這個問題別人是幫助不了你的，只要你想改變這個絕對不是問題。

我給你說個案例！

我的一個男同學，總喜歡晚上熬夜玩遊戲，早上還起不來，找他早上跑步，他也不出來，後來在公園裡我們碰到一位好朋友的妹妹，她早上天天來公園跑步，回去和他說了，哪個美女單身，工作家庭也非常不錯，要不要努力爭取一下，然後不用說了吧，天天可積極了，我們還沒出來就給我們打電話。

現代人的生活節奏確實令人擔憂，黑白顛倒的嚴重，這樣下去有一部分人的身體就給熬壞了。尤其是年輕人，更需要好陽氣，可是人們卻仗著年輕去造自己的身體。

好多人都是陰陽顛倒的，往往把腎陰腎氣給消耗掉了。治療這種這種病，除了吃安眠藥之外，還找中醫調理一下，在中醫的指導下做一些自我按摩和放鬆。

這裡推薦幾個適合調整睡眠的小方法:

自己在家做的有：

1. 放鬆操，平躺，眼睛微閉，從頭頂開始放鬆，到頸椎，肩膀，背後，後背放鬆很關鍵，我們習慣了扛，找東西，找事情。所以背後永遠作好作戰的準備，它自己是不會放鬆的。你用意識去讓它放鬆下來。然後是胸放鬆，肚子，一直到腳底，一般情況下，三遍放鬆操就睡著了。

2. 腹式呼吸。就是用肚子呼吸，深深的吸一口氣，然後慢慢吐出。每次至少做15分鐘。這兩個方法都可以說讓自己興奮的的神經舒緩下來，把氣息引到丹田裡。

夜裡亢奮，是屬於中醫心陽跟腎陰不交。這是一種病，最好是配合中藥治療一下。如果拒絕藥，那站樁吧。

謝謝邀請哦，關於這個問題，小編我深有體會，我是什麼情況呢，家裡有兩個孩子，平時還做著自媒體，孩子睡著以後，我寫文章，半夜睡不了，白天睡不醒呢被孩子喊醒了。因為我做的是美食頻道，每天要拍菜的製作流程，有孩子搗亂幹不了，因為太危險，總歸來說，我白天幾乎是睡不了的，我晚上興奮是因為要寫文章，動腦子，加班掐點！現在什麼狀態呢，好想睡覺睡不著！工作時眼乾眼澀，腰背痠疼。

說到人們一到晚上就興奮，比如文字工作者（白天由於各種事物、噪音等因素煩擾，創作思路不如夜深人靜時，所以很多文字工作者喜歡夜晚寫作）、長期上夜班（工作需要被動夜間活動）、夜間去迪廳玩得太嗨或是打遊戲上癮而興奮無睡意等等，這些都是因為大腦在夜班活動引起神經興奮，或是長期不良作息時間，使得人體的生物鐘穩亂所致。

一般來說，人的生活作息習慣應該順應自然規律——日出而作，日落而息，此為“道法自然，應天之序”。然而隨著電燈、網路等一些科技的發展，我們的夜生活變得豐富多彩，如夜店、打遊戲等，或是由於睡前思慮過多，比如晚上創作、上班等，都會使得我們大腦在晚間處於興奮狀態，這樣慢慢人體生物鐘就會穩亂，形成不良習慣一到晚上就興奮，難以入睡。

大家都知道早睡早起身體好，那麼如何能夠養成早睡早起的好習慣呢？對於資深的夜貓子，每天都習慣到凌晨一兩點鐘才會關掉電腦、放下手機睡覺的夥伴們，恐怕不是一下說提前睡覺就可以在晚上10~11點這個時間段睡得著的，建議你們給自己有意識的逐漸提前睡覺時間。可以提前20分鐘或半個小時開始，階梯式逐漸提前你的睡覺時間。比如你平時凌晨一點睡覺，那你就刻意的讓自己00:30點上床睡覺，保持一段這個時間上床睡覺的習慣，等自己在這個時間可以輕鬆入睡，再繼續提前上床睡覺時間為晚上12點，適應這個時間，再繼續提前上床睡覺的時間。具體每次提前的時間，以及適應的時間週期都需要根據自身情況來調整，直到將睡覺時間調整到最佳睡眠時間晚上10~11點。

另外，睡前不要做劇烈活動、打遊戲、喝濃茶、咖啡等，會讓大腦神經過度興奮，不易入睡。睡前可以喝些牛奶、聽聽舒緩放鬆的音樂、讓屋內光線暗沉等都能有助於入睡。好習慣不是一天養成，需要堅持噢。