1、為什麼說大家減肥都是從節食開始的？

首先，很多人並沒有很系統的學習過減肥知識（其實這裡面有很多內容，夠你學很久很久），不知道怎麼吃，也不知道怎麼運動。而一個自認為肥胖的人，最大的問題是，她可能本身就有很多不良的習慣，比如說喝飲料、吃零食！而她們【我要節食】的【錯誤觀念】，恰好幫助了她們。因為節食，她們會戒掉很多零食！這條非常正確！而且很多肥胖的人開始節食，反而幫她們清空了身體裡的垃圾！

2、節食減肥會反彈嗎?

很多人很肯定的說【會！】，答應我，不要輕易下結論好嗎？我朋友從210斤減到140斤，她是節食走過來的。她雖然現在還是常常控制不了自己的飲食，有時候還是會吃得像210斤的時候一樣多，但是她真的好了很多。整個人從外表到心理都自信多了。你很難想像她以前是一個每週要暴食7天的人，但是，現在變成一週只暴食1天，這難道不是進步嗎?

2年多了，她沒有反彈，因為瘦下來以後她也在不斷反思自己的飲食，慢慢的改進了減肥方法——或者在很多人眼裡，這叫做【節食方法】。她的體重現在還是140斤左右，冬天能再胖回個7-8斤，想象她原來減掉的70斤，這幾斤真的只能算體重浮動了。因為不斷的進步和身邊人的鼓勵，每到春天，她又能重拾信心，開始新的減肥之路。

小編不知道那些對一個好不容易減下去的人說，【反彈反彈反彈】的人，是什麼心態？但希望大家知道，有些人，真的很需要哪怕一丁點支援。黑暗裡的一點小火苗，就會拯救她們的！

用多年的健身經驗和專業知識告訴你，所有的減肥方法，只要你不能堅持一輩子，都會反彈！不管你是運動還是控制飲食。包括那些職業的健美選手，比基尼選手，一旦脫離備賽期，他們/她們看起來和普通人一樣臃腫。

但是，我們寧可先從那些錯的方法開始做，慢慢的改正，不要要求自己一步做對。只要做了，就會有收穫，誰能真正的完美呢？養成一個你能好好堅持的習慣，就會讓你一直瘦下去，美下去。

3、節食減肥會引起暴食嗎？

會，但是你必須玩的夠大！如果一天只吃了一個蘋果，會怎麼樣？

如果你100天每天都只吃1個蘋果：你會瘦，而且你會得暴食症，因為你身體拒絕接受你的【霸王硬上弓】，它會想盡一切辦法，讓你慢慢回到你原來的體重。

如果你每週選擇1天只吃了一個蘋果：你會瘦，而且你能清理掉你身體裡的垃圾，你會更健康，思路清晰，身體活躍，而你的身體接受了你的【懷柔政策】。

所以，節食可以，答應我，不要長期節食，或者絕食。

4、所以，應該怎麼開始減肥？

先不忙著回答，小編希望你反思一下，你身邊減肥成功不反彈的人減肥的過程是怎樣的？

答案是：從頭到尾，尊重自己的身體，遵從自己的內心。

飲食篇：

如果你覺得你現在吃得很不健康，你覺得你應該從節食開始減肥。請你開始節食，不要害怕那些有的沒的。

如果你節食了幾天，覺得自己餓的不行，不能這樣繼續了。請你增加你的食量，並且不斷調整，直到你覺得你可以在更長的時間裡接受這種方法。

如果增加了食量之後，減肥的速度更慢了，但是仍然體重在下降，而且你非常適應這個節奏，心理生理感覺都很好。恭喜你，你找到了最適合自己的飲食方法。

其實這個節食的量在小編公司的真我APP裡已經幫你把控了，它可以根據你的體重資訊，計算出你每天的最低熱量攝入，也就是你每天吃多少可以維持身體的基本營養平衡。無論你的對食物的攝入多少，都要起碼維持自己的營養均衡，記得從你開始減肥的那天，先控制好自己的嘴，為自己的飲食打卡。

