根據我個人的跑不經驗，依照層次可以劃分為：30分鐘、60分鐘；兩個版本檔次。

兩年前我為了自己的身體減肥，每天都會慢跑10分鐘左右，每次都會氣喘吁吁，當然了每次都必須是天氣好的時候。10分鐘時間說長不長，說短也不短，每次都能圍著足球場跑2圈。細分下來速度也就是1.3m/s。是不是很慢很慢的慢跑。

一個月後我就開始了每天30分鐘的跑步，每天跑30分鐘，真的能夠讓人神清氣爽。剛開始所有人都會覺得有點困難了，但是一定要記住，堅持才是成功的法寶，每次我不想堅持的時候，我就會告訴自己，就那麼一會，一局遊戲的時間，然後我就開始堅持了下來。

半年後，我就開始了每次60分鐘的跑步，一開始真的是堅持不下來，跑到40分鐘左右，就感覺自己快要掛掉了，可也不知道為什麼，每次腦海裡告訴自己，就一會，一會就好了到家了，整個60分鐘的能跑多遠，是根據自己的跑步速度2m/s，以及高德地圖算出來的，絕對不是亂猜的。

跑步中需要注意的：不要過度，體力消耗過多，會影響人兩三天。（我就有過第一天跑的太猛了，第二天起不來的情況）

找一雙好鞋子，這個很重要。

記得護住膝蓋。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步是需要學習的，跑步絕對不是盲目的！現在跑步的人很多，但是其中很多人都是比較盲目的，都是比較從眾的，很多人都不知道如何正確的跑步！

其實對於真正懂跑步的人來說，跑步真的是一件比較複雜的運動，為了跑步，你不得不學習，不得不看書，這樣你才能掌握一些跑步的基礎知識，這樣你才能避免一些跑步的損害！

想要跑的好，我們必須要對跑步有一些全面的瞭解！如果一些基礎的知識你都不知道，那你怎麼可能在跑步中收穫好的身體呢？所以如果我們想跑步，我們必須先補充知識！

今天，作為一個跑步達人我就來給大家講兩個問題，什麼樣的跑量才科學？怎樣跑步才正確？這兩個問題是比較基礎的問題了，希望大家都能夠掌握其中的要領！

什麼樣的跑量才科學？

跑量這個問題是非常關鍵的！因為它與許多跑步傷痛，與跑步效果息息相關，直接掛鉤！很多人都不知道如何選擇正確的跑量，只會埋頭死跑，這樣是很不正確的！

其實跑量的選擇很有講究！從大的原則來說，跑步有兩方面的功效，一個是減肥，另一個就是強壯身體！如果你想減肥，每次跑步必須要跑30分鐘以上最佳！

如果你想讓身體強壯，那麼每次跑步，我們跑步的時間控制在20到40分鐘左右就可以了，所以我們根據自己的目的來選擇適合的跑量才是最科學的

同樣年齡層次不同，選擇的跑量也不一樣！對於青年人來說，每天跑步，每次30到40分鐘是比較合理！對於中老年人來說，每天跑步，每次20到30分鐘是比較合理的！

怎樣跑步才是正確的呢？

1. 活動開身體

大家一定要記住，不管我們做什麼運動，我們在做運動之前都要活動開自己的身體，讓自己的關節更加靈活，讓自己的韌帶更加有韌性，讓自己的肌肉更有彈性。

這樣才能有效的避免運動帶來的一些損傷！很多人出現運動損傷的最主要的原因就是沒有活動開自己的身體！所以這一步我們千萬不能省，千萬不能因小失大！

2. 跑後的收尾工作

現在有不少朋友只注重跑步本身，而不注重跑後的收尾工作！其實收尾工作是非常重要的，因為它可以幫助我們的身體更快的恢復，讓我們的身體狀態更加好！

在跑步接近尾聲時，我們應該緩慢的減速，讓速度逐漸下降到走路的速度，這樣可以減少對於膝蓋和骨骼的衝擊，同時也可以減少心臟和血管的壓力！

然後我們要慢走幾圈兒，讓我們的心跳，讓我們的血液流動速度進一步放慢，同時，同時，我們應該抖動全身，這樣可以讓身體充分的放鬆，最後要進行拉伸運動！