過分關注自我，擔心他人對自己有負面評價，並將自己的消極想法認作現實，在這樣的思維模式下，你的焦慮情緒，極有可能是社交恐懼思維。而擔憂他人對自己有負面評價的關鍵在於過度關注自我的思維方式。大多數有社交恐懼思維的人都會過度關注自我，並對自己有一種負面的認識，誇大他人對自己的負面看法，即使實際情況並不是如此。

而有這種焦慮思維的人，往往不敢在公眾場合講話，怯與異性交往，學生時期少於在課堂上發言，對參加面試、會議、團體活動等心存恐懼，使本人的社會交往受到限制與影響。我想說的是，當你有這樣的焦慮情緒產生時，請不要過分在意別人對你得看法，想讓別人接納你，你還是先自己接納下自己吧。我們在被別人接納之前，先要經歷一個自我展示的過程。這時如果我們展現出的都是自己的不足之處，別人怎麼對我們心生好感，進而接受我們呢？

學會接納自己，下面的這些方法能幫到你。

不要給自己定一個理想化的標準，這樣的後果會使自己產生挫敗感。當自己不瞭解自己，對自己沒有信心的時候，你透過與別人的橫向比較你會得出一個普遍的標準，正常情況下我們都會在普遍標準上下浮動，這會幫你建立自信心。

缺陷，在其性格養成中、生活軌跡中都發揮著極其重要的作用，可以說，正是有了缺陷，我們的人生才會獨一無二。回憶缺陷給自己帶來的好處，比如：我思維的邏輯性不強，所以我選擇了文史類專業；而這個專業培養了我的人文情懷，讓我變得更有氣質。所以透過此類的心理過程，讓自己更瞭解自己，進而接納自己。

心理學認為，不接納自己與較低的自我評價有關。自我評價低的人常常會給自己制訂一個理想化的標準，一旦自己達不到這個標準，就會產生挫敗感，進而選擇逃避，更有甚者還會產生攻擊性。並且還會進一步擾亂我們的認知思維，使我們經常性地陷入冥思苦想之中。我們的意識裡又會產生更多的自我否定和自我負面評價以及種種消極想法。

聽過一句話：外面沒有別人，只有我們自己。

說的是，我看到外面世界是我們內心的投射，也就是說，你看到別人都在針對你，不一定是事實，是你自己對人對事詮釋的結果，也就是你如何看待這個世界的結果。

同樣一件事，每個看的角度不同，結果也不一樣。可能在你的心理，內心是有自卑感的，不認同感的，認為別人不喜歡自己，所以自己做的事情也不被人喜歡，當別人提出異議自然認為是別人在針對你。

處理自己這樣的焦慮情緒：1需要調整自己的認知，時常覺察自己腦袋的想法，是不是正確的。

2需要驗證，去驗證你的想法，比如說你認為別人是在針對你，你可以找當事來問，她是不是這樣的想法或是找個人來問，如果碰到累似的事，他是如何看待的。

你為什麼會總感覺別人針對自已呢，真的發生如此的事情了，還是自己疑心太重？

這個世界是最不缺乏的就是，模稜兩可的東西，很多時候我們總會用自己的想法去揣測別人的想法，可事實卻可能產生很大的反差。所以，有就是有，沒有就是沒有，當真的沒有這種行為的存在時，那就放寬心，別多想。如果真的有這種現象的存在，我們也不應該焦慮，一直在思考自己到底哪裡做的不好，惹他們生氣了，不如直接心平氣和地坐下來和對方談一下自己的想法。

直面問題永遠比躲避問題高明的多。