冬季這麼吃，至少再瘦10斤！

寒冷的冬季裡 我們總是以美食來犒勞自己 火鍋、燉肉、糖炒栗子 這本來是一件享受又愜意的事情 但卻常常因為攝取過量 造成的肥肉脂肪給搞砸了 等意識到自己胖了的時候， 已經為時已晚。

不過也別太擔心，發胖的一定不止你一個! 其實，要想在冬季不復肥胖，沒有你想象的那麼難喔!想要眾人皆胖我獨瘦，就要拿出勇氣打倒冬季這隻“紙老虎”，運動健身少不了，飲食尤其要加倍注意咯。具體怎麼吃，給大家提幾個小建議!

1. 糖炒栗子要少吃

有一些食物會偽裝成減肥的好朋友，讓我們放下戒備，不留神就吃多了!比如——糖炒栗子 很多人都喜歡在冬天的時候冬天的時候，捧著一袋熱乎乎的糖炒栗子，窩在床上刷劇了! 可是，每100克栗子有214千卡熱量，你還敢多吃嗎？栗子好吃可不能多吃哦!

2.醬汁蘸料要少吃

冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁裡面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以後還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以後蘸醬汁時少蘸一點。

3.橘子帶著“白絲”吃

冬季是吃橘子的好時節，橘子的熱量比蘋果還低。橘子富含維生素B1，維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，所以，多吃柑橘，不但能為身體補充營養，還有助於減肥。很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實，這裡面可是含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

4.時令蔬菜要多吃

飢餓的時候，吃點蔬菜吧。蔬菜低卡路里、又能補充維生素和礦物質，是減肥的人士的不二之選。捲心菜無疑是冬季時令蔬菜中，最完美的減肥食物之一。捲心菜水分含量高，熱量低，維生素含量和橙子相當，食後有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。捲心菜生吃效果好，我們可以涼拌、做沙拉吃。如果熟吃，也不宜加熱過久，以避免其中的有效成分被破壞。

除此之外，搭配合理的運動也是很必要的!冬季人體微迴圈減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，劇烈運動容易造成身體上的傷害。建議做一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

減肥從來不是一蹴而就的事情，一定要堅持到底才行!最後祝大家在這個冬季，美麗不長胖咯!

從110到98，需要減去6公斤脂肪，屬於體重基數較小的減肥，可以用兩個月的時間來完成。

減脂需要有熱量的缺口，體重基數小的減肥以每天飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與每日的消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口即可。保持50千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。

運動可以增加熱量消耗，有利於提升減肥的速度，以體重下降為前提的運動以有氧運動為最佳選擇。在飲食控制的前提下，每日保持200多到300千卡左右的運動量，就可以完成餘下的減脂計劃，可以透過快走，慢跑，游泳，跳繩等有氧運動來完成。

合理的飲食結構有助於減脂計劃的順利完成。減肥期間飲食結構以低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維為主。減少高脂肪，高糖食物的攝入。

早餐

適量粗糧如紅薯，玉米等，雞蛋，低脂乳類或無糖豆漿，蔬菜

午餐

一碗雜糧飯，低脂高蛋白肉類，豆腐，蔬菜

晚餐

少量主食，加大量蔬菜。

睡前四小時不進食，每天攝入少量堅果和低糖低熱量水果，以及多喝水，謝絕飲料，酒精。