飲食注意：

1、多吃西紅柿，把西紅柿當成零食，減肥加美白。

2、小口喝水，吃七八分飽，少食多餐，有助於縮胃。

3、一定要吃早餐，不要喝碳酸飲料，並且減肥期間少吃甜食。

4、飯菜要分開，喜歡湯泡飯的趕緊要戒掉，不知不覺會吃的更多。

5、炸雞、烤串、燒烤扒了皮再吃。

6、用水果代替零食，多吃蘋果這類甜酸的，少吃哈密瓜等純甜的。

7、細嚼慢嚥既保護胃部又容易吃飽。

8、想減肥一定要戒酒！戒酒！戒酒！！

9、吃蔬菜吃到飽並不能瘦，還要吃蛋白質。

10、如果必須點外賣的話，記得不要點粉面，多點蔬菜

上面小編有提到遵從自己的內心，如果你偶爾在聚會或是其他時間遵從自己的內心，沒有控制好自己的飲食，一下狂暴起來，那麼你再吃完之後一定會覺得對不起自己。小編其實想告訴你，你這次沒有委屈你的嘴，那麼你就要委屈下你的腿了。真我幫你記錄你暴飲暴食中產生的熱量，也毫不留情的幫你計算了，你將要消耗多少熱量，才能讓你的減肥之路接著平穩下去。

運動篇：

如果你發現你根本就跑不動，跳不遠，一動渾身發抖。請你先不要【運動】，只嘗試【動起來】。

如果你慢慢發現【跑起來】比【動起來】更讓你開心。請你試著運動起來，並且在你不想跑的時候，停下。

如果你發現你【跑起來】以後，多巴胺讓你根本停不下來。恭喜你，你找到了適合你的運動方式，不久以後，你可能還會發現和自己一樣熱愛運動的圈子喲。

減肥就是這麼簡單，它必須遵從自然法則，也必須遵從你的內心。

那麼你適合什麼運動呢，小編在這裡先推薦幾個最輕鬆的動作吧，請你堅持下去，每天打卡，記錄你的運動和運動時間。

1、平躺在墊子上，雙腿歪曲抬起，上半身慢慢起來，用雙手去碰膝蓋，摸到膝蓋後保持這個姿勢5秒鐘，然後躺下在起身摸膝蓋，共做30個。

2、坐在墊子上，雙腳離開地面，雙手握在一起做擺錘動作，觸及身體左右兩邊地面，注意腳要離開地面，需做30個。

3、跪在墊子上，一條腿撐地，一條腿向後伸，抬至最高點，然後收回腿注意收回的這條腿不能挨地面，然後繼續向後伸至最高點，左腿30個右腿30個，注意做的時候腰是不能動的。

4、跪在墊子上，上半身向前趴，雙手向前延伸，胸部儘可能的貼合大腿，這個動作需要堅持2分鐘，感受背部被拉伸。

5、趴在墊子上，雙手撐起上半身，雙腿和墊子貼合在一起，頭往後仰堅持1分鐘，感受腹部和脖子被拉伸，注意練習的時候不要聳肩。

對於減肥，給大家的一些建議：

1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2）減肥期間不要天天稱體重，每3天或是一個星期稱一次就好，每個月對比1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室裡貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。

3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”

4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。

6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。

8）麻煩你遵從自己的內心，讓減肥的小火苗燃燒起來，遠方就在前面，等這你一步一步走進。

在減肥的過程中，如果你急於求成產生的焦慮，那請你重新審視自我！有人是害怕努力後收效甚微，打臉自己立下的flag；有人害怕因為自律而變得與環境變得格格不入；有人是自己完不成目標，深深自責，越發壓抑。重新審視自己減肥的目的。認識到自己是為了獲得持續的健康，而不是短暫的瘦下來。你的目標是可以根據你的生活調整的，沒有任何一個模板是為你量身定做的，只有你自己知道你是個什麼樣的人，你想成為什麼樣的人。

