若不是外傷或頸部炎症引起的頸椎間盤突出，做小飛燕動作不會加劇突出。

頸椎間盤突出症是由於頸部突然的、無防備的過度勞動，或者椎間盤發生退行性改變而出現急、慢性壓迫性頸神經根或脊髓病表現。發病年齡較小，發病時間長短不一，短者數小時，長著數年。

引起頸椎間盤突出的原因有很多。除外傷、頸部炎症、頸椎發育不完善等一些不可抗拒的因素外。一些不良生活、工作習慣也會導致頸椎間盤突出，如長時間低頭工作、喜歡枕高枕頭、躺在床上看書、低頭玩手機、長時間看電腦等。

日常，治療頸椎間盤突出的非手術治療方法包括：推拿、針灸、牽引、藥物療法（口服中藥、外敷、穴位注射、靜脈給藥、頸管內注射等）、理療（電腦中頻波、超聲波等）。

（小飛燕動作-圖源網路）

“小飛燕”動作有助於緩解電腦族的頸椎、腰椎、背部僵硬現象，對腰椎間盤突出、腰肌勞損、肩頸僵硬有一定的效果。具體動作要點：1、俯臥、下巴點地、雙腿併攏，以腰部為軸點，讓上半身和雙臂離地，儘可能的向後仰。此動作維持3-5秒。2、俯臥、下巴點地、雙腿併攏，以腰部何為軸點，讓下半身離地，雙腿盡力向上伸展，呈弧形。此動作維持3-5秒。3、腰部用力，上半身和雙腿同時抬起、雙臂和頭也要盡力抬高，動作完成後維持3-5秒，緩緩降下上半身和腿。

參考文獻：

[1]王詩忠,林漢凌,宋紅梅,仲衛紅,吳泰相,劉關鍵,陳少清.中國保守療法治療頸椎間盤突出症療效和安全性的系統評價[J].中國循證醫學雜誌,2009,9(03):331-336.

[2]劉霞,高曉平.非手術脊柱減壓治療頸椎間盤突出所致神經根型頸椎病的臨床研究[J].安徽醫藥,2015,19(07):1302-1305.

小燕飛的的鍛鍊方法主要是鍛鍊腰背部的深層肌肉，鍛鍊時，腰部多裂肌的收縮率最強，多裂肌位於較深層的部位，整條脊柱都有，就像穩定頸椎到腰椎的一條脊柱鋼索，在所有控制脊柱平衡的肌肉中是最重要的一個肌肉。

所以，小燕飛的鍛鍊方法，對於腰椎間盤突出、頸椎間盤突出的患者來說都是有好處的，可以幫助鍛鍊深層肌肉，增強脊柱的穩定性，改善頸肩、腰腿痛的症狀。

不過，治療頸椎間盤突出，單純的指望小燕飛也不太可能的，需要多管齊下，服藥、鍛鍊、休息都不能少。

(⊙o⊙)…，這個話題很有意思，一般來講頸椎鍛鍊是沒有小燕飛這個動作的，不過你既然將兩者結合在一起問，我就一起答一下。

還是再次講一下，我們做任何一個訓練都要有其目的，小燕飛不是鍛鍊頸部的一種方法，主要鍛鍊的是腰部、臀部、膕繩肌這部分肌群的力量，和頸椎間盤突出沒什麼聯絡。

不過，如果你小燕飛動作做的不對，或者講在做這個動作的時候，過度的啟動頭部後伸的肌群，長期做下去是極有可能損傷頸椎間盤的，頭後仰的角度超過60°對於頸部後方椎間盤的壓力是較大的。

實際這個動作就是透過反向彎曲身體，鍛鍊豎脊肌、臀大肌、膕繩肌群等腰腿後部肌肉。做出這個動作的時候，不要只顧著手腳抬起來，要以背部為中心，後伸背部和髖關節！

小燕飛這個動作不要保持姿勢過久，一般不要超過7秒，多次進行，避免一次性時間過長造成損傷，做的時候不要憋氣，保持自然呼吸！

一般來說是不會的，但一定要注意你是第幾節有問題。

同時，小飛燕姿勢不太固定，建議採用近年來的方法，即用斜面護脊床墊來取代小飛燕。如下圖，

在腰下放一個腰枕，這樣能有效地控制幅度，且比較輕鬆自如。一次矯正三個小時左右。糾正完成後，放上它帶的枕頭正常睡覺就行了。請了解。