熱瑜伽，也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。

熱瑜伽之前有過風靡期，但是後來少了很多。熱瑜伽的最大好處就是讓瑜伽動作做的更容易，因為加熱放鬆和柔軟了筋膜，肌腱和韌帶，幅度可以做的更大；另外，就是減少了瑜伽受傷的風險，原因還是同前。

雖然熱瑜伽可以讓身體大量出汗，但是是屬於被動出汗，暫時性減輕體重是沒問題的，畢竟人體60%以上是水。但是減肥，是絕不可能的！畢竟運動要達到一定的強度，且動用有氧系統供能，才能消耗脂肪。如果熱就可以減脂的話，估計都去蒸桑拿去了！

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。熱瑜伽對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣透過。

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38～42的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液迴圈加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽較鮮明的特別之處。“在高溫的環境中鍛鍊，一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。”。“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

熱瑜伽運動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、透過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、促進血液迴圈。適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。減肥功效，“因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。

熱，顧名思義就是排汗，人體透過在38到40℃的高溫中排汗以達到減重的目的。

透過一些伸展運動，可以改善脊柱的柔軟度，從而提高人體的柔軟度，在高溫的助力下不需花費很大力氣輕而易舉地達到減重，這正是大部分女性青睞的原因。