減肥不要節食，隨著年齡的增長會衰老的很快。合理飲食，適量運動，保持身材很容易。也許我是易瘦體質，反正我很瘦。

這個問題我最有發言權了

我和我身邊的一個朋友都是親身減肥成功的典型

現在出去碰到的熟人都感嘆這麼瘦了

三年前那時候我一上稱205斤，感覺這樣下去不行

於是決定減肥，剛開始看了很多的攻略啥的，營養餐啊各種

但是最後我都否定了，我決定靠自己

我減肥就一個目的，健康，而不是所謂的美麗帥氣啥的

所以我肯定不會採納網路上21天減肥方法啥的，感覺太傷身體了。

於是我就採取了一個措施，那就是少吃，怎麼算是少吃呢。

舉個簡單的例子，你一頓飯吃兩個饅頭才感覺飽，那就吃一個。

意思就是飯量減半，但是該吃啥還是照常吃，比如肉啊啥的該吃吃，但是要減量。

還有肥肉最好就不要吃了吧，雞肉，魚肉，牛羊肉啥的照樣吃，

為什麼這樣呢？因為我們不是專業的減肥人士，在我們的日常生活中，這些主要的食物是我們不可或缺的。為了減肥我們什麼都不吃，只吃蔬菜，那麼以後呢？一輩子不吃嗎？你只要是吃重量還會上去的。

所以減肥期間，我們該吃的還是要吃，就是日常生活一樣，不要刻意的去吃一些精心準備的食物。只要記住一點那就是減半。

剛開始肯定會感覺到餓， 因為我們習慣了暴飲暴食，習慣了肚子裡面塞滿食物。但凡肚子裡面有點空隙我們就會感覺餓。這個我沒有好的方法教你怎麼度過，就算是教你也是我自己的方法，你不感興趣也沒有堅持下去的動力，所以自己找方法怎麼度過這段餓的時期，尤其是晚上睡覺的時候。

但是不要害怕，因為這段時間差不多僅僅只有15-35天左右。也就是最多一個月左右，你就沒有這種感覺了。

你肯定會說，當然了胃都餓小了，肯定感覺不到餓了。是的明確的告訴你胃就是餓小了。但是有什麼關係呢？因為我們的營養肯定是夠的，我們吃的還是日常的東西，只是吃的少了一點而已。

另外在告訴你麼一個常識，我們的胃本來就是小的，正常人的胃本來就是我們的拳頭差不多大小，只不過我們在後期的飲食中，給慢慢變大的，所以我現在做的就是把胃變回去正常大小而已。

然後你會發現，大約2個月左右吧，你的體重會下降的非常厲害，最終在5個月左右，我們的體重會維持在一個正常的水平，也就是標準的健康的水平，這個時候我們會發現，渾身舒服，真的，吃的少了之後會發現更有活力。會發現我們的身體更舒服，如果我們看了一桌子的美食，超量吃的多了會發現很難受的。尤其是晚上，肚子裡面存有大量的食物會睡不著，難受，感覺漲的難受。

當然了在這期間如果能稍微運動下我們的身體會健康，畢竟運動才能使人更加的有活力。

以上的方法讓我從205斤降到了現在的155斤，我180的身高，感覺差不多了，也不想在往下減了。過年大魚大肉照樣吃，體重一斤沒有上漲反而下降了2斤，因為過年運動量太多了，各種親戚走動。

然後我把這個方法告訴了我的一個朋友，他198左右，也是180的身高，但是他比我狠，他只用了三個月就掉到了140斤左右。因為他在用這個方法的時候每天都在跳繩，運動。

目前我身邊堅持下來的就我和他，然後沒事了我們在一起喝酒擼串啥的，啥也不耽誤，但是體重基本上保持的差不多了。這幾天應酬多可能偶爾會漲個兩三斤，但是隻要回歸正常，就會減下來。

