓力和負荷會處於高度緊張當中。肌肉裡面最優先供能的是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷雖然提供的能量很多但維持的時間很短。就像你在短跑時，剛開始幾步覺得特別有力量，過不了幾秒速度就會變得相對較慢，就是三磷酸腺苷在供能的原因。三磷酸腺苷結束之後，肌酸磷酸和糖原再開始供能。消耗糖原會產生代謝廢物:乳酸。這個就是運動過後肌肉會痠痛的原因。我們透過抗阻力訓練使肌肉纖維在微觀上遭到撕裂與破壞，之後透過休息和補充營養素讓肌肉纖維重新生長的元素使蛋白質。

蛋白質才是能讓肌肉生長的根本因素。碳水化合物只是會決定你體內糖原的多少從而影響訓練表現。但是碳水化合物產生的能量很快。也就是通常說的血糖高低，如果你不能在有限的時間內把你補充的糖原消耗完的話，那麼這些糖原會轉化為脂肪在體內儲存起來。這樣做下去的後果對增肌是一點幫助都沒有，而且非常有可能體內會囤積大量的脂肪。沒有了蛋白質的足夠補充，體內肌肉得不到修復和生長。那麼你抗阻力訓練的表現即使有糖原的儲備也會大大折扣，即使你意志力驚人，堅持一定強度的訓練，體內得不到補充，不僅不會增肌還會消耗瘦體重。

如果要想增肌的就要保證充足的能量，在增肌擼鐵訓練時有力量進行的重量訓練，以促進增肌，這個題主做的非常好，健康碳水。增肌除了保證充足的能量和大重量的力量訓練外還需要，蛋白，蛋白，蛋白。因為人體不能自己合成必需氨基酸只能透過飲食攝取，所以蛋白少量攝入會影響肌肉合成生成的。就像要壘砌一個磚牆，磚頭供應不足供應慢，你是很難在短時間內壘起來的。

正常成年人一天大約需要1克每公斤體重的蛋白，想要增肌的健身人士每天需要的蛋白是2-2.5克每公斤體重，蛋白不足的話會營養肌肉的合成。

蛋白是生命物質，人體重要的組成部分，長期缺乏會引起免疫力低下等各種疾病，因此，保證每天的蛋白攝入是必須的。尤其是運動還想增肌的人士。