我們想要練好普拉提，首先我們要對訓練本體有一個評估，然後知道普拉提是什麼？其次我們要了解普拉提主要針對什麼進行訓練，最後， 我們要了解普拉提的訓練是如何展開的！

第一，訓練本體如何評估？要穿緊身衣，不佩戴大件裝飾，然後讓訓練本體原地踏步走，變為放鬆狀態，方便觀察體態問題，注意，觀察時主力眼觀察。

第三，普拉提主要針對什麼進行訓練？普拉提主要針對我們的呼吸模式，核心的穩定性，以及對本體的控制能力進行訓練。

第四，普拉提的訓練是如何展開的？首先，我們要了解普拉提的呼吸模式（圓筒式呼吸），然後就是全神貫注的投入進去，提高大腦控制軀體的能力，核心穩定能力，還有訓練動作的準確度跟流暢度。

以上幾點了解並且做到了，再加上系統的學習跟鍛鍊，相信很快就會掌握普拉提這項運動。

你知道普拉提嗎？可能前幾年說起普拉提，知道的人不是很多，但是現在說起普拉提，我想多數練過瑜伽或者是想減脂塑形的朋友，應該都不陌生。普拉提是一對德國夫婦所研創出來的一項運動，如果說瑜伽要你靜心，那麼普拉提就會要你在靜心的同時，加強對肌肉的訓練。

很多朋友都會疑惑，普拉提和瑜伽都有那些本質的區別。其實大家都知道，瑜伽要我們靜心下來，瑜伽的動作主要是讓我們身體柔韌性變得更好，身體協調性變得更高；而普拉提在靜心的同時，多數是在幫助我們恢復肌肉的力量，緩解長時間久坐帶給我們骨骼的壓力。

如果長時間的瑜伽練習已經讓你身體的柔軟性足夠好了，那麼你可以練練普拉提增強我們核心肌肉群的力量，讓我們的看上去更Sunny，讓我們的身體更加的靈活。那麼我們就來看看普拉提都有那些訓練的動作。

1、抬腿折腹，我們在做這個動作的時候，要在瑜伽墊上進行，不光這一個動作，普拉提的動作基本上都是在瑜伽墊上進行的。

做這個動作的時候，我們先將身體平整的躺在瑜伽墊上，然後背部微微抬起，手放在腦後，腿部抬起和放下都不要靠著地面，用我們腹部發力帶動腿部和我們上半身的摺合。

2、抬腿劃臂，做這個動作的時候我們要將背部微微抬起，不要只伸脖子，這樣既不美觀，還容易傷害頸椎，所以為了我們的身體，要儘量把動作都做到規範。

在我們準備好做這個動作之後，我們就要把雙腿也遠離地面，抬起後伸縮，手臂跟著腿部伸縮的節奏畫圈，把手臂伸直，不要彎曲。做這個動作我們的腹部、腿部、手臂的肌肉群都能得到一個“啟用”鍛鍊。

3、抬腿環繞，普拉提和瑜伽有一個共同之處，就是要我們平和，靜心，不要急躁的去做任何動作。著急也是我們做任何事情的大忌，所以普拉提的所有動作都是慢慢的進行的。

在做這個動作的時候，我們要將上半身平躺在瑜伽墊上，臀部不要抬起，腿部彎曲，另一條腿抬起，在空中旋繞。抬起的時候一定要確保我們的腿是打直的，不用繞得太快，這樣會讓你很浮躁。

4、俯身抬腿，躺夠了我們就起來，俯下身子，用手臂支撐住，頭部不要向下勾，也不要仰起。身體保持直線，頭部，背部，臀部保持在一條水平線上。然後如圖所示一樣，俯身向上抬腿，腿要打直，無論你是抬起的腿還是放下作為支撐的腿，都不能彎曲。

一邊做10個，做完後可以換另外一條腿。這個動作主要是在鍛鍊我們大腿的肌肉群，有助於我們腿部的一個塑形，如果你想讓你的腿型變得仟細、直長，不如試一試這個動作。

普拉提對我們人體核心肌肉的訓練是非常有效的，它看上去沒有機械力量訓練那麼的有強度，但是普拉提雖說看似平和，強度卻也不小，要想把動作都做到完美，還得下不少的功夫。如果你對普拉提感興趣，可以試著去接觸一下這項有魅力的運動，在健身的途中不斷的尋找變美的方法，讓這些方法也變得越來越有趣！