或者我們去跑兩步也會掉下來。

所以建議減肥的大家用用這個方法，很簡單，就是飯量減半然後堅持半年就行。

節食計劃會讓你感到飢餓，這些是你難以堅持節食的主要原因。但是，並非所有飲食都具有這種作用。低碳水化合物飲食可以有效減輕體重，並且比其他飲食更容易堅持。

這是採用低碳水化合物飲食的三步減肥計劃，旨在：

減肥飲食計劃的推薦法則是：

1.減少碳水化合物

當你這樣做時，你的飢餓感會下降，並且你通常最終會少吃很多的卡路里，你的身體現在不再燃燒碳水化合物來獲取能量，而是開始燃燒儲存的脂肪來獲取能量。

減少碳水化合物的另一個好處是，它可以降低胰島素水平，使腎臟排出過多的鈉和水。這樣可以減少腹脹和不必要的水量。簡單地說，減少碳水化合物可以導致快速，輕鬆的減肥。

每頓飯都應包括蛋白質源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜。通常，每天嘗試吃兩到三頓飯。如果你發現自己下午餓了，再加點第四餐。以這種方式構造餐食可以使你的碳水化合物攝入量減少到每天20–50克左右。

有證據表明，多吃蛋白質可能會使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里。高蛋白飲食還可以使對食物的渴望和強迫症減少60％，並使你感到飽。在減肥方面，蛋白質是必須考慮的重要營養素。

許多蔬菜的碳水化合物含量低，包括：西蘭花、菜花、菠菜、番茄、羽衣甘藍、捲心菜、黃瓜。

健康脂肪

不要害怕吃脂肪。嘗試同時食用低碳水化合物和低脂肪的食物會使堅持飲食變得非常困難。

從蛋白質，脂肪和低碳水化合物蔬菜中提取每餐食物。這通常會使你的碳水化合物含量在20至50克之間，並大大降低你的飢餓感。

你不需要為此計劃減肥，但是它會帶來額外的好處。通過鍛鍊，你將燃燒大量卡路里並防止新陳代謝減慢，如果舉重不是你的選擇，則可以進行一些有氧運動，例如散步，慢跑，跑步，騎自行車或游泳。無論有氧運動和舉重可以幫助減肥。

阻力訓練（例如舉重）可能是最好的選擇。如果這不可能，那麼進行有氧運動也是有效的。你的鍛鍊計劃是針對你的目標和健身需求量身定製的。

在頭幾天，你可能會感到有些奇怪。你的身體已經習慣於消耗碳水化合物，並且可能需要一些時間才能習慣於燃燒脂肪。

剛開始的幾天過後，大多數人表示感覺很好，精力比以前更多。大多數人在低碳水化合物飲食中會減輕很多體重，但速度取決於個人。

通過減少碳水化合物，你的飢餓感會降低。這消除了通常很難維持減肥計劃的主要原因。按照這個計劃，你可能可以吃健康的食物，減脂需要更長的時間，你也不必節食。如果你想嘗試健康快速減肥請遵循上述技巧。

說起減肥很多人都比較關心，尤其是女性更關注減肥，也正是因為社會對於減肥的如此關注，各種減肥產品一直賣得都比較火。減肥的時候要不要節食，這是很多人所關心的問題。減肥就是減少總能量的攝入量，同時增加能量的消耗量。而減少總能量的攝入量，就需要控制飲食。而在這裡所說到的控制飲食，與大眾眼中的節食並不是一回事兒。

大多數人眼中的節食就是減肥的時候不吃飯，僅僅依靠吃某種食物來減肥，比如說吃西紅柿減肥、吃黃瓜減肥、喝蜂蜜水減肥等等。這種所謂的節食方式，最終會導致營養不良，雖然體重能夠減下來，但是結果卻並不樂觀。

