感謝邀請。感覺真的不容易用語言給描述出來的。游泳其實就和走路一樣，走路時候我們還需要找走路的感覺嗎？走路的時候我們可以很自然地呼吸，手腳也會自然地配合在一起，所以並不需要我們想要去怎樣呼吸，手腳應該怎樣動，根本也就不用去考慮走路時是一種什麼感覺對吧？除非是有特殊情況，要走正步走了，我們才會去考慮要怎麼去擺臂，怎麼去踢腿，去找正步走的感覺。換到自由泳上道理是一樣的，如果熟練掌握了自由泳的動作技巧的話，那麼自由泳就和我們平時走路一樣，你可能遊的姿勢不怎麼太好看，也可能遊的速度沒不怎太快，但能輕鬆遊起來的那種感覺百分十百是和我們平時走路時候的感覺是一樣的，那就是沒有任何感覺！

那麼想要遊的好看一些，想要遊的速度快一些的話那肯定也就需要去做動作上的改善。這就又和練正步走的時候是一樣的道理了。在做動作改善的時候注意力肯定專注於要改善的部位上，但這也勢必就會影響到整體的協調性，這也就和練正步走的時候一樣，誰也不能再一開始的時候就能很好地找到正步走的感覺，只有動作都練熟練了之後，也就不用再去想我要怎麼去擺臂，怎樣去踢腿，這又和我們平時走路一樣，不用再去找啥感覺了。

其實歸根結底還是呼吸的問題，只要在水裡能輕鬆呼吸的話，那麼你就能遊得很輕鬆。至於動作，前面有說過，和正步走一樣，分解動作做熟練之後，再把動作給組合在一起，就是個動作熟練程度的問題而已。至於身體緊不緊張，平時走路時一定是放鬆的，正步走時一定是緊張的，游泳的時候自己也完全可以調整得好，只要呼吸順暢，都會很輕鬆，感覺上略微不同而已。

不要跟著動作找感覺，應該跟著感覺找動作

現在網上的影片一抓一大把，無論是怎樣的細節動作幾乎都有影片來呈現給大家，但是在整體配合中我們仍然無法完成影片中的動作，或者說即便有了影片中的動作也沒有影片中的效果，這其實就是你只找到了動作，並沒有真正的掌握動作。

所以，自由泳找感覺也是一樣，一定要從基礎開始：

打腿動作：成年人練習打腿很多人是挺難找到踢腿的感覺的，這就需要我們沉下心來仔細體會，髖部發力，大腿帶動小腿的正確感受，而能夠提升感受的最佳方式就是練習，在練習中找到應該有的感覺，從無法單程50米打腿，到能夠持續打腿，從慢打腿到快速打腿，從打出水花到壓住水花，你只有經歷了這些你才能對這些動作有真正的認知體會。劃臂動作：正確的劃臂動作不是簡單的路上模仿，而應該是讓我們手臂去面對水的壓力，水的浮力，以及掌控在水中的走水路線，手臂在什麼位置入水，入水方向如何和入水速度怎樣及肌肉用力情況，無論是S型還是I型，要自己去判斷哪個更適合你，哪個走水效果更佳，哪個動作更便於手臂的前移。這些動作對於不同的人，不同的情況，都會有不同的結論。

呼吸動作：體會呼吸動作其實並沒有那麼簡單因為在遊進的過程中總有一些基礎動作影響著我們，比方說我們需要打腿完成換氣，或者劃臂完成換氣，所以如果你想透過一些基礎動作輔助完成換氣那麼你首先要熟練掌握身體平衡和打腿動作。如果不能那你就只能透過工具輔助或者有支撐的進行水中模仿。

完整配合：完整配合找感覺一定是建立在基礎打牢，並且分解動作熟練的情況下進行的，因為你只有熟練的基礎配合才可以真正找到發力方式，像游泳這樣的整體性很強的運動，一個方面沒有掌握好就會帶著整體出現異常。比方說劃臂和呼吸的時機（時機不對，換氣不順暢），劃臂和轉身動作的時機（時機不對，劃臂無法藉助大肌肉群），打腿和劃臂的配合時機（時機不對，會出現身體扭曲，肩髖反向旋轉），這些都不能夠依照影片去找感覺，而應該跟著分解動作的感覺去練動作。

只有這樣你才可能找到你想感覺，掌握你想有的自由泳動作。

將水面當成床，先趴著睡，再仰著睡，再學會側睡，最後學會兩側翻滾和前後翻滾。就一點，腰腹微收，四肢放鬆，用意不用力。