推薦中藥調補，可用生脈飲，藥店有成藥銷售，有黨參方和人參方兩種，一般用黨參方。但成藥量小，價格較貴，可自己購飲片煎服，方用：黨參30g.麥冬30g.北五味子10g，加水適量，煎三次後去渣，加冰糖適量，代替飲料，味道很好，酸甜味，上為一天量。對腎和心、腦、肺等內臟都有好處，可迅速補充體能。

如果補充鹽不會增加腎臟負擔是不是應該補充？事實我們常說的鹽是氯化鈉，流汗，上廁所流失的遠遠不止氯化鈉那麼簡單，身體中水溶性鈣，鎂，鋅，銅，錳，鉀等礦物質，以及VB，VC等水溶性維生素，水分也一樣會流失

為了保證平衡運動前後都需要額外補充。正常量補充的礦物質，維生素是不會對腎臟造成大的負擔，人的先程序度遠遠超過我們的想象，我們會對有需要的物質接納，吸收。只有不需要，以及過量的物質過濾時會造成影響。而長期如此，或短期很大量才會造成損傷。

運動前後以及運動時，按照專案不同進行適量好的水分來源進行補充，好水中自然有需要的礦物質，而正常飲食失去的氯化鈉，蔬菜水果等含的鉀已經基本足夠我們使用。而食物當中匱乏的水溶性維生素，礦物質鈣鎂鋅銅等營養素由於來源限制是更需要額外補充，可以透過營養素和無糖運動飲料來實現。因此不用擔心，需要擔心的是水的選擇和礦物質來源的選擇

運動出汗會帶走大量的氯化鈉，通俗地講就是鹽分。對運動者來說，確實是個麻煩事兒。尤其是盛夏，長跑與馬拉松運動員、長距離游泳與腳踏車運動員，更是致命的問題。

不過大家不要擔心，運動中或運動後正常地補鹽是不會給腎帶來傷害的，正好相反，適當的補鹽還會給腎帶來好處。

因為我們的有機體，最多的物質是水，正常的情況下水會均勻而合理地分佈在我們的機體中。但是由於我們機體內部有很多的腔、囊、溝、回。不是任何水都可以像我們國家的長江和黃河一樣，由高到低，由西到東任意地奔波流淌。還有就是我們的有機體都是由細胞組成的，在細胞內外都要經常地進行液體交換，和外界構成新陳代謝的生物鏈。

而機體內這種合理有序、有條不紊的液體流動，完全依仗著身體內部的液體的滲透壓，也就是呈0.9%氯化鈉的濃度，才能在身體內自由、有序而合理地流動。大家也都稱它為生理鹽水。當我們住院生病時，總是要和它打交道的。

當運動中或運動後身體出汗，帶到體外大量的鹽。就降低了體液中氯化鈉的濃度，也就改變了滲透壓的指數，破壞了正常的生理功能。一味地喝淡水，只會越喝越渴，對正常的生理功能的破壞性就會越來越大。

經常地鍛鍊能夠促進身體的新陳代謝，增進細胞的活力，同時對於男性朋友來說經常鍛鍊保持好的身體也更容易引起異性的關注，那麼鍛鍊中難免會出現體液流失的情況，那麼如何的去補充體液是關鍵！這裡為大家分析一下。

人們在出汗之後，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，出現脫水的症狀，汗的主要成分是水分與鈉離子，而鹽的成分就包含鈉離子，所以人們在出汗後就應該喝淡鹽水，醫用上補充人體水分的生理鹽水就是標準。

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水佔體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和迴圈衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

補鹽增加腎負擔是因為超過了人體體內的含鹽量，造成腎過濾過程中增大壓力。青壯年每天需補充6g的鹽，要根據個人飲食習慣和飲水量合理的進行分配，當然出汗量越大需要補充的鹽分也就越多，人身體的含鹽量大約在0.9%左右，如過害怕造成腎負擔，可以在適量補鹽的同時增加部分飲水量，我們的身體會根據我們體內的情況來平衡身體的含鹽量的。

但大家還是要注意：鹽水可以幫助緩解我們身體的一些不適，但同時對一些特殊人群，並不適合喝鹽水，所以喝鹽水之前，一定要弄清楚，自己是否合適喝鹽水。才能做到真正的養生哦！