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  • 1 # OneFirst課程嚴選

    我們想要練好普拉提,首先我們要對訓練本體有一個評估,然後知道普拉提是什麼?其次我們要了解普拉提主要針對什麼進行訓練,最後, 我們要了解普拉提的訓練是如何展開的!

    第一,訓練本體如何評估?要穿緊身衣,不佩戴大件裝飾,然後讓訓練本體原地踏步走,變為放鬆狀態,方便觀察體態問題,注意,觀察時主力眼觀察。

    第三,普拉提主要針對什麼進行訓練?普拉提主要針對我們的呼吸模式,核心的穩定性,以及對本體的控制能力進行訓練。

    第四,普拉提的訓練是如何展開的?首先,我們要了解普拉提的呼吸模式(圓筒式呼吸),然後就是全神貫注的投入進去,提高大腦控制軀體的能力,核心穩定能力,還有訓練動作的準確度跟流暢度。

    以上幾點了解並且做到了,再加上系統的學習跟鍛鍊,相信很快就會掌握普拉提這項運動。

  • 2 # 健身擼鐵大王

    你知道普拉提嗎?可能前幾年說起普拉提,知道的人不是很多,但是現在說起普拉提,我想多數練過瑜伽或者是想減脂塑形的朋友,應該都不陌生。普拉提是一對德國夫婦所研創出來的一項運動,如果說瑜伽要你靜心,那麼普拉提就會要你在靜心的同時,加強對肌肉的訓練。

    很多朋友都會疑惑,普拉提和瑜伽都有那些本質的區別。其實大家都知道,瑜伽要我們靜心下來,瑜伽的動作主要是讓我們身體柔韌性變得更好,身體協調性變得更高;而普拉提在靜心的同時,多數是在幫助我們恢復肌肉的力量,緩解長時間久坐帶給我們骨骼的壓力。

    如果長時間的瑜伽練習已經讓你身體的柔軟性足夠好了,那麼你可以練練普拉提增強我們核心肌肉群的力量,讓我們的看上去更Sunny,讓我們的身體更加的靈活。那麼我們就來看看普拉提都有那些訓練的動作。

    1、抬腿折腹,我們在做這個動作的時候,要在瑜伽墊上進行,不光這一個動作,普拉提的動作基本上都是在瑜伽墊上進行的。

    做這個動作的時候,我們先將身體平整的躺在瑜伽墊上,然後背部微微抬起,手放在腦後,腿部抬起和放下都不要靠著地面,用我們腹部發力帶動腿部和我們上半身的摺合。

    2、抬腿劃臂,做這個動作的時候我們要將背部微微抬起,不要只伸脖子,這樣既不美觀,還容易傷害頸椎,所以為了我們的身體,要儘量把動作都做到規範。

    在我們準備好做這個動作之後,我們就要把雙腿也遠離地面,抬起後伸縮,手臂跟著腿部伸縮的節奏畫圈,把手臂伸直,不要彎曲。做這個動作我們的腹部、腿部、手臂的肌肉群都能得到一個“啟用”鍛鍊。

    3、抬腿環繞,普拉提和瑜伽有一個共同之處,就是要我們平和,靜心,不要急躁的去做任何動作。著急也是我們做任何事情的大忌,所以普拉提的所有動作都是慢慢的進行的。

    在做這個動作的時候,我們要將上半身平躺在瑜伽墊上,臀部不要抬起,腿部彎曲,另一條腿抬起,在空中旋繞。抬起的時候一定要確保我們的腿是打直的,不用繞得太快,這樣會讓你很浮躁。

    4、俯身抬腿,躺夠了我們就起來,俯下身子,用手臂支撐住,頭部不要向下勾,也不要仰起。身體保持直線,頭部,背部,臀部保持在一條水平線上。然後如圖所示一樣,俯身向上抬腿,腿要打直,無論你是抬起的腿還是放下作為支撐的腿,都不能彎曲。

    一邊做10個,做完後可以換另外一條腿。這個動作主要是在鍛鍊我們大腿的肌肉群,有助於我們腿部的一個塑形,如果你想讓你的腿型變得仟細、直長,不如試一試這個動作。

    普拉提對我們人體核心肌肉的訓練是非常有效的,它看上去沒有機械力量訓練那麼的有強度,但是普拉提雖說看似平和,強度卻也不小,要想把動作都做到完美,還得下不少的功夫。如果你對普拉提感興趣,可以試著去接觸一下這項有魅力的運動,在健身的途中不斷的尋找變美的方法,讓這些方法也變得越來越有趣!

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