之前我也是這麼覺得的，總感覺自己忙沒時間鍛鍊，其實都是自己潛意識裡面給自己找藉口在本能的逃避減肥這個事情。

畢竟減肥不是一件容易的事情，挺辛苦。

我目前的做法是：

1、買點運動的裝備，鞋子、衣服、鍛鍊的器械，搞點儀式感；

2、晚上給孩子洗完澡後，讓老公帶會孩子，自己出去小區裡面跑幾圈；

3、回來後在家用瑜伽墊或者是彈力帶做點簡單的力量訓練；

4、飲食上面沒有過多的控制，儘量轉移到高蛋白、低脂肪，飽腹感的飲食；

5、找點書和文章，手機app等充實下健身方面的理論+記錄鍛鍊的過程

6、不要有暴瘦的心理，心理預期就是一個長期的過程，目標是健康的生活；

目前正在進行中，繼續加油，大家可以和握一起來記錄一下；

　　夏天又到了，要昭告女孩們是該瘦身的時刻!但是忙碌生活中想抽空運動真的好難!其實想要維持身型沒有這麼困難，每天的家事、育兒、遛狗過程中「日常微運動(日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。 　　日常微運動運動量=假日健身族 　　國外最新研究更證實，實行「日常微運動」的人，象是家事、育兒、遛狗，所甩掉的脂肪，竟跟偶爾做做運動的「假日健身族」一樣多!豐禾健康管理顧問 楊承樺營養師表示，近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。 　　改變每天例行事項的步驟或執行方式 　　究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果?楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。 　　家事60分鐘=跑步30分鐘 　　陪小孩遊戲60分鐘=競速單車30分鐘 　　遛狗接傳球60分鐘=籃球30分鐘 　　雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數人往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率，楊承樺營養師提醒，千萬別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。 　　以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗(約220大卡);如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲60分鐘，則可累積等同競速單車30分鐘卡路里消耗(約378大卡);如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」! 　　讓你沒借口不做家事的「日常微運動」好處多多，但楊承樺營養師也提醒，做為健康生活的第一步，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。 　　營養師強調，微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉，而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的養分，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。