減肥要減少總能量的數量，在這裡提醒您是要增加膳食纖維的數量，膳食纖維是人體不能缺少的七大營養素之一，而在減肥過程當中，膳食纖維的作用不能忽視。膳食纖維可以增加飽腹感，減少食物食物攝入量從而起到控制體重和減肥的作用。

很多人在減肥的時候，因為吃的食物比較少，總是感覺比較餓。有了飢餓感，吃飯的時候就會容易吃多，而膳食纖維則會避免這種情況的發生。膳食纖維主要存在於粗雜糧蔬菜和水果當中，水果要限制攝入量。之所以要限制水果的數量，主要是因為水果當中的糖含量比較高，如果說您吃水果吃的比較多，結果就有點事與願違。

減肥的時候，必須要控制高能量食物的進食量。比如脂肪的攝入量一定要控制，減肥的時候少吃油，有些食物看似好像與油沒有多大關係，其實這些食物卻往往也是高脂肪的食物，比如蛋糕，麵包。這些食物在加工過程當中會新增食用油增加口感，如果減肥的時候能吃這樣的食物，結果無疑會讓你難以接受。

減肥究竟該不該節食？

我幾十年的減肥史總結下來的經驗就是：如果您想徹底的減肥，再也不想瘦了胖、胖了瘦，反反覆覆的減肥，那就不要任何形式的節食！

您看的沒錯，是“任何形式的節食”！包括限制各種所謂的垃圾食品、高熱量食物。

減肥為什麼不應該節食？

1、節食有2種形式：

狹義的節食就是節制熱量，不吃或者少吃各種高熱量的食物。

廣義的節食包括對飲食的所有限制，比如選擇食物考慮卡路里；吃飯時想一想這個食物應不應該吃、吃了會不會長肉；太晚了不能吃了，吃了會長肉；啤酒不能喝，喝了會發胖......

