不適合跑後立馬洗澡，不管是晨跑，還是夜跑。

剛剛跑好後心率高，血光擴張，呼吸急促，身體缺水，不適合立馬洗澡。

熱水澡，容易低血壓；

冷水澡，容易高血壓！

嚴重的血管爆裂，設定猝死！

跑後不要突然停下來，慢慢溜達一會兒，擦汗。

秋冬的話，儘快更衣，小心感冒。

在溜達中，讓心率慢慢下降，讓肌肉中的血液迴流。

等心率穩了，呼吸勻了，先喝2-3口水潤一下，

然後乘著肌肉溫度高，趕快做拉伸放鬆運動。

之後補充能量/BCAA等，補充水分。

然後再輪到洗澡！！

時間：放鬆之後。

水溫：不冷不熱，大約38度左右。

方式：冷熱交替衝腿部肌肉，有助於疲勞恢復。

晨跑後不宜馬上洗澡，因為剛運動完會出汗，全身毛孔是張開狀態，馬上洗澡容易感冒，要過會先把汗擦乾休息下再洗個熱水澡。　　

運動後很容易出汗，有些人覺得洗澡在去汙的同時也能消除疲勞。但這種做法並不科學，運動後立即洗熱水澡很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運動後洗冷水澡會導致體內的熱量不能很好地散發，容易感冒，因此要特別注意。　　

跑完步之後，要慢慢讓身體降溫，不要馬上去洗澡。可先做拉伸、喝杯運動飲料或者白開水，讓身體慢慢降低溫度後再洗澡。　　

建議你如果晨跑後要洗澡的話，最好是等心率恢復到正常狀態，跑後拉伸(10分鐘)結束5-10分鐘以後，再喝一杯溫開水，就可以洗個熱水澡了，但是先要把汗擦乾。　　

另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、面板變幹，夏季應保持每次洗澡在20分鐘以內。

可以，但要等身上的汗落了，體溫恢復正常了，不然因為剛跑完步，毛孔是開啟的狀態，這時洗澡，溼氣會侵入體內，那樣很難根治了！

我自己晨跑的時候，起來基本不洗漱，最多就簡單漱口，喝兩杯溫水就出門啦，然後跑到三五公里的時候，腰部以上就會流不少的汗水，如果是夏天的時候，速度快了，臉頰上也會有汗水，這種狀態下跑完自己的目標後，總感覺衣服一股汗臭味，身上都是黏黏的，不舒服，回到家都會在休息一會之後洗澡。

跑完步休息好，洗澡有幾個條件就是：

保證熱水澡，這樣放鬆效果會更好，而且才能更好的達到洗澡的目的，堅決不要純冷水澡，如果自己喜歡，就冷熱交替洗澡，這樣刺激自己心肺，效果也不錯，身體素質也會不錯。

洗澡時間不宜太長，個人感受，熱水澡時間長了，尤其運動後休息時間不足或者運動時間過長，很容易導致缺氧頭暈狀態的發生，這種情況以前自己跑馬拉松的時候經歷過。

如果跑完步直接洗澡，那時候我們心率還沒有降下來，心臟跳動還比較快，血液流暢，此時洗熱水澡，會導致面板表面血流量增加，使得其他地方血流量減少，在我們明顯感受的時候就想會頭暈缺氧，如果洗冷水澡，原本排熱的毛孔瞬間被閉合，熱量還沒有來得及散發肌肉就接受到刺激，血管收縮，血液迴流到心臟會增加心臟負擔，同時會導致區域性抵抗力下降，容易導致感冒的發生，而且這幾種現象在上了年紀的跑友以及肥胖的跑友中感受會更加的明顯。

當然，對於有點朋友來說，冬天晨跑不想洗澡，想晚上在洗，其實汗液在身上容易導致細菌的增生，最好的方式還是用熱水衝一下，換一件貼身衣服，或者用熱的溼毛巾搽一下也好，當然，這個純憑個人喜好。