回覆列表
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1 # 追隨施瓦辛格
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2 # moki炫健身
如果健身5個月身材還沒產生變化，那我只能說你沒在健身了（偽健身）……
影響肌肉生長的因素有很多，在不知道題主身體素質以及訓練強度的情況下，如果訓練五個月身材體重都沒有變化，真的是難以想象，在認真仔細的思考下我想到了兩個原因，希望題主可以從我的建議有所啟發。
健身計劃不正確在健身鍛鍊的時候訓練強度根本不夠，看似出了很多汗做的很賣力，其實所做的運動重量根本刺激不到肌肉，把力量訓練做成了有氧訓練。
日常蛋白質含量比較豐富的食物有雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶等等，想讓肌肉更加強壯就要多吃這些食物。
想要從食物當中獲取如此多的蛋白質相當困難，所以可以根據自己的身體條件購買增肌粉或者蛋白粉（天生胖的人喝蛋白粉，天生瘦的人喝增肌粉）。這兩種粉的區別就是一個熱量比較高一個比較低，如果想通過運動保持身材就喝蛋白粉，如果是瘦子想增肌就喝增肌粉，因為瘦子的新陳代謝過快，增肌粉含有的能量才足夠支撐運動過的熱量消耗，能量提供不足就會分解肌肉供能，這就是所謂的掉肌肉。
肌肉只有營養充足休息足夠的情況下才會越來越壯，所以一定不能通宵熬夜和餓肚子。
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3 # 亦恩形體健身
我覺得這個問題我有必要回答一下，增肌首先需要調理腸胃功能，促進身體營養吸收問題，通過正確的增肌訓練方案來刺激肌肉的生長，多攝入高熱量營養提高身體吸收，來合成肌纖維，保證充足睡眠休息更為重要，祝您早日達到理想體重，加油！
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4 # 愛的林立
目前不知道你吃的什麼 也不知道你怎麼練的 但是聽你這樣說 我傾向懷疑是你蛋白質沒有吃夠 或者是你練完之後胃口降低
對於健身初學者來說往往會有一個新手福利期，這個福利期通常在3個月左右，在這一段時間內只要你有序的訓練，一般來說你的肌肉和力量都會得到一個很好成長。但是往往這個福利期過後，雖然和以前的訓練沒有太大的差別，很多人也是很刻苦的訓練，就是不見肌肉增長，很多人就會認為我到達的瓶頸期。其實很多情況下，並不是瓶頸期的到來，只不過是你訓練沒有改變，一成不變的動作模式和計劃，是不是開始增肌到現在你還在使用？重量也始終沒有變過？等等這些都是導致你肌肉不增長原因，你是時候要對自己的訓練來一些改變了！如果你有這樣情況，我建議從以下5點來做好，來繼續增長你的肌肉！1.改變你動作模式與訓練計劃就像我前邊提到過的，你從訓練到現在是不是一成不變的執行你的計劃？健身也總是那幾個動作，一直沒有變過？對於健身者來說動作選擇可能就那麼幾個，計劃的改變是可以的，你是不是一直遵循著週一練胸，週二練肩，週三練背，週四練腹，週五練腿的計劃？一直按照這種模式來進行的？如果你練習肌肉的順序很長時間沒有改變話，我建議去改變一下，這樣會對肌肉有新鮮感的刺激，也會促進肌肉生長，換一下肌肉訓練的順序。動作上來說建議你改變動作的優先順序來進行變化，比如：你練胸的時候是不是永遠是從平板臥推開始？然後接下來是各種的飛鳥或者是上斜，下斜臥推的等等。你永遠只會從平板臥推開始，你最好的狀態給你胸肌中部，那你胸肌中部可能發展的很好，但是後邊的胸肌上部，或者是下部以及中縫，沒有得到你狀態最好的訓練。長期下去這會讓你肌肉發展不均衡，你的短板限制住了你肌肉生長，我建議你正式訓練開始從你弱勢的一方開始訓練，改變動作優先順序，比如你上胸較弱就從上胸開始訓練，中縫弱就優先訓練中縫，或者把你經常用的動作換成新的。這些改變都會讓你肌肉得到進步，你要記住水桶裝多少水取決於最短的那一塊木板，肌肉增長也是如此，不要讓你弱勢部位，拖你後腿。2.改變重量想一下你健身很長時間了，是不是還一直使用著和以前差不多重量，重量一直沒有突破？如果是這樣你肌肉不增長是合理的。你要明白的是：肌肉增長是遵循漸進超負荷原則！當你身體適應了你現在使用重量，肌肉也是有記憶的，它適應了，你用的重量對它產生不了刺激了，那它自然就不會生長了。改變你使用的重量，循序漸進的去增加使用的重量，給予肌肉新刺激它才會再一次生長。3.意念“念動一致”這個詞對於健身者來“念動一致”這個詞對於健身者來說應該不算很陌生，它要求的是目標肌肉發力感的集中。很多健身者並不是重視這一點，念動一致做的不好，這就會導致你肌肉的刺激很差，在訓練中意念重要性和動作標準幾乎是掛鉤的，兩者相輔相成，只有你意念集中，做到念動一致，你才會更好的調動目標肌肉的發力，這個前提是你動作準確性。它還可以儘可能減少輔助肌肉的發力，為什麼兩人健身時間相同，健身動作也相同，為啥有的人就練的很好，有的練的很差，很多情況下就是沒有掌握念動一致這個技巧。如果你想讓你肌肉有進一步的突破，那這個技巧你必須要掌握！ 4.組間休息“訓練5分鐘，拍照兩小時”很好的諷刺了那些在組間休息玩手機的人，組間休息目的是為了有更好的狀態面對下一組訓練，它並不是讓你去玩手機的。要休息就好好休息，儘量不要做與訓練無關的事情，一般來說組間休息在30-120S，這個根據你訓練肌群的不同，組間休息的時間也不同。小肌群一般來說在30-60秒，大肌群一般來說在60-120S，當然你也可以採用更短的組間休息，來壓榨你肌肉，迫使你肌肉纖維進一步撕裂。把握好組間休息的時間會讓你肌肉有著更好刺激，也會讓你肌肉得到更好成長，所以自制力把控好，訓練儘量不去玩手機！ 5.休息與飲食這一點說了無數遍，也是在健身訓練中很難的一個板塊，畢竟訓練佔有的時間僅僅是幾十分鐘而已，而飲食與休息貫穿生活中的方方面面。儘量去做好，三大營養素合理的攝入，喝酒抽菸熬夜儘量去避免等等，這些都是你要去注意的。雖然我們不是專業運動員，但是至少我們是熱愛健身的，喜歡做一件事情，就會希望把這件事越做越好，否則就不是真的喜歡！而飲食與休息的把控就是讓你健身變得更好，建議你在訓練與生活中找一個平衡點，記住你還有欺騙餐！ OK，今天分享就先到這裡，希望可以幫助到你！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！