比不跑要好點。一公里走路也就十分鐘，跑步七八分鐘就跑完了。要想跑步減肥，一是要堅持，二是要跑足夠的量。

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你跑了了30分鐘，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都在燃燒脂肪。

我每天慢跑35分鐘。先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“快取”一下。

運動減肥還要配合飲食，過程是艱辛的，但結果是美好的。加油

18年三月開跑，堅持每天5公里！剛開始的時候很累，流汗也多，大四時間比較充裕！18年6月開始上班，到目前19年6月，期間冬天的時候是三天跑一次，其他時間正常！說實話，有的時候跑不到5公里但沒有一次少於3公里的，這麼多天下來，減肥反正是沒有成功的！平時不怎麼吃肉類，喜歡蔬菜和米飯，食量有點大，我是屬於那種有小肚子的人，幾個月下來，本來就顯得很壯的上身，更壯了！唉，說多了都是淚！現在控制飲食，每天晚上做20分鐘燃脂運動！讀半小時喜歡的書，週末打打遊戲！還不錯！

這是跑步的時候順手拍的！感覺還可以！（第二張是老家山上）

有用

運動

，是最好的辦法，既不傷身體，又健康，又省錢。 1,要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確。

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動。

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

早上跑步減肥主意事項

在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛鍊後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低‘人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

選擇輕便舒適的跑鞋，還有寬鬆吸汗的衣服。運動前喝些水，幫助排汗。還有時間和地點，時間不要太早，日出後吧，去樹木多的公園晨跑

堅持每天晨跑一公里左右是可以起到減肥效果的，跑步屬於有氧健身運動，早上堅持跑步可以促進新陳代謝，使脂肪儘快分解，進而起到減肥的目的，一公里的運動量其實有點少了，但是比不運動是要強很多，除了要堅持外，也要嚴格控制飲食，平時保持飲食清淡，多吃點新鮮的蔬菜和水果，不可吃肥肉等食物，限制脂肪和熱量的攝入，避免肥胖。

1.晨跑前做做熱身運動，更有利於燃燒脂肪；

2.跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞；

3.早晨跑步結束後，不要再半小時之內就吃早餐，對身體非常不好，甚至還會有一定的增肥效果。