如果想要增強免疫力，最好每天慢跑40分鐘到一個小時。

長期適量的慢跑好處有很多，而有助於增強免疫力是其中之一。

跑步需要全身肌肉協同運動，其中人體腿部的肌肉群是相當豐富的。肌肉的運動是提高代謝水平重要環節，我們的代謝水平提高了以後，營養攝入也會跟著提升，與此同時，我們的免疫力就會增強。

這是基於慢跑屬於有氧運動，而有氧運動須持續40分鐘到一個小時，才能達到我們想要的鍛鍊效果這一要求。

我們知道，有氧運動需要將運動時的心率保持在有氧心率區間才是有氧運動。每次慢跑剛開始的前幾分鐘，我們的心率要從靜息心率上升到熱身心率區間，這期間，心率會很不穩定，鍛鍊效果微乎其微。

算下來，跑者真正的有氧鍛鍊其實是從慢跑二十分鐘後開始的。

所以，慢跑40分鐘到一個小時我們才能得到有氧鍛鍊的最好效果，也同時能達到增強我們機體免疫力的要求。

題主每天慢跑3㎞。按照6-7分的配速，題主就是每天慢跑20分鐘左右。這是可以增強一些免疫力的，但是畢竟跑步時長不夠，效果就微乎其微了。

但是對於新手跑者來說，一開始跑20分鐘是對的。跑步是系統工程，不可能一蹴而就。隨著跑步能力的逐步加強，相信題主很快就能跑30分鐘，40分鐘了，我們不也都是這麼過來的嗎？

如果想要增強免疫力，最好每天慢跑40分鐘到一個小時。

免疫力的提高，你可以看作是情緒、環境、飲食、鍛鍊以及生活習慣整體的結合作用之下的一個效果。

對於鍛鍊來說，適量的、不超過身體負荷的、並能保持可持續性的鍛鍊是比較好的方式。

強度過大的訓練會給身體帶來較大的壓力，不僅容易受傷，長期進行反而對免疫力提高有負面的影響，並且強度大的訓練是很難長期保持下去的。

第一，頻率不要過高，比如一週保持3~5次的訓練，給予合理的休息日，讓身體有張有弛，有時間進行體能和肌肉的恢復。

第二，時間不用過長，根據身體的適應力以及承受力，保持在30~90分鐘之內，包括熱身和拉伸的時間，這樣的訓練強度即可。

第三，慢跑三公里的強度並不大，比較適合初級訓練者，但是也要根據具體的身體情況，不覺得到喘不過氣的程度就可以。但是不要長期的維持這個強度，隨著體能的加強，適應力也會提高，那麼三公里就會顯得強度偏小，對於你來說會更加輕鬆，那麼此時你就要適時的增加強度。

此外，想要提高抵抗力同時也要注意心情不要長期沉悶、跌宕起伏、生活起居規律、少熬夜、飲食健康。

堅持規律性跑步能給身體帶來諸多益處，保持心臟健康，有助於減肥或者保持健康體重，減輕身心壓力等。之前曾有研究認為，跑步會對免疫系統產生抑制作用。但實際上，跑步對免疫系統產生的積極作用還是比較多的。

當開始運動的時候，由於腎上腺素的分泌增加以及血流的加速，會讓心率得到提高。身體會呼叫免疫系統細胞來對抗任何潛在的病原體。“在開始運動的數秒內，免疫系統細胞數量會成倍甚至十倍的增加。”英國巴斯大學的運動生理學家詹姆斯-特納說。

不管是進行低強度還是高強度運動，在運動結束後的10-15分鐘內，免疫系統細胞數量會回到正常水平。從運動對免疫系統的影響來看，長期堅持規律性的運動無疑是最好的。“長期運動和訓練會在身體內創造一個健康的抗炎環境。”特納說。

雖然免疫系統功能會隨著年齡的增長而變弱，但是，跑步之類的運動會減緩這個過程，應該是增強了免疫系統的適應能力。之前的研究發現，堅持運動的老年人比不運動的年輕於自己的人，出現更少的免疫衰老症狀，甚至和20歲的年輕人能產生同樣數量的免疫細胞。

有的跑者在開始跑步之後，容易受傷和患病，這通常是由於過度訓練讓身體變得脆弱，對傷病和疾病的抵抗力下降。但是，從長遠來看，跑步對身體還是利大於弊。“少於60分鐘的中等強度跑步被證明比長時間的高強度的跑步對身體更有益。”

“但是，關鍵是要做好身體的恢復，特別是跑後的能量補給和充分休息，在對抗疾病和傷病方面扮演著重要角色。”，“營養非常重要，免疫系統需要維生素和礦物質來保持功能的正常發揮。”

這就意味著跑者不能只在乎訓練，也要重視自己的營養補給和休息，三者結合起來才能真正打造一個健康體魄。

提高免疫力有很多方法，運動雖好，如果在人體範圍內，才會利大於弊。一旦超出人體範圍的話，就是弊大於利！還要漫長的過程才會發現？舉例:清熱解毒等感冒藥，花了40多年才發現它的副作用。濫用和久用導致很多隱患！如乏力，憂鬱，貧血，痛風，慢病等。所以不優學，會付出很多代價，想越來越好得跟我們這些專家學習，根據體質去運動或調理。

可以。當你跑3公里一段時間，身體狀態變好了，你可以跑更長的距離來提高免疫力。如果把免疫力看成一個人，剛跑步時免疫力是小孩，肚子容量小，吃得少；當身體逐漸變強，小孩逐漸長大成人；達到巔峰後，運動量繼續增大時，成人逐漸衰老

把提高免疫力作為鍛鍊的目的，而不是減肥，可以說你的目標更加明確，更值得他人學習。

人有胖瘦之分，但健康是人的根本願望。

剛開始訓練的時候，每天慢跑三公里，完全可以滿足運動的要求。但是，我相信，隨著你堅持的天數越來越多，時間越來越長，你會慢慢體驗到鍛鍊的甜頭、並且更加愛上體育運動的；我相信，你的運動興趣會繼續增加，運動量也會不自覺地增加上去。

我的觀點就是要長期堅持，持之以恆。

1：如果腿腳、關節沒有問題，那是可以的；

2：單運動不夠，還得看飲食和休息。如果飲食習慣不好，或者經常熬夜，也是大打折扣的；

3：還有一個不能忽視的點，就是情緒壓力。如果情緒控制不好，斤斤計較，愛操心，肝氣也是壓制脾土的。脾氣就是免疫力～

提高免疫力，我認為最好的方法是瑜伽！我的親身經歷——跑步 、跳有氧操兩年後，發寒痧，西醫查不到！差點就“走”了，那時不到30歲！一直大病沒有小病不斷，這裡按下去那裡起來！

堅持瑜伽三年後體質明顯改變了！

不是說跑步不好！ 是身體免疫力差的人容易受寒！百病從寒起！室外跑步時冷時熱不好保護自己！