明白自己為什麼要減肥，但其實自律很重要，不管做任何一件事都是一樣的道理，想相自己為什麼要這麼做。像我個人而言，不管做任何事，任何選擇都是一樣，選擇就不後悔，後悔就不選擇，不管面對結果是好是壞，都不去抱怨就行了。

既然你選擇了減肥，肯定不能暴飲暴食 但是也不能餓著 三餐還是要吃飽的 我從155減到100 是我朋友給我了一份食譜 如果需要可以私聊我發給你我算的

這個很簡單啦，就是可以把飲食的順序調整下就可以了，原來是主食放在前面，現在可以先吃點水果，喝碗湯，再進入正餐，最後才選擇吃主食，或者把主食改成粗糧，小米，燕麥等都可以的

目前正在減肥中……我覺得減肥過程中信念很重要，得知道自己為什麼減肥。記錄飲食熱量是一個好習慣，可以用薄荷APP。運動必不可少吧，充分利用可以運動的機會，上下班如果可以的話儘量步行，keep下起來。最最重要的是在堅持不下去的時候一定要再堅持一下，比如照照鏡子。

我是155公分，100斤，其實也不是很胖，但是為了漂亮，還是咬牙減肥，然後花了3個月左右的時間減到90斤，看起來只減了10斤，但是基數小而且我沒有讓自己受太多罪。因為基本上沒有太節食和運動，主要是改變飲食結構。減肥前早餐天天吃又辣又重油的紅油麵，連稀飯包子都不喜歡吃，後改為水煮雞蛋，全麥麵包，脫脂奶粉，蔬菜，粗糧等。午餐除了肥肉或者油炸重油的菜以外，其他菜正常吃，就是主食米飯改為粗糧並減半。晚飯以青菜為主，主食基本就半根玉米或者一個小紅薯什麼的。這樣就慢慢瘦下來了，現在也沒有怎麼反彈，偶爾吃大餐或者正常吃也還好，後面幾頓再注意一下就又會降下來的，上下撥動2斤左右吧

首先建議減肥過程中是需要攝入主食的，建議可以這樣來吃主食，首先建議少吃多餐，主食可以選擇燕麥，黑米，紅米，糙米，紅豆，紅薯，土豆等。因為這些五穀雜糧營養豐富，很有很多維生素b族，礦物質，鉀，鎂等物質，飽腹感強，不容易飲食過量，可以促進脂肪的代謝。

同時給你幾個預防飲食過量的小妙招，吃飯之前先喝湯，吃綠色的蔬菜，最後吃主食，肉類。餓的時候可以吃點雜糧粥，豆漿，牛奶，水果。同時也可以轉移你的注意力，比如想吃東西的時候可以去運動，聽聽音樂，聽相聲，這樣即可以讓你心情愉快，又可以幫助減肥。減肥最主要的是改善飲食習慣，生活習慣。這樣體重也減下來了，又不容易反彈，也會降低患三高的風險。

減脂期不用米飯和麵條做主食是因為它們的熱量高嗎？

其實並不是！每100g米飯的熱量只有116大卡，一百克煮熟的麵條熱量110大卡。減脂期之所以很少選擇米飯和麵條做主食，是因為他們的飽腹感差。飽腹感是減脂期不能避開的問題。飽腹感差意味著你更容易飢餓，你可能會在兩餐之間吃得更多，導致攝入更多的熱量。飽腹感越強，你的飢餓感就會更少，這就間接的降低了一整天的熱量攝入。

適合減脂期間的主食也是有的，它們的特點一般是：

1、更容易有飽腹感

2、更抗餓

3、熱量低

第一，使用粗糧做主食

比如紅薯，玉米，原粒燕麥，糙米，山藥/芋頭，黑米等等。

儘管這些粗糧更適合減脂期間代替精製米麵，但是不代表吃了它們就能減肥，熱量再低的食物，只要吃的夠多，都會令人長胖，所以攝入的量還是要自己控制！

第二，增加蛋白質的攝入

在脂肪，碳水化合物，蛋白質三種物質中，蛋白質的飽腹感是最強的。所以在我們在減脂期要增加蛋白質的攝入，適當的減少主食的攝入。在攝入蛋白質的時候，要選擇優質的蛋白質，比如雞肉，海鮮，牛肉，蛋奶。

第三，大量攝入蔬菜

蔬菜富含大量的膳食纖維，可以避免我們因為增加蛋白質的造成的便秘。