回覆列表
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1 # 生活在琳
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2 # 遠方o
按道理一次性做多少個深蹲對膝蓋並沒有傷害，這得看你的深蹲放棄是否正確。一般來講蹲下去的時候膝蓋不可以超過腳尖，這樣可以減少膝蓋壓力，正確方式不容易導致受傷
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3 # ET的瑣碎時刻
慢跑完拉伸好了再深蹲吧，然後注意膝蓋不要超過腳趾頭，這個數量四組無負重應該沒問題的。不過要量力而為，我上次游泳完做20個3組2.5kg負重深蹲完那個手臂肱頭肌那裡差點沒疼死我。。。
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4 # 興趣是擼貓愛好是擼鐵
無負重的話，沒什麼影響，100個原地深蹲照你自己的分為4組沒多大問題，如果想要達到更好的訓練效果，你可以多注意自己的身體，習慣一段時間後，在保證自身安全的前提下，可以慢慢的加強強度，訓練後及時補充營養，沒問題的，加油，希望可以幫助到你
這個問題首先要考慮個人的身體素質來確定。如果是沒有堅持運動的習慣的人，或者是本身體重嚴重超標的人，在運動初期要慢慢來，循序漸進。一般人來說，100個深蹲可以分四，五次來完成比較穩妥，然後運動一星期之後根據身體的反應再適當的調整。