1，喝溫水

2，不要喝冷水或者冰水

3，吃水果

4，喝稀飯

5，降溫

相信不少人都有這樣的誤區：運動就是為了出汗，並且汗出得越多就對身體越好。

　　不過，運動專家提醒，運動後出汗多對身體是有危害的，所以，運動過後正確的補充水分是非常重要的。

　　首先我們先來了解，運動後大量出汗，體內的水是怎樣流失的呢?

　　在運動中，肌肉收縮使能量消耗增多，體內產熱也相應增加，產生的熱量可由血液帶到面板，再通過出汗來調節體溫。出汗和蒸發汗是體內散熱的—種重要途徑。

　　運動時出汗的數量依賴於運動強度、體表面積、環境溫度。在冷而乾的環境下輕微運動時，每小時排汗約250毫升;在炎熱的環境中劇烈運動時，每小時排汗量可超過2升。

　　雖然出汗是機體在運動時和熱環境中的一種正常生理反應，但是，大量出汗將導致體液(細胞內液和外液)和電解質的丟失，使體內正常的水平衡和電解質平衡被破壞，體溫升高，脫水的症狀也隨之而來。所以，運動時汗液的丟失是脫水的主要原因。

　　出汗後應該怎麼補呢

　　補什麼?

　　一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補多少?

　　補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時補?

　　運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

　　運動大量出汗後喝什麼

　　1、淡鹽水

　　運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

　　方法：將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

　　2、運動功能型飲料

　　運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

　　3、巧克力奶

　　運動出汗多還可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

　　4、椰子水

　　運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

運動後最好先休息30-45分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。

選擇用溫水淋浴的方法，水溫不要太高，特別是體質較弱的人更應注意水溫。

在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分，切記不要直接喝冰水。

給面板補水的話可以每週進行兩次的補水面膜，這樣能夠很有用的對抗面板乾燥。

還可以放一塊方糖或蜜糖在熱水中，溶化之後用來擦拭肌膚，過一會再用清水沖洗乾淨，護膚指數很高！