對減肥的人來說，大多認可狹義節食，但是不接受廣義節食，認為只吃健康的、熱量低的食物是減肥必須要做事！

但是事實告訴我們，並不是這樣的！減肥史越久，您就會越清楚，只吃健康的、低熱量的食物並沒有讓我們成功減肥！減肥幾十年，都是在胖了瘦、瘦了胖的漩渦中打轉。

2、這究竟是為什麼呢？

只要您有了“節制”的這個念頭，您的生理和心理就已經時刻準備著和您“對著幹”！

您想一想，是不是前一秒您還想著“我堅決不吃***”，後一秒您已經大吃特吃***了，甚至您自己都不明白為什麼就吃上了呢？

還有“最後的晚餐”也是同樣的道理，計劃好週一來減肥，週末就會大吃大喝，好像再也吃不到這些“美食”的樣子！

可能會有人說，不會的呀，我只是對飲食少做控制，力量也不大，很少有“暴食”的念頭。

嗯，您說的沒錯！對飲食的節制時間短，這種“反抗的意願”並不會太強烈。但是您將減肥的時間拉長一些，拉長到幾年、幾十年，您再看看這種累計的“反抗”的強度大不大？

事實已經告訴我們了：大！非常大！要不然不會有那麼多“一直在減肥，卻始終沒有減肥”的減肥者了！

那我們究竟應該怎麼做才能減肥呢？

忘記減肥，從培新新的飲食習慣開始。

最簡單有效的方法就是細嚼慢嚥。

有些人不行有這麼簡單，其實就是這麼簡單。

如果您要細嚼慢嚥吃飯，那麼您就不能邊看手機邊吃飯，您要專心吃飯才能做到細嚼慢嚥。

只要您細嚼慢嚥吃飯，您才能體會到從肚子餓到肚子飽是什麼感覺。您才能體會到什麼是7分飽、什麼是8分飽。您才能做到及時停筷。

喜歡吃進您嘴巴的每一口食物。

我們吃食物帶來的要是開心，而不是痛苦。痛苦是不會帶來您想要的結果的，比如減肥。即便有，也是短暫的。

結言：

只有學會認真吃飯、細嚼慢嚥、8分飽，吃您真正喜歡的食物，您就會享受這個吃飯過程，而減肥只是不知不覺就成功的事情而已！

我是天星媽，祝您減肥成功！

減肥不該節食。節食減肥減掉的是體內水分和肌肉，節食減肥是以透支身體儲存的物質來進行供能，當你減到一定的時間以後，身體為了維持機體的正常運轉，就會降低熱量消耗，也就是代謝降低。到那個時候體重再也減不下來了，還會出現乏力，嗜睡，血糖低，掉髮等現象，當你恢復正常飲食以後，體重會以數倍的體重反彈回來。所以，節食減肥並不能從根源上解決體重問題，而是要控制飲食加適量運動輔助減肥，這樣才能達到健康減肥的效果。

一，什麼樣的減肥行為是節食減肥？

有很多朋友並不知道自己的減肥行為是不是節食減肥，你先要知道自己是不是屬於節食狀態。如果你有以下情形之一的話，那麼就屬於節食。

1，三餐都只吃單一的食物，如水果，蔬菜等。

2，一味拒絕主食，油脂或者肉類，忽視營養均衡。

3，不吃早餐，午餐和晚餐。

4，每天攝入的熱量低於1200千卡。

二，怎樣才能做到健康減肥？

其實想要健康減肥也不難，做到以下4點，你也可以不用節食，不再讓自己受罪的情況下，實現健康減肥，從而達到苗條和有形體美的身材。

1，三餐規律，每餐吃7~8分飽。

健康減肥不是這不能吃那不能吃的，而是要養成良好的習慣，每天按時吃三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效阻止你暴飲暴食的習慣。另外每天每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

2，控制熱量攝入。

避免長胖不是完全不吃，而是要保證身體供能充足的基礎上，控制攝入的熱量。成年男生每日攝入熱量為2200千卡，成年女生為1800千卡，想要健康減肥，在最低基礎代謝的基礎上減少300~500千卡即可，但是有一點就是每天攝入的熱量不能低於你的基礎代謝，不能低於1200千卡即可。

3，少食多餐。

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐以外可以適當增加加餐，比如水果，酸奶，全麥麵包等食物。

4，每天保持適量運動，提高基礎代謝。

減肥不僅要吃好，還要堅持運動，每週保持3~4次的有氧運動，如快走，慢跑，跳繩等運動，每次40分鐘以上，能提升代謝和能加強脂肪燃燒。

同時還要輔助無氧運動輔助配合，這樣能增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。達到增肌燃脂和塑形的效果。

一堆人在那說什麼節食反彈，都以為節食是絕食了？

把精緻碳水換成粗糧，把紅肉換成白肉，油炸換成炒，炒換成煎，煎換成煮。這些都是節食啊。。節說的是節制又不是斷掉，又不是讓你餓得死去活來

節食不健康，難道身高一米六體重200斤健康？

節食不健康，難道天天吃到撐，天天吃宵夜健康？

適當的飢餓，也就是俗稱的七八分飽對人體哪來的什麼傷害？尤其是體重超標的胖子內分泌本來就夠亂了，還擔心少吃兩口的傷害，搞笑不？

一個個的，擔心節食不健康，擔心節食反彈，擔心沒效果，擔心這擔心那，就是不擔心胖。服了。

分割線。。。。。。。。。。

說說我自己減肥的經歷吧。

上了大學之後，每天作息不規律，不吃早飯，三個月後回家家裡人都說我瘦了（上大學前180斤，超級大胖子），我突然意識到瘦一點周圍人的目光都不一樣了……然後回學校開始專心減肥。

第一步就是節食，再次宣告，節食不等於不吃，調整飲食結構是關鍵，其次才是適當減少攝入量。以前早上就是吃早點，熱乾麵什麼的，改成了兩個雞蛋白，一杯牛奶衝燕麥，一個窩窩頭，或者玉米，饅頭豆漿什麼的，早上隨便吃，要吃飽。但是過於油膩的還是少吃，說起來我都好久沒吃熱乾麵了。

中午就從以前的瞎吃變成了食堂打菜，固定的兩素一葷，米飯減半，餓了就吃水果。沒覺得多難熬啊……

晚上是最難的，因為以前有吃宵夜的習慣。下狠心戒了，晚上就吃牛肉雞肉，都是食堂買的，加點水果黃瓜什麼的。然後在寢室弄淡鹽水過水再吃（別把過水想得多可怕，淡鹽水過水除了不那麼油不影響味道），後來我就去賣滷菜的地方買滷牛肉了，味道很好。

運動的話每週會跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃著零食刷劇，就改成了去操場邊散步邊刷劇。。運動主要重在堅持，如果你確實沒有運動細胞。不一定非要每天跑啊跑能站著就別坐著，能坐著就別躺著就好。

說說成果，我四個月後只有130斤了，至今沒反彈。

而且我130斤後就慢慢恢復飲食了，不過早餐已經習慣清淡了，還是常煮燕麥吃，晚餐也比較清淡。

節食減肥已經漸漸的成了新一代的時尚潮流代名詞，近年來，健康專家注意到在亞洲， 肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此，節食減肥成功的案例不在少數。

但過度節食減肥有多種危害：首先，節食減肥的過程中，由於飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會出現胃酸分泌過多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的症狀，如果持續時間較長，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節食減肥在短期內是有效的，主要通過攝入熱量的減少，消耗體內積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細胞是有記憶的，如若停止節食，脂肪細胞多可在短時間內恢復，從而出現類似反彈的效果。我們提倡減肥可以適當節食，但要注意各種營養的平衡，不能盲目節食。另外減肥可採取綜合措施，單純依靠一種，是不可取的。

節食的方法總結：1、每餐吃到7分飽。 2、大份換小份。3、不讓食慾暴漲。4、選擇熱量少的食物。5、減慢吃飯速度。

節食的危害總結：1、優質蛋白不足。2、各種維生素不足。3、體內蛋白質被消耗。4、基礎代謝率下降，成為易胖體質。5、極易反彈的更高。

注意：多吃高纖維素、高礦物質食物。主副食搭配、注意粗細糧的搭配。

我認為是需要的。節食意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食來達到健康或防止肥胖甚至減肥的作用。人之所以會長胖就是因為攝入吸收的比消耗的更多，所以一些能量就轉化為脂肪，從而導致長胖。

減肥無外乎從兩方面來入手：

1.減少攝入

2.增加能量消耗

因此節食是有需要的，此處的節食是適量的節食，不是說完全不吃，絕食。在保持原有運動量的情況下，節食確實能有助於減肥。

相較於長期不運動突然大量運動的減肥，節食減肥不會有長肌肉的風險。而且，選擇一些食品節食，還可以促進面板健康。比如戒糖等。

節食減肥也是有技巧的。不能亂來，還是要養成一定的規律，否則會對自身健康造成傷害。有的人一天都不吃東西，然後第二天開始暴飲暴食，這不但起不到減肥效果，還可能導致增肥。總之節食減肥，應該是在原有的代謝基礎上，減少攝入。

再說一下，如果真的下定決心要減肥，那就一定要把節食和運動結合起來。應為節食減肥存在肉鬆弛的情況，而且效果比較緩慢。

建議剛開始可以選擇減半一餐，比如晚餐減半，然後再減半午餐。不過具體情況還是要適應自己的生活習慣需要而定！

強烈建議少攝入碳水化合物類食物，或者用高纖維類食物代替碳水化合。

從上面所說，如果運動量不變的情況下，減肥是需要節食的。所以，為了美好的body！加油吧！不邁開腿，那就管